En els últims anys, molts professionals i amants de l'entrenament han recorregut als suplements previs a l'entrenament per tenir un millor rendiment durant les seves sessions d'entrenament. Aquests suplements estan plens d'ingredients que augmenten l'energia, que juguen un paper individual a l'hora de proporcionar al vostre cos tota l'energia que necessita per fer un entrenament desafiant, córrer o qualsevol altre règim d'exercici.
Tot i que la majoria de professionals i esportistes fan servir aquests suplements per millorar el seu rendiment, hi ha dubtes sobre l'autenticitat i la seguretat d'aquests productes. Moltes persones afirmen que aquests suplements tenen efectes secundaris inevitables que poden donar lloc a problemes corporals aguts o crònics.
L'afirmació anterior és completament certa o hi ha certes llacunes? Potser, és completament fals en la seva totalitat. Bé, segueix llegint aquest article per trobar respostes.
Què són els suplements previs a l'entrenament?
En un sentit definitiu, els suplements previs a l'entrenament es coneixen com a "entrenaments previs" i els prenen (generalment com una barreja de pols amb aigua) els amants de l'entrenament, els gimnàs, l'atletisme i altres esportistes per augmentar el seu nivell d'energia i millorar-los. les seves actuacions durant les sessions d'entrenament principals.
Els suplements s'elaboren a partir d'una llista saludable (i legal) de fórmules dietètiques que inclou ingredients, com ara aminoàcids, creatina, cafeïna, vitamines B i edulcorants artificials. La llista d'ingredients pot variar en suplements preentrenament de diferents marques. Per tant, es recomana comprovar els ingredients abans de comprar un paquet.
Pel que fa a la seguretat dels productes, els entrenaments previs no són per a tothom. Si dorms adequadament, una dieta equilibrada, exercici regular i tens un cos ben hidratat, és probable que estiguis bé durant els teus entrenaments. Si no, sempre podeu recórrer als entrenaments previs naturals, per exemple, un plàtan i una tassa de cafè us carregarien com qualsevol cosa!
Això no vol dir que els suplements comercials previs a l'entrenament no siguin efectius o completament insegurs d'utilitzar. Tanmateix, heu de fer la vostra pròpia investigació per decidir quina marca s'adapta millor al vostre cos. En qualsevol cas, els productes comprats a una empresa de renom sempre s'han de considerar bons. A més, si és la primera vegada, és important notar qualsevol canvi al seu cos després de consumir el suplement. Pot aparèixer efectes secundaris derivats del seu consum, com ara inquietud, insomni, nàusees, cansament, etc. No obstant això, la majoria d'aquests desapareixen al cap d'un temps. Si no ho fan, consulteu immediatament un metge.
En poques paraules, els suplements previs a l'entrenament són fàcils i segurs de prendre, però cal prendre'ls amb precaucions. Aquí teniu la llista dels entrenaments previs més segurs de Healthcare Business avui.
Quins són els principals efectes secundaris dels suplements previs a l'entrenament?
El consum de qualsevol tipus de suplement, si és comercial, pot provocar certs efectes secundaris. No obstant això, no se sap que cap d'aquests efectes secundaris duri més temps i desapareix en el seu temps. Tot i que no us haureu de preocupar pels efectes secundaris que disminueixen, heu de consultar un expert mèdic abans de començar el vostre curs previ a l'entrenament per motius de seguretat.
Quins són aquests possibles efectes secundaris? Bé, anem a descobrir els més comuns a continuació juntament amb maneres d'evitar-los o tractar-los.
- Insomni
Els suplements previs a l'entrenament estan plens de cafeïna, sí, l'estimulant que s'utilitza en el teu cafè. No, no estem parlant d'una tassa de cafè; hi ha entre 200 i 400 mg de cafeïna per porció en aquests suplements. Si una tassa de cafè us pot treure el son de la nit, imagineu-vos què farà una quantitat tan gran de cafeïna? L'adrenalina i la norepinefrina activades al cos sens dubte despertaran el teu cos i et carregaràs durant la sessió d'entrenament. Tanmateix, això també podria provocar nits sense dormir, si la cafeïna completa no es va esgotar durant l'entrenament. El problema es pot duplicar, si estàs fent entrenaments nocturns perquè aleshores el temps de dormir està més a prop i la cafeïna encara està cremant.
- Com evitar-ho-
Podeu reduir la dosi del suplement per evitar els efectes intensos, o bé podeu prendre-lo bastant tard, per exemple al voltant de les 20:00. Tot i així, la taxa metabòlica de cada tipus de cos és diferent, per la qual cosa hauràs de controlar de prop la teva abans de decidir el teu moment ideal.
Nota: hauríeu de fer un entrenament previ que ajudi a perdre pes i un d'aquests suplements és Resurge, si esteu interessats, llegiu la revisió de Resurge aquí.
- Trastorns
Hem de tornar a esmentar la cafeïna aquí, ja que forma una gran part dels ingredients previs a l'entrenament. S'ha demostrat que redueix la fatiga, augmenta la força muscular i millora el rendiment durant els entrenaments. Tanmateix, sentir nerviosisme corporal és un dels molts efectes secundaris del consum de cafeïna. Aquestes inquietuds també poden anar acompanyades d'ansietat o inquietud. Podeu optar per entrenar amb un suplement previ a l'entrenament que no tingui cafeïna. Tanmateix, la majoria dels suplements comercialitzats tenen la cafeïna com un dels ingredients principals, per la qual cosa potser haureu de recórrer a suplements naturals.
- Com evitar-ho-
La millor manera de minimitzar o evitar els efectes de la cafeïna al cos és prenent-la en petites dosis. La capacitat de fer front a la cafeïna és diferent en cadascú. Per tant, hauràs de trobar per tu mateix la dosi ideal per a tu.
- Augment de la retenció d'aigua
La creatina és un altre ingredient utilitzat profusament en els suplements previs a l'entrenament. Aquest ingredient únic ha demostrat que augmenta la capacitat del cos per treballar mitjançant règims d'exercicis d'alta intensitat. Tot i que aquest efecte secundari és de naturalesa bastant lleu i disminueix al cap d'un temps, la retenció d'aigua sovint fa que els músculs siguin més grans del que solen ser. Això també provoca inflor i augment de pes.
- Com evitar-ho-
La millor manera d'evitar tractar amb aquest efecte secundari és prendre una dosi més petita del suplement que consumir una dosi gran. Se sol recomanar que la creatina comenci amb una dosi d'uns 20 g al dia durant un mínim de 3 dies, que pot anar seguit d'una dosi diària de 3-5 g.
- Cefalees
La citrullina s'afegeix a molts suplements previs a l'entrenament per augmentar el flux sanguini dins del cos, especialment als músculs que estan més compromesos durant l'entrenament. Això condueix a una forta construcció del cos. Tot i que el flux sanguini afecta els músculs, no oblidem que la pressió també la sent el cervell, que sovint provoca mal de cap. El canvi és que la pressió arterial és la principal causa d'aquests dolors.
- Com evitar-ho-
La dosi mitjana de Citrulline és d'entre 6 i 8 g de manera habitual. Tanmateix, la dosi depèn del tipus de cos de cada individu. Per tant, si aquest nivell de dosi no us funciona, potser haureu de reduir el mateix. Una altra manera és comprar el suplement pre-entrenament que té un volum baix o zero de Citrulline.
- Deshidratació
Un altre efecte secundari comú dels preentrenaments és un cos deshidratat. Alguns ingredients que s'utilitzen en els suplements treuen aigua per treure-la del vostre sistema. Això es fa a propòsit per millorar el procés de pèrdua de pes. Tanmateix, quan es consumeix en dosis més altes, provoca la pèrdua d'aigua del cos i provoca deshidratació, sobretot durant o després de la sessió d'exercici, ja que sues molta aigua.
- Com evitar-ho-
Preneu un got d'aigua cada 30 minuts durant tot el dia. Manteniu-vos hidratat tot el temps i no patireu aquest problema.
- Hipertensió arterial
La cafeïna i la creatina, els dos ingredients principals dels preentrenaments, són de naturalesa estimulant. Naturalment, afectarà o augmentarà la pressió arterial. A més, una bona sessió d'entrenament també augmenta la pressió arterial. Com més gran sigui la intensitat de l'entrenament, més alta també augmentarà la pressió. Tot això combinat també pot augmentar el nivell de pressió arterial.
Com evitar-ho -
Si teniu un problema de pressió arterial, si us plau, eviteu fer entrenaments previs a qualsevol preu o consulteu el vostre metge sobre el mateix. A més, podeu recórrer a suplements naturals abans de l'entrenament en lloc de triar els que vénen amb estimulants. En qualsevol cas, cuida la teva salut abans de dedicar-te a aquests suplements.
Conclusió
Hi ha molts altres efectes secundaris que es creu que es produeixen al cos a causa de la ingesta d'aquests suplements o altres productes dietètics i de salut. El dubte és real, però això no vol dir que tots els suplements estiguin aquí per molestar el vostre cos. Si us ha perjudicat l'ús de determinats suplements previs a l'entrenament, potser hauríeu de considerar primer reunir-vos amb un expert en salut i, després, amb l'autoritat de la marca. L'objectiu principal d'aquests suplements és augmentar la vostra energia i construir el vostre cos en lloc de qualsevol altra cosa. Tanmateix, tu a l'hora de tenir cura del teu cos, només has de confiar en tu mateix i en ningú més. Feu la vostra investigació, trobeu el suplement que us convingui, poseu-lo a prova i comproveu si està aportant canvis positius, canvis negatius o cap canvi.