No hi ha una manera fàcil d'esculpir el cos masculí perfecte. Es necessita temps, esforç i dedicació per construir els teus músculs i començar a rivalitzar amb alguns dels millors cossos masculins que hi ha al planeta.
Tot i que està científicament provat que la massa muscular d'un masculí fa que sigui més fàcil perdre pes i construir múscul que per a una dona, encara no és realista esperar obtenir el cos perfecte ràpidament, ja que perdre greix i créixer muscular requereix temps.
No hi ha una manera fàcil d'esculpir el cos masculí perfecte. Es necessita temps, esforç i dedicació per construir els teus músculs i començar a rivalitzar amb alguns dels millors cossos masculins que hi ha al planeta.
Tot i que està científicament provat que la massa muscular d'un masculí fa que sigui més fàcil perdre pes i construir múscul que per a una dona, encara no és realista esperar obtenir el cos perfecte ràpidament, ja que perdre greix i créixer muscular requereixen temps.
Per exemple, molts entusiastes del fitness combinen l'exercici amb la ingesta de suplements per perdre pes. Però com aquesta revisió de PhenQ (un dels millors cremadors de greix del mercat) deixa clar que el setanta per cent de la pèrdua de pes d'un vindrà principalment de canvis en la ingesta d'aliments.
Per descomptat, sempre hauríeu de consultar el vostre metge abans de fer canvis dràstics a la vostra dieta, però aquí teniu 4 consells que us poden ajudar a aconseguir el cos perfecte.
Per descomptat, sempre hauríeu de consultar el vostre metge abans de fer canvis dràstics a la vostra dieta, però aquí teniu 4 consells que us poden ajudar a aconseguir el cos perfecte.
Fes la teva dieta correcta
No és només la proteïna que proporcionen el bistec i els ous la que us donarà el cos perfecte. Necessites una dieta ben arrodonida que proporcioni un equilibri saludable de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Molta gent pensa que saltar els carbohidrats obtindrà resultats més ràpids, però no serà així. Necessites que almenys el 50 per cent de les teves calories provinguin de carbohidrats com ara cereals integrals, fruites i verdures i el 20 per cent de les teves calories haurien de provenir del greix. L'energia que proporcionen aquests dos nutrients garantirà que el vostre cos no recorregui a trencar els músculs per obtenir l'energia que necessita. Pel que fa al nombre total de calories que necessites al dia? Això difereix depenent d'una sèrie de factors com ara la teva alçada, pes i edat. Un comptador de calories en línia us pot ajudar a calcular el que hauríeu de buscar.
Prendre suplements per ajudar el procés de creixement muscular
Els físics veritablement d'elit es construeixen amb un treball dur i una nutrició seriosa, però els suplements poden afegir una mica de guinda a la part superior del pastís muscular. La creatina, la beta-alanina i la proteïna del sèrum de llet poden ajudar i, si decidiu seguir la ruta dels suplements, assegureu-vos de fer una ullada a un lloc web com sideeffectanswers.com que us pot ajudar a entendre millor els suplements i els medicaments.
Esculpi el teu cos amb peses
L'entrenament amb peses us pot ajudar a esculpir el vostre cos amb la forma que voleu, ja sigui augmentant el volum o ajudant-vos a perdre pes. Per obtenir resultats ràpids, els estudis suggereixen que hauríeu d'entrenar cada grup muscular dues vegades per setmana. Els grups musculars bàsics que voldreu colpejar són els braços, les cames, el pit, l'esquena, les espatlles i els abdominals. A mesura que la teva força millora i els teus músculs creixen, augmenta els pesos que estàs aixecant o el nombre de repeticions que estàs fent perquè els teus músculs estiguin constantment desafiats per assolir els seus objectius de forma física.
No et saltis el cardio
No només les peses us ajudaran a obtenir el cos perfecte; també has de fer cardio. L'entrenament d'interval d'alta intensitat implica canviar entre un període d'activitat alta, com ara un sprint de 60 segons, una activitat moderada com un trot de quatre minuts i una activitat lleugera com una caminada de dos minuts durant un període de mitja hora. Crema més calories durant i durant unes dues hores després d'haver acabat l'exercici, el que la converteix en l'activitat aeròbica perfecta per ajudar a perdre pes.