Independentment de la teva edat, experiència o capacitat física, mai és massa tard per començar a fer exercici i revisar la teva vida, salut i benestar. Els beneficis per a la salut de l'exercici físic regular són difícils d'ignorar. Pot donar-vos un impuls molt necessari per a la vostra salut física i mental i fer-vos sentir més feliç, més fort i, en general, més saludable que mai.
Aquests són només alguns dels beneficis per a la salut de l'exercici regular. Amb recompenses com aquestes, és hora de deixar d'excusar-se i començar a activar-se!
Mantenir els músculs i els ossos sans
L'exercici té un paper vital per ajudar-vos a construir i mantenir els músculs i els ossos forts. L'exercici allibera hormones que ajuden el cos a absorbir els aminoàcids que necessita per créixer. Això esdevindrà especialment important a mesura que envelleixis perquè el procés d'envelliment pot reduir la massa i la funció muscular, fent-te més propens a patir lesions o discapacitat.
Com a resultat, en augmentar la força dels ossos i els músculs ara, podeu reduir la probabilitat de desenvolupar osteoporosi més endavant.
Per centrar-vos realment en la vostra força òssia, trieu exercicis d'alt impacte com ara córrer o aeròbic. Esports com el tennis, l'esquaix, el futbol i el bàsquet també són ideals per centrar-se en la força òssia i muscular.
Reduïu el vostre risc de patir malalties cardiovasculars
Les malalties cardiovasculars són la principal causa de mort per als homes al Regne Unit, però si podeu programar uns 150 minuts d'exercici moderat a intensiu a la vostra rutina cada setmana, podeu reduir aquest risc de manera significativa. L'exercici regular farà baixar la pressió arterial, ajudarà a mantenir un pes saludable (que és un altre factor de risc important en el desenvolupament de malalties cardiovasculars) i millorarà els nivells de colesterol.
Si voleu millorar la salut del vostre cor, el tipus d'exercici que trieu no és necessàriament tan important. Sempre que augmenti la freqüència cardíaca i us deixi la sensació de respirar profundament durant un temps significatiu, rebràs els beneficis per a la salut dels teus esforços. L'objectiu és fer exercici durant un mínim de 30 minuts, 3 cops per setmana, de manera que estiguis suant al final de cada sessió.
Millora la teva salut sexual
S'ha demostrat que l'exercici augmenta el desig sexual i millora la qualitat del vostre rendiment sexual. Un estudi va trobar que hi havia una clara correlació entre la quantitat d'exercici que gaudia un home i la seva freqüència d'activitat sexual. Tant és així, de fet, que molts metges ara recomanen un règim d'exercici positiu i beneficiós per tal d'ajudar en casos de disfunció erèctil, a més de medicaments com el Cialis genèric.
Si pateix una disfunció erèctil, pots ajudar a millorar i controlar la teva condició mitjançant exercicis com ara exercicis del sòl pèlvic i exercicis bàsics de Kegel. Un estudi de la Universitat de l'Oest va trobar que aquests exercicis podrien ajudar el 40 per cent dels homes que patien disfunció erèctil a recuperar la seva funció erèctil normal. Com que l'exercici augmenta el vostre estat d'ànim i millora la vostra circulació sanguínia, és raonable que us permetria molt més millorar el vostre rendiment sexual.
Millora la teva salut mental
L'activitat física regular juga un paper clau per ajudar a mantenir la ment aguda i millorar les teves habilitats de pensament i aprenentatge a mesura que envelleixes. També reduirà la probabilitat de desenvolupar depressió i millorarà la qualitat del son.
Fins i tot una caminada curta de deu minuts serà suficient per donar un impuls al vostre estat d'ànim i millorar el vostre benestar general. La clau aquí és trobar l'activitat física o la forma d'exercici que us agradi, de manera que tingueu més probabilitats de fer-la amb regularitat. Trobareu que el vostre estrès i ansietat es redueixen i que la vostra autoestima augmenta.
No importa si no trobeu el temps per passar una hora al gimnàs cada dia.
Recordeu que qualsevol exercici és millor que no fer-ho en absolut. Agafeu les escales en comptes de l'ascensor. Camineu fins a la carretera en lloc de conduir fins allà dalt. Sempre que facis alguna forma d'activitat física constantment, serà molt millor per a la teva salut que no fer cap exercici.
Crèdits:
Model Thomas Vilaceca
Fotografia Bruno Martínez