Ang paghagok makabalda sa pagkatulog dili lamang alang niadtong anaa sa duol kondili alang usab sa paghagok sa ilang kaugalingon. Kini nga sakit makapugong sa suplay sa oksiheno sa imong utok, makabalda sa normal nga bentilasyon niini, ug busa igo nga pag-agos sa dugo. Ang ingon nga mga problema hinungdan sa taas nga presyon sa dugo ug, ingon usa ka sangputanan, ang pag-uswag sa mga stroke ug atake sa kasingkasing. Sa kini nga artikulo, gisultihan ka namon kung giunsa ang pag-ayo sa paghagok, ug sa sleepingmola.com, makit-an nimo ang dugang nga kasayuran sa pagbatok sa mga sakit sa pagkatulog ug mga tip sa pagpili sa husto nga kutson ug unlan.
Unsay Hinungdan sa Hagok
Ang paghagok mahitabo kung ang mga tawo dili makaginhawa pinaagi sa ilang ilong ug kinahanglan nga ablihan ang ilang mga baba aron makaginhawa. Tungod niana, ang usa ka humok nga alingagngag nagsugod sa paglihok, nga nagmugna og vibration, inubanan sa dili maayo nga kusog nga mga tunog. Mahimo kini sa daghang mga hinungdan:
- Nasal septum deviation. Mahimo kini nga congenital ug nakuha.
- Sobra nga trabaho ug stress. Ang anam-anam nga pagtipon sa kakapoy, emosyonal nga kapit-os, ug dili igo nga pagpahulay adunay labi ka negatibo nga epekto sa kahimsog sa tanan nga mga organo.
- Adenoids. Kini usa ka sakit sa pagkabata nga mahitabo tungod sa pagtaas sa tonsil sa nasopharynx.
- Ang polyp usa ka sobra nga pagtubo sa mucous membrane sa ilong ug nasopharynx.
- Congenital developmental abnormalities, sama sa pagpadako sa ubos nga turbinate, taas nga dila, gamay nga ubos nga apapangig, o pig-ot nga mga agianan sa ilong.
- Sobra sa timbang. Ang sobra nga pagtipon sa tambok nga tisyu sa liog nagdala ngadto sa pagkunhod sa lumen sa pharynx, nga nakabalda sa normal nga pagginhawa.
- Ang mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad, pananglitan, usa ka pagkunhod sa tono sa kaunuran sa tutunlan ug nasopharynx, lakip ang usa ka flabbiness sa alingagngag.
- Ang paggamit sa alkohol, droga, ug mga sedative. Nagpahinabo kini sa kinatibuk-ang pagpahayahay sa kaunuran ug nagpasiugda sa paghagok.
Mga Lakang sa Pagpugong
Kung maayo ang imong pamati ug wala’y timailhan alang sa seryoso nga tambal o operasyon, mahimo nimong sulayan nga hunongon ang paghagok sa imong kaugalingon. Una sa tanan, kinahanglan ka magsugod sa usa ka pagkaon. Pag-monitor sa imong plano sa pagkaon ug pag-ehersisyo kanunay aron mapadayon ang imong kaugalingon sa maayong kahimtang. Ang pag-undang sa pagpanigarilyo ug dili pag-abuso sa alkohol mahimo usab nga mapuslanon. Makaayo man kini sa imong lawas, apan sa samang higayon, makaluwas kini kanimo gikan sa paghagok. Pinaagi sa dalan, ang mga pildoras sa pagkatulog ug uban pang mga sedative adunay parehas nga epekto sa lawas sa tawo. Gipahayahay nila ang mga kaunuran sa tutunlan, hinungdan sa pagkurog sa alingagngag.
Angayan usab nga sulayan nga kontrolon ang imong postura sa pagkatulog. Kadaghanan sa mga tawo naghagok samtang naghigda. Kung dili ka makatulog sa imong kilid, ibutang ang bola sa tennis, unlan, o U-shape nga unlan sa pagmabdos sa ilawom sa imong likod. Kung magdesisyon ka nga magligid sa imong likod, ibalik ka niini sa imong orihinal nga posisyon. Pagkuha ug orthopedic pillow. Dili lamang kini gihimo aron suportahan ang imong ulo ug liog samtang ikaw matulog. Gitipigan usab niini ang imong apapangig sa husto nga posisyon, nga nagtugot kanimo sa pagginhawa sa husto ug hilom.
Pagtambal sa Hagok
Kung ang mga tip sa miaging seksyon dili mapuslanon sa imong kaso, adunay mas seryoso nga mga paagi sa pagtambal sa paghagok. Kung ang hitsura niini adunay kalabotan sa usa ka sip-on, gamita ang usa ka spray sa ilong nga makapahupay sa paghubag sa mga mucous membrane. Pangita ug propesyonal nga tambag kon makasinati kag grabeng kahasol tungod sa imong paghagok. Ang mga doktor tukma nga mahibal-an ang hinungdan (pananglitan, sa tabang sa usa ka MRI) ug, posible, girekomenda ang interbensyon sa operasyon. Kung walay timailhan niini, mahimo silang morekomendar og hagok nga tigpamaba, chin holder, CPAP, ug uban pang mapuslanong gadgets.