Moabot ang punto sa tibuok natong kinabuhi nga hinayhinay na tang makalimot. Mahimong dili nimo hunahunaon nga kini usa ka butang nga nanginahanglan daghang atensyon, apan hinungdanon nga imong hunahunaon ang imong utok ingon usa ka butang nga kinahanglan buhaton, sama sa tanan nga mga kaunuran sa imong lawas. Ug sa paglabay sa panahon ug sa imong pagkatigulang, kini mohinay gawas kon ikaw mohimo sa usa ka aktibong paningkamot aron kini magpabilin nga lig-on.
Mao kini ang hinungdan nga hatagan ka namo og 6 ka sayon nga mga paagi nga imong magamit aron masiguro nga ang imong memorya magpabilin nga lig-on ug ang imong utok magpabilin nga himsog.
- Pagpamalandong
Kung kanunay nimong gibutang ang imong kaugalingon sa daghang tensiyon, kini, sa baylo, adunay negatibo nga epekto sa proseso sa imong panghunahuna ug sa imong lawas, ug sa katapusan, ang imong panumduman usab. Kung imong i-integrate ang pagpamalandong isip bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina, imong bansay-bansayon ang imong hunahuna sa pagpangita og kalma ug kalinaw, ug kini magtugot niini nga molihok nga mas maayo. Kinahanglan nga kanunay nimong sugdan ang adlaw uban ang pagpamalandong sa dili ka pa magsugod sa imong mga buluhaton ug trabaho. Niining paagiha, magsugod ka sa mas klaro ug mas hait nga hunahuna.
- Pagkaon ug Suplemento
Kung wala ka nagsunod sa labing himsog nga pagkaon ug lagmit nga mokaon og daghang piniritong pagkaon, pula nga karne, junk, ug giproseso nga pagkaon, nan dili kini adunay labing kaayo nga epekto sa imong utok. Adunay usa ka direkta nga correlation nga nakit-an tali sa asukal ug pagkawala sa panumduman, ug kini usa ka butang nga kinahanglan nimo nga ayohon kung nag-antos ka sa pagkawala sa panumduman o ingon og gikapoy pag-ayo. Sulayi ang pagbalhin sa presko nga prutas, utanon, ug nuts, ug imong makita kung unsa ka dako ang kalainan niini. Usab, sulayi nga likayan ang sobra nga alkohol ug caffeine tungod kay kini hinungdan lamang sa dehydration ug mahimong adunay papel sa pagdugang sa imong kabalaka. Katapusan, bisitaha ang usa ka nutrisyunista, aron mahibal-an nimo kung unsa ang imong kulang. Ikonsiderar ang pagkuha mga suplemento sa nootropic kay nakaplagan sila nga makabenepisyo gayod sa mga gimbuhaton sa utok, ilabina sa memorya. Hunahunaa usab pagprito sa hangin kung dili nimo mabiyaan ang mga piniritong pagkaon. Makapamenos kini sa gidaghanon sa lana nga masuhop sa mga pagkaon, nga moresulta sa pagkunhod sa pag-inom sa saturated fats sa imong pagkaon. Siguruha nga naggamit ka usa ka kasaligan nga taghatag sa suplemento.
- Dula sa Memorya
Ang laing paagi aron mapauswag ang imong kusog sa utok ug ipadayon ang imong panumduman hangtod sa marka mao ang pagdula og mga dula nga makatabang sa pagpadayon sa imong utok nga lig-on ug aktibo. Naglakip kini sa mga dula sama sa chess, nga nanginahanglan kanimo nga maghunahuna sa estratehikong paagi. Kinahanglan mo usab nga tan-awon ang sudoku, kinahanglan nimong hinumdoman ang pagbutang sa mga numero ug i-descramble usab ang han-ay, nga maayo alang sa panumduman. Katapusan, daghang mga dula sa pulong maayo alang sa pagpadayon sa imong hunahuna nga aktibo sama sa Scrabble, pag-unscrambling sa pulong, mga crossword puzzle, ug pagpangita sa pulong.
- Magpabilin nga Aktibo sa Pisikal
Kinahanglan nga dili ka mohunong sa pagkaaktibo sa pisikal, ug kini usa ka butang nga labi ka mapuslanon dili lamang sa imong lawas apan alang usab sa imong utok. Bisag unsa pa ang imong edad, siguroha nga ikaw kanunay nga aktibo, bisan kung kini mag-jogging o maglakaw kada adlaw. Kini nagtugot sa imong mga selula sa utok nga magpabiling aktibo ug adunay dakong epekto sa pagtabang kanimo nga magpabiling hait. Ang laing maayo nga kapilian nga magamit alang sa tanan nga edad mao ang paglangoy - kini nagpadayon kanimo nga aktibo nga wala’y daghang presyur sa bisan unsang mga bukton samtang naghatag kanimo usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo.
- Pag-journal
Ang atong mga isyu sa panumduman lig-on nga konektado sa atong abilidad sa pagpahayag sa atong mga kaugalingon, bisan kung kini yano sama sa pag-ila sa usa ka butang o pag-access sa usa ka panumduman. Mao kini ang hinungdan nga ang pag-journal mahimong adunay daghang epekto sa pagpalambo sa imong utok ug pagpadayon nga lig-on ang imong panumduman. Himoa nga batasan ang pagsulat sa imong journal kada adlaw. Buhata kini uban sa pagbasa usab, ug imong makita nga makahimo ka og mas lig-on nga bokabularyo nga makatabang kanimo sa pagpahayag sa imong kaugalingon nga mas maayo samtang ikaw mag-journal.
- Pagkatulog Maayo
Nakaplagan nga kadtong nag-antos sa kakuwang sa pagkatulog adunay seryoso usab nga mga problema sa memorya. Adunay usa ka proseso diin ang imong mubo nga termino nga mga panumduman gitipigan aron mahimong dugay nga mga panumduman, ug kung dili ka igo nga pagkatulog, kini makaapekto pag-ayo niini nga proseso. Kini sama ka importante nga makabaton og malinawon nga pagkatulog. Busa siguruha nga ikaw adunay usa ka bloke sa pagkatulog sa gabii imbes nga adunay daghang mga pagkatulog sa maadlaw tungod kay kini dili usa ka pahulay nga pagkatulog ug wala maghatag higayon sa utok nga mapuno ang kaugalingon sa husto.
Ang imong hunahuna mao ang labing bililhon nga butang kanimo ug sa paglabay sa mga tuig, kinahanglan nimo nga mahimong labi ka mahunahunaon kung giunsa nimo pag-atiman ang imong kaugalingon. Ang pagkawala sa imong memorya usa ka makalilisang nga pagbati, apan ikaw adunay gahum sa pagpugong sa pagkawala sa memorya pinaagi sa pagpabilin nga lig-on ang imong utok. Siguruha nga imong gigamit ang mga tip nga gihatag dinhi, ug imong makita nga magpabilin ka nga naka-focus ug dili na kinahanglan nga atubangon ang pagkawala sa memorya.