MAGPABILIN
KUSOG
GUSTO KANA NGA RESOLUSYON NGA MAMAHIMONG MAAYO NGA MODULOD SA BAG-ONG TUIG? SUNDA KINI NGA MGA TIP GIKAN SA CERTIFIED TRAINER—UG POLO SPORT MODEL—ORAINE BARRETT
ni Amy Schlinger
Sa Enero, dali ra ang pagdasig—bag-ong tuig, bag-ong kinaiya, tanan kana. Apan sa usa o duha ka bulan, aw, lahi kana nga istorya. Ang kabag-ohan mawala, ang panukmod nagsugod sa pagkahanaw, ang snooze button nagsinyas…. Sa tinuud, sumala sa pipila nga mga pagbanabana, usa ka tibuuk nga 60 porsyento sa tanan nga mga membership sa gym wala magamit. Aron matabangan ka nga dili makit-an ang imong kaugalingon sa sayup nga bahin sa kana nga estadistika-ug aron makuha ang labing kaayo sa koleksyon sa Polo Sport-among gihapak si Oraine Barrett, kinsa, dugang sa usa ka gipangita nga tigbansay sa Equinox sa New York City , usa usab ka dugay nga modelo nga Ralph Lauren, alang sa iyang tambag sa pagpabilin nga angay ug pagpadayon sa momentum pagkahuman sa Enero.
1. MAHIMONG ESPISIPIKO
Laktawan ang mga generic nga mga tumong sama sa "mawad-an sa gibug-aton" o "maporma" pabor sa usa ka aktuwal nga gidaghanon sa mga libra, o usa ka piho nga katuyoan sa kahimsog nga "masukod ug masubay-ug kinahanglan nimo kining isulat," tambag ni Barrett. "Gihangyo nako ang akong mga kliyente nga adunay usa ka notepad diin ilang gisubay ang gidaghanon sa gibug-aton nga ilang gigamit alang sa mga ehersisyo, ingon man ang mga rep ug set nga mga ihap. Kung karong semanaha nag-bench ka og 50 ka libra, sa sunod semana gusto nimo nga maka-bench og 55 ka libra. Kung magpadayon ka sa 50 makapoy ka ug makalaay ug dili ka mouswag. ” Apan magmarealistiko, siyempre. "Kung wala ka'y kasaysayan sa pag-ehersisyo ug giingon nimo nga moadto ka sa gym pito ka adlaw sa usa ka semana ug nagpaabut nga adunay unom ka pakete sa duha ka semana, giandam nimo ang imong kaugalingon alang sa kapakyasan."
2. MAGSUGOD SA GAGMAY
Sayon nga masunog kung maglisud ka sa pagsugod. Pagsugod sa gamay ug pagtrabaho aron mapadayon ang imong regimen sa kahimsog. "Ayaw paghunahuna nga modako ka ug makakita og mga resulta sa duha ka semana," miingon si Barrett. "Kini usa ka sayup nga nahimo sa daghang mga tawo. Nakalimot sila nga ang pagbag-o nagkinahanglan og panahon. Nameligro ka usab nga mohunong tungod kay ang pag-ehersisyo mahimong sobra ka hago o imong nasamdan ang imong kaugalingon. "Dili nimo gusto nga ma-sideline gikan sa hingpit nga pag-ehersisyo, ug nahadlok kaayo nga mobalik sa pag-ehersisyo sa higayon nga mamaayo ka."
3. MAKIG SA USA KA GOL
"Ang imong panghunahuna moabut dinhi," ingon ni Barrett. "Dili ka makatrabaho aron makaabot sa usa ka tumong kung wala ka'y rutina." Pag-iskedyul og appointment sa usa ka personal nga tigbansay aron makatabang sa pagsugod sa imong kahimsog. "Dili nimo kinahanglan nga mag-ehersisyo uban sa kana nga tigbansay sa dugay nga panahon," ingon ni Barrett, bisan kung gisugyot niya kung mas dugay nimo mahimo, labi ka maayo. "Ang kinahanglan nimo mao ang paghimo og usa ka programa sa pag-ehersisyo nga magamit kanimo." Ug ayaw ibaliwala ang gahum sa usa ka kauban sa pag-ehersisyo. "Gitabangan ka nila nga adunay tulubagon," ingon ni Barrett. Dugang pa, ang nagpadayon nga panag-istoryahanay bahin sa kahimsog ug mga katuyoan mao ang gusto nimong ipadayon sa miaging Enero.
4. PAG-RECRUIT DUGANG KANUNAY
“Kon mas daghang kaunoran ang imong ma-recruit [o gamiton panahon sa usa ka ehersisyo], mas daghang tambok ang imong masunog, mawad-an ka ug timbang, ug mas modako ang imong kaunoran,” matod ni Barrett. Paghubad: mas paspas nga mga resulta! Ang usa ka balit-ad nga laray, diin ikaw naggamit og daghang mga kaunuran sa imong mga bukton, abaga, ug likod, o usa ka push-up, nga nagpalihok sa imong dughan, abaga, bitiis, ug kinauyokan, pareho nga maayong mga panig-ingnan sa mga paglihok nga nagpunting sa lainlaing mga grupo sa kalamnan nga dungan. . "Kung dili ka sigurado, pangutan-a ang usa ka tigbansay o konsultaha ang usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga imong gilakip ang labing epektibo nga mga paglihok," dugang ni Barrett.
5. MASTER FORM
Ang husto nga porma mao ang tanan kung bahin sa pag-ehersisyo. Dili lamang kini makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong gitinguha nga mga resulta, kini usab magpabilin kanimo nga luwas ug walay kadaot. "Kinahanglan nga makamao ka sa usa ka ehersisyo aron mapauswag kini. Kung dili, kung mouswag ka, buhaton nimo kini sa paagi nga wala’y husto nga porma ug teknik, ”miingon si Barrett. Dili sigurado kung imong gigunitan ang barbell sa husto o kung ang imong dughan igo nga gibayaw sa usa ka squat? Paggamit og mga salamin sa gym aron susihon ang imong posisyon o pangutana sa usa ka tigbansay kung dili ka sigurado bahin sa usa ka lakang (o kung giunsa kini pag-uswag).
6. IPALIGA KINI
Kung maghimo ka sa imong plano sa kahimsog, siguroha nga dili kini parehas nga adlaw-adlaw ug adlaw-adlaw. Ang kakulang sa pagkalainlain mahimong hinungdan sa kalaay, nga mahimong hinungdan nga imong biyaan ang imong plano. "Gusto nimo nga magpadayon ang imong lawas nga makatag-an, usab," gipasabut ni Barrett. "Ang kalibog sa kaunuran makatabang sa paghimo og pagbag-o."
Mga modelo: Oraine Barrett, Jason Morgan ug Kenneth Guidroz.
tinubdan: Ralph Lauren
Si AMY SCHLINGER usa ka magsusulat nga nakabase sa New York City. Ang iyang trabaho nagpakita sa SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, ug Pilates Style.