Samtang nagbuhat ka sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan nasakitan na ba nimo ang imong buolbuol o lain nga matang sa pagkaliya o pilay? Kung naa ka, unsa ang imong una nga pagtambal alang niini? kasagaran , ang unang pagtambal, ang doktor mosugyot kanimo mao ang rest, ice, compression ug elevation o nailhan usab nga RICE method. Ang RICE nga pamaagi kay sayon nga paagi sa pag-atiman sa kaugalingon nga makatabang nimo nga maminusan ang panghubag, mahupay ang kasakit, ug mapadali ang pagkaayo. Kini nga pagtambal girekomenda sa doktor kung ang mga tawo adunay kadaot sa ilang kaunuran, tendon o ligament. Kadtong mga samad gitawag mga samad sa humok nga tisyu , kini naglakip sa sprains, strains ug contusiions nga sagad nailhan nga mga bun-og. Kung ikaw adunay kini nga kadaot mahimo ka usab nga mobisita sa labing duol chiropractor gikan sa imong balay, ingon porma.ako gihisgotan sa ilang artikulo.
Sumala sa Dutch Quality Institute for Healthcare CBO, ang pamaagi sa pagpahulay, yelo, compression ug elevation mao ang pinili nga pagtambal alang sa unang 4 ngadto sa 5 ka adlaw sa kadaot. Pagkahuman niana, gikinahanglan ang pisikal nga eksaminasyon nga adunay taas nga kalidad nga pagtimbang alang sa dugang nga pagtambal. Bisan pa sa daghang mga doktor nga nagrekomenda niini nga pamaagi, adunay daghang panukiduki nga nagduhaduha sa pagkaepektibo sa pagtambal sa RICE. Pananglitan, a pagrepaso sa mga pagtuon nga gihimo niadtong 2012 nagpakita nga walay igong ebidensiya nga magpamatuod nga ang RICE nga pagtambal epektibo sa pagtambal sa mga buolbuol. Laing review nga nalangkit sa Pulang Krus nagpamatuod nga ang yelo epektibo human sa kadaot kon imo kining gamiton dayon. Apan, kini nga pagtuon nagtino nga ang pagsuspenso sa usa ka nasamdan nga lawas mahimong dili makatabang. Walay ebidensya nga nagsuporta sa elevation. Dugang pa, kini nga pagrepaso nakit-an nga mga timailhan nga ang compression mahimong dili makatabang sa mga strain o sprains. Bisan pa sa mga bentaha ug disbentaha kini kaylap ug kanunay nga gigamit
Tukma nga pamaagi sa Rest, Ice, Compress and Elevation (RICE)
- Pahulay: Kung ang imong lawas mobati og kasakit, ang imong lawas magpadala kanimo og senyales nga adunay dili maayo sa imong lawas. Kung mahimo, palihog ihunong ang imong kalihokan sa labing madali nga panahon kung ikaw nasakitan ug palihug pagpahulay kutob sa mahimo tungod kay gikinahanglan kini sa imong lawas. Ayaw pagsulay sa pagsunod sa pilosopiya "walay kasakit, walay ganansya". Ang sobra nga pagbuhat sa usa ka butang samtang ikaw adunay pipila ka mga samad, sama sa ankle sprain, mahimong hinungdan sa kadaot ug malangan ang imong proseso sa pagkaayo. Sumala sa usa ka artikulo, kinahanglan nimong likayan ang pagbutang og gibug-aton sa imong nasamdan nga lugar sulod sa usa ka adlaw ngadto sa duha ka adlaw aron dili mograbe ang kadaot. Ang pagpahulay makabenepisyo usab kanimo aron malikayan ang dugang nga mga bun-og.
- yelo: Sama sa gihisgutan niini nga artikulo sa ibabaw, daghang mga pagtuon ang nagpamatuod nga ang yelo makapamenos sa kasakit ug paghubag. Pagbutang og ice pack o ice covered towel sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos matag duha o tulo ka oras sulod sa unang usa ka adlaw ngadto sa duha ka adlaw human sa imong kadaot. Ang usa ka rason ngano nga ang yelo nagtabon sa usa ka gaan, mosuhop nga tualya mao ang pagtabang kanimo nga malikayan ang frostbite. Kung wala kay ice pack, mahimo usab nimo gamiton ang usa ka bag sa frozen nga mga gisantes o mais. Kini molihok sama ka maayo sa usa ka ice pack.
- Compression: nagpasabot kini sa pagputos sa nasamdan nga dapit aron malikayan ang pagbunal o paghubag. Epektibo ang compression hangtod sa usa lang ka semana. I-wrap ang apektadong lugar gamit ang usa ka elastic medical bandage sama sa ACE nga bendahe . wrap sa imong samad cozily, dili kaayo hugot ug dili kaayo luag. Kung hugot kaayo ang imong pagputos niini, makabalda kini sa pag-agos sa imong dugo ug mosamot ang imong kadaot. Ang panit sa ilalom sa balot nahimong asul o bation ang katugnaw, manhid o tingul, palihog tangtangon ang imong bendahe aron hapsay pag-usab ang agos sa dugo. Kung ang mga simtomas dili mawala sa pipila ka mga adlaw, palihug bisitaha dayon alang sa medikal nga tabang.
- Kataason: kini nagpasabot nga imong gipataas ang samad nga dapit sa imong lawas nga labaw sa lebel sa imong kasingkasing. Pinaagi sa pagpataas sa nasamdan nga lugar makapakunhod sa kasakit, paghubag ug paghubag. Kini mahitabo tungod kay ang dugo maglisud sa pag-abot sa parte sa imong lawas nga nasamdan. Ang pagbuhat sa ingon dili lisud sama sa imong gihunahuna. Pananglitan, kung ikaw adunay usa ka buolbuol, mahimo nimong ipataas ang imong bitiis sa mga unlan samtang naglingkod ka sa sopa. Sumala sa pipila ka mga eksperto , labing maayo nga ipataas ang lugar nga nasamdan sulod sa duha hangtod tulo ka oras sa usa ka adlaw. Dugang pa, ang CDC nagsugyot kanimo sa pagpreserbar sa nasamdan nga lugar nga taas kung mahimo, bisan kung wala nimo gi-icing ang imong kadaot.
Dugang pa, sumala sa a Vein clinic sa Phoenix , kung ikaw adunay varicose veins, ang pagpataas sa imong bitiis makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kasakit.
Ang pagtambal sa RICE dili epektibo kung…
Bisan ang RICE nga pagtambal epektibo alang sa pagtambal sa mga kadaot sa humok nga tisyu apan dili kini epektibo ug dili girekomenda alang sa pagtambal sa nabali nga bukog o labi ka grabe nga kadaot sa humok nga tisyu tungod kay mahimo’g mangayo kini og tambal, operasyon o daghang pisikal nga terapiya.Mga Kaayohan ug Kaayohan sa Pagtambal sa RICE
Ang pagtambal sa RICE mahimong magpabilin nga labing kasagarang girekomenda nga pamaagi sa pagtambal sa mga kadaot sa humok nga mga tisyu. Bisan pa, dili tanan nga tighatag sa pag-atiman sa kahimsog hingpit nga nakasakay. Daghang mga pagtuon ang nagsuporta sa ideya sa pagpahulay sa usa ka nasamdan nga bahin sa lawas diha-diha dayon pagkahuman sa imong kadaot. Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagsusi, giya nga paglihok mahimong mapuslanon ingon mga proseso sa pagbawi. Ang paglihok mahimong maglakip sa: pagmasahe, pag-inat ug pagkondisyon.
Daghang mga physical therapist ang adunay pagduhaduha sa paggamit sa yelo ug uban pang mga paningkamot aron mapugngan ang paghubag sa imong lugar nga samad. Usa ka pagtuon sa 2014 mirekomendar nga kon magbutang ka og yelo sa imong samad, mahimong makabalda kini sa abilidad sa imong lawas sa pagbawi sa kaugalingon.
Konklusyon
Ang Rest, Ice, Compression ug Elevation nga pagtambal mao ang labing maayo nga paagi sa pagtambal sa malumo o kasarangan nga pagkasamad sa humok nga tisyu sama sa sprains, strains ug mga bun-og. Kung nasulayan na nimo kini nga pamaagi apan wala gihapon makasinati og pag-uswag sa imong kadaot, o kung dili nimo mabutang ang bisan unsang gibug-aton sa nasamdan nga lugar; kinahanglan nga adunay medikal nga tabang. Nindot usab kini nga ideya kung ang imong lawas nga nasamdan mobati nga manhid o dili maayo nga porma.