Sa bag-ohay nga mga tuig, daghang mga propesyonal sa pag-ehersisyo ug mga hinigugma ang midangop sa mga suplemento sa pre-workout aron makahimo og mas maayo sa ilang mga sesyon sa pag-ehersisyo. Kini nga mga suplemento puno sa mga sangkap nga makapakusog sa enerhiya, nga nagdula sa indibidwal nga mga tahas sa paghatag sa imong lawas sa tanan nga kusog nga kinahanglan niini aron makuha ang usa ka mahagiton nga trabaho, pagdagan, o bisan unsang uban pang rehimen sa ehersisyo.
Bisan kung ang kadaghanan sa mga propesyonal ug mga atleta naggamit niini nga mga suplemento aron mapaayo ang ilang mga pasundayag, adunay mga pagduhaduha bahin sa pagkakasaligan ug kaluwasan sa kini nga mga produkto. Daghang mga tawo ang nag-angkon nga kini nga mga suplemento adunay dili malikayan nga mga epekto nga mahimong hinungdan sa mga mahait o laygay nga mga problema sa lawas.
Ang pahayag sa ibabaw tinuod ba sa hingpit, o adunay pipila ka mga lusot? Tingali, kini bug-os nga bakak sa kinatibuk-an niini. Aw, ipadayon ang pagbasa niini nga artikulo aron makit-an ang mga tubag.
Unsa ang mga suplemento sa pre-workout?
Sa usa ka tino nga diwa, ang mga suplemento sa pre-workout nailhan nga 'pre-workouts' ug kini gikuha (kasagaran ingon usa ka powder mix sa tubig) sa mga mahigugmaon sa pag-ehersisyo, mga gym-goers, athletics, ug uban pang mga sportsperson aron mapataas ang lebel sa ilang enerhiya ug molambo. ilang mga pasundayag sa panahon sa mga nag-unang sesyon sa pag-ehersisyo.
Ang mga suplemento gihimo gikan sa usa ka himsog (ug ligal) nga lista sa mga pormula sa pagdiyeta nga naglakip sa mga sangkap, sama sa mga amino acid, creatine, caffeine, B-bitamina, ug artipisyal nga mga sweetener. Ang lista sa mga sangkap mahimong magkalainlain sa mga suplemento sa pre-workout sa lainlaing mga tatak. Busa, girekomenda nga susihon ang mga sangkap sa dili pa mopalit usa ka pakete.
Pag-abut sa kaluwasan sa mga produkto, ang pre-workouts dili para sa tanan. Kung makakuha ka og igong tulog, balanse nga pagkaon, regular nga ehersisyo, ug adunay maayo nga hydrated nga lawas, nan lagmit, maayo ka sa imong pag-ehersisyo. Kung dili, nan mahimo ka kanunay nga mogamit sa natural nga pre-workouts, pananglitan, ang usa ka saging ug tasa sa kape mobayad kanimo sama sa bisan unsang butang!
Wala kini magpasabot nga ang komersyal nga pre-workout supplements dili epektibo o hingpit nga dili luwas nga gamiton. Bisan pa, kinahanglan nimo nga buhaton ang imong kaugalingon nga panukiduki aron makadesisyon kung unsang brand ang labing angay sa imong lawas. Sa bisan unsang kaso, ang mga produkto nga gipalit gikan sa usa ka inila nga kompanya kinahanglan kanunay nga isipon nga maayo. Dugang pa, kung kini ang una nga higayon, hinungdanon nga matikdan ang bisan unsang mga pagbag-o sa imong lawas pagkahuman sa pag-inom sa suplemento. Ang bisan unsang side-effect nga resulta sa pagkonsumo niini mahimong motungha, sama sa pagkadili-mahimutang, pagkadili-makatulog, kasukaon, kakapoy, ug uban pa. Apan, kadaghanan niini nahubsan paglabay sa pipila ka panahon. Kung wala sila, konsulta dayon sa doktor.
Sa yanong pagkasulti, ang mga suplemento sa pre-workout sayon ug luwas nga kuhaan apan kinahanglan nimo kining dad-on uban ang pag-amping. Ania ang lista sa labing luwas nga Pre Workout sa Healthcare Business karon.
Unsa ang mga nag-unang epekto sa pre-workout supplements?
Ang pagkonsumo sa bisan unsang klase sa suplemento, kung komersyal, mahimong mosangput sa pipila nga mga epekto. Bisan pa, wala’y bisan usa sa kini nga mga side-effect nga nahibal-an nga molungtad og dugay ug mawala sa gitakdang oras. Samtang dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa mga side-effect nga mohinay, kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka medikal nga eksperto sa dili pa magsugod ang imong pre-workout nga kurso alang sa mga hinungdan sa kaluwasan.
Unsa kini nga mga potensyal nga epekto? Aw, atong hibal-an ang labing kasagaran sa ubos uban ang mga paagi sa paglikay o pag-atubang niini.
- Insomnia
Ang mga suplemento sa pre-workout puno sa caffeine, oo, ang stimulant nga gigamit sa imong kape. Dili, wala kami maghisgot bahin sa usa ka tasa sa kape; adunay usa ka 200 ngadto sa 400 mg sa caffeine nga gigamit kada pag-alagad niini nga mga suplemento. Kung ang usa ka tasa sa kape makapawala sa imong pagkatulog sa gabii, hunahunaa kung unsa ang mahimo sa ingon ka daghan nga caffeine? Ang activated epinephrine ug norepinephrine sa lawas siguradong makamata sa imong lawas ug mo-charge ka pinaagi sa workout session. Bisan pa, mahimo usab kini nga moresulta sa mga gabii nga walay tulog, kung ang kompleto nga caffeine dili masunog sa panahon sa pag-ehersisyo. Mahimong madoble ang problema, kung naa ka sa pag-ehersisyo sa gabii tungod kay ang oras sa pagkatulog mas duol ug ang caffeine nagdilaab pa.
- Unsaon paglikay niini-
Mahimo nimong ipaubos ang dosis sa suplemento aron malikayan ang grabe nga mga epekto, o mahimo nimo kini nga ulahi, pananglitan mga alas-8 sa gabii. Bisan pa, ang metabolic rate sa matag tipo sa lawas lahi, mao nga kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imoha sa dili pa magdesisyon sa imong sulundon nga oras.
Mubo nga sulat: Kinahanglan ka nga moadto alang sa usa ka pre-ehersisyo nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug usa sa ingon nga suplemento nga mao ang Resurge, kung interesado ka basahon ang Resurge review dinhi.
- Mga kaligutgot
Kinahanglan namong hisgutan ang caffeine dinhi pag-usab tungod kay kini usa ka dako nga bahin sa pre-workout nga mga sangkap. Napamatud-an nga makapamenos sa kakapoy, makapalig-on sa kaunuran ug makapauswag sa output sa panahon sa pag-ehersisyo. Bisan pa, ang pagbati sa kakulba sa lawas usa sa daghang mga epekto sa pagkonsumo sa caffeine. Kini nga mga pagkurog mahimo usab nga inubanan sa kabalaka o pagkabalaka. Makapili ka nga mag-ehersisyo gamit ang pre-workout nga suplemento nga wala’y caffeine. Bisan pa, kadaghanan sa mga komersyal nga suplemento adunay caffeine ingon usa sa mga panguna nga sangkap, mao nga kinahanglan nimo nga mogamit mga natural nga suplemento.
- Unsaon paglikay niini-
Ang labing kaayo nga paagi aron maminusan o malikayan ang mga epekto sa caffeine sa imong lawas mao ang pagkuha niini sa gamay nga dosis. Ang abilidad sa pag-atubang sa caffeine lahi sa tanan. Sa ingon, kinahanglan nimo nga pangitaon alang sa imong kaugalingon ang sulundon nga dosis alang kanimo.
- Dugang nga pagpabilin sa tubig
Ang Creatine maoy laing sangkap nga gigamit pag-ayo sa mga suplemento sa pre-workout. Kini nga talagsaon nga sangkap nagpakita sa pagdugang sa abilidad sa lawas sa pagtrabaho pinaagi sa taas nga intensity ehersisyo rehimen. Bisan kung kini nga side-effect medyo malumo sa kinaiyahan ug mawala sa makadiyot, ang pagpabilin sa tubig kanunay nga naghimo sa mga kaunuran nga mas dako kaysa sa naandan. Nagresulta usab kini sa paghubag ug pagtaas sa timbang.
- Unsaon paglikay niini-
Ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang pag-atubang sa kini nga side-effect mao ang pagkuha sa gamay nga dosis sa suplemento kaysa pag-usik sa usa ka dako nga dosis. Ang Creatine kasagarang gisugyot nga magsugod sa usa ka dosis nga mga 20 gm kada adlaw sulod sa minimum nga 3 ka adlaw, nga mahimong sundan sa 3-5 gm sa adlaw-adlaw nga dosis.
- Sakit sa ulo
Ang Citrulline gidugang sa daghang mga suplemento sa pre-workout aron madugangan ang pag-agos sa dugo sa sulod sa lawas, labi na sa mga kaunuran nga labi nga naglihok sa panahon sa pag-ehersisyo. Kini modala ngadto sa usa ka lig-on nga pagtukod sa lawas. Samtang ang pag-agos sa dugo makaapekto sa mga kaunuran, dili nato kalimtan nga ang pressure mabati usab sa utok, nga sagad moresulta sa labad sa ulo. Ang pagbag-o mao ang presyon sa dugo ang panguna nga hinungdan sa kini nga mga kasakit.
- Unsaon paglikay niini-
Ang kasagaran nga dosis sa Citrulline anaa sa taliwala sa 6-8 gm sa usa ka naandan nga basehan. Bisan pa, ang dosis nagdepende sa tipo sa lawas sa matag indibidwal. Busa, kung kini nga lebel sa dosis dili molihok alang kanimo, nan tingali kinahanglan nimo nga pakunhuran ang parehas. Ang laing paagi mao ang pagpalit sa pre-workout supplement nga adunay ubos o zero nga gidaghanon sa Citrulline.
- Dehydration
Ang laing komon nga side-effect sa pre-workouts mao ang dehydrated nga lawas. Ang ubang mga sangkap nga gigamit sa mga suplemento nagbira sa tubig aron makuha kini gikan sa imong sistema. Gituyo kini aron mapalambo ang proseso sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, kung mokaon sa mas taas nga dosis, kini modala sa pagkawala sa tubig gikan sa lawas ug moresulta sa dehydration, labi na sa panahon o pagkahuman sa sesyon sa pag-ehersisyo tungod kay nagpasingot ka og daghang tubig.
- Unsaon paglikay niini-
Pag-inom og usa ka baso nga tubig matag 30 minuto sa tibuok adlaw. Hupti ang imong kaugalingon nga hydrated sa tanang panahon ug dili ka mag-antos niini nga problema.
- Taas nga presyon sa dugo
Ang caffeine ug creatine, ang duha ka nag-unang sangkap sa pre-workouts kay stimulant sa kinaiyahan. Natural, kini makaapekto o makapataas sa imong presyon sa dugo. Dugang pa, ang maayo nga sesyon sa pag-ehersisyo makapataas usab sa imong presyon sa dugo. Ang mas taas nga intensity sa pag-ehersisyo, mas taas usab ang pressure. Ang tanan nga kini nga kombinasyon mahimo usab nga motaas ang lebel sa imong presyon sa dugo.
Unsaon paglikay niini -
Kung ikaw adunay isyu sa presyon sa dugo, nan palihug likayi ang pag-pre-workout sa bisan unsang gasto o konsultaha ang imong doktor bahin sa parehas. Usab, mahimo nimong gamiton ang natural nga mga suplemento sa pre-workout kaysa sa pagpili sa mga adunay mga stimulant. Sa bisan unsang kaso, ampingi ang imong kahimsog sa dili pa magpatuyang sa kini nga mga suplemento.
Konklusyon
Adunay daghang uban pang mga side-effects nga gituohan nga gipahinabo sa lawas tungod sa pag-inom niini nga mga suplemento o uban pang mga produkto sa pagkaon ug kahimsog. Tinuod ang pagduhaduha apan wala kana magpasabut nga ang tanan nga mga suplemento ania aron masamok ang imong lawas. Kung nasakitan ka sa paggamit sa pipila ka mga suplemento sa pre-workout, nan tingali kinahanglan nimo nga hunahunaon una ang pagpakigkita sa usa ka eksperto sa kahimsog, ug dayon, ang awtoridad sa brand. Ang nag-unang katuyoan niini nga mga suplemento mao ang pagdugang sa imong kusog ug pagtukod sa imong lawas kaysa sa bisan unsang butang. Bisan pa, ikaw sa pag-atiman sa imong lawas, kinahanglan nga imong saligan ang imong kaugalingon ug wala ang uban. Buhata ang imong panukiduki, pangitaa ang suplemento nga angay kanimo, ibutang kini sa pagsulay, ug tan-awa kung nagdala ba kini mga positibo nga pagbag-o, negatibo nga mga pagbag-o, o wala’y mga pagbag-o.