Atong sugdan kini, mahimo ka nga mag-ehersisyo sa balay ug makakuha usa ka lig-on nga pag-ehersisyo pinaagi sa paggamit sa gibug-aton sa imong lawas o sukaranan nga mga kagamitan sama sa mga dumbbells, kettlebell, o usa ka tigbansay sa suspensyon. Bisan kung ikaw labi ka kusgan ug mas lig-on, mahimo nimong ipauswag ang imong mga ehersisyo ug ang ilang pagkaepektibo pinaagi sa pagdugang sa imong mga reps o pagpahinay lang o pagpadali sa tempo sa imong mga ehersisyo. Nahibal-an namon nga kinahanglan nimo nga hunahunaon nga ang mga pag-ehersisyo sa balay dili makahimo og kaunuran samtang mahimo nila sa husto nga pag-ehersisyo.
Sa ubos mao ang among koleksyon sa mga pag-ehersisyo sa balay nga mahimo nimong sulayan sa balay aron magpabilin ka nga himsog ug makatabang sa pagtukod sa imong kaunuran. Dili nimo kinahanglan ang daghang kagamitan aron masundan kini nga lista sa mga ehersisyo tungod kay nahibal-an namon nga dili tanan adunay kagamitan sa gym sa balay. Kung gusto nimo mahibal-an kung unsaon pagpabilin nga angay sa panahon sa kini nga lockdown, siguruha nga basahon kini nga artikulo hangtod sa katapusan!
1. Plano
Ang mga tabla maayo alang sa pagbansay sa imong kinauyokan sa paagi nga magpadayon ka nga wala’y kadaot samtang nagtukod usab sa patag nga unom ka pakete nga imong gusto. Ang walay katapusan nga mga crunches nagbutang sa usa ka strain sa imong dugokan ug, kung masayop, mahimong moresulta sa usa ka hugpong sa katingad-an, bloated abs.
Unsaon pagbuhat niini: Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka press-up nga postura, apan niining higayona ibutang ang imong mga bukton kay sa imong mga kamot. Hupti ang tul-id nga taludtod ug hugot nga abs ug hips. Hupti ang posisyon nga dili tugotan ang imong mga bat-ang nga mahulog.
2. Press-Up
Kini nga paglihok nagpalig-on sa imong mga lutahan sa abaga ug naggamit sa daghang mga grupo sa kaunuran alang sa labing maayo nga pagtubo. Kini usa ka yano nga pag-ehersisyo sa balay nga nag-andam kanimo alang sa mas lisud nga mga ehersisyo sa abaga nga imong masugatan sa gym, sama sa incline bench press.Unsaon pagbuhat niini: Paghimo ug press-up nga posisyon nga ang imong mga kamot abaga sa gilapdon ug ang imong likod patag, nga magporma og tul-id nga linya gikan sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod pinaagi sa imong glutes. Ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang imong dughan usa ka pulgada gikan sa yuta, dayon ipataas ang kusog nga pabuto nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas. Kana usa ka maayong representante.
3. Dumbbell Standing Shoulder Press
Ang pag-alsa gikan sa luyo sa imong liog usa ka peligroso nga iskultor sa abaga mao nga among isugyot ang usa ka butang nga mas luwas nga imong sulayan sa balay. Ang imong tumong mao ang pagpamenos sa tensiyon sa imong mga lutahan ug pagpugong sa imong kaugalingon gikan sa usa ka sakit nga nailhan nga shoulder impingement syndrome. Ang nawala nga mga ehersisyo sa kini nga yugto sa imong karera sa pag-alsa mahal kaayo.
Unsaon pagbuhat niini: Paggunit og duha ka dumbbells gikan sa imong set sa dumbbell sa gitas-on sa abaga nga adunay overhand grip ug mga palad nga nag-atubang sa atubangan, barog. Siguruha nga ang imong mga siko diretso sa atubangan sa bar ug dili mogawas sa mga kilid. Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo hangtud nga ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od. Balik sa sinugdanan nga posisyon sa hinay.
4. Paglaktaw
Ang paglukso sa pisi mao ang kinatapusan nga walay pulos nga ehersisyo ug tingali ang labing epektibo nga matang sa cardio. Nadiskobrehan sa panukiduki nga ang 10 minutos lang sa usa ka adlaw gamit ang pisi katumbas sa 30 minutos nga pagdagan diin nagpasabot nga makadawat gihapon ka og samang benepisyo sa pagdagan samtang dili na kinahanglang mogawas sa imong balay.
Unsaon pagbuhat niini: Kupti ang pisi sa duha ka tumoy. I-flick kini libot sa imong lawas gamit ang imong mga pulso, paglukso aron mahawan ang pisi samtang kini moigo sa yuta. Dugangi ang kalisud sa paglihok pinaagi sa pagdoble sa ilawom ug pagtugot sa pisi nga moliko sa imong lawas kaduha sa matag paglukso.
5. Pagpataas sa Nati
Ang pag-ehersisyo pinaagi sa paglain sa mga nati makatabang sa kinatibuk-ang kusog sa bitiis nga kasagaran nimong makuha pinaagi sa paggawas sa imong bisikleta. bisikleta . Gipauswag usab niini ang hamstring ug kusog sa gluteal. Ang lainlaing mga postura sa tiil nagtrabaho sa lainlaing mga kaunuran. Ang mga tudlo sa tiil nga nagpunting sa pagtrabaho mas kusog sa gawas nga ulo, samtang ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa trabaho nga mas kusog sa sulod nga ulo.
Unsaon pagbuhat niini: Tindog nga tul-id uban ang barbell, duha ka dumbbells sa imong kilid, o walay timbang. Ipataas ang imong mga tikod gikan sa salog ug ikontrata ang imong mga nati nga ang imong mga tudlo sa tiil nagpunting sa unahan. Balik sa sinugdanan nga posisyon sa hinay.