POBYT
SILNÝ
CHCETE, ABY SE TAKTO PŘEDLOŽENÉ DOSTALO DO FORMY, ABY VYDRŽLO DOBŘE DO NOVÉHO ROKU? POSTUPUJTE TĚMITO TIPY OD CERTIFIKOVANÉHO TRENÉRKY — A SPORTOVNÍ MODEL POLO — ORAINE BARRETT
od Amy Schlinger
V lednu přichází motivace snadná – nový rok, nový přístup, všechno to. Ale za měsíc nebo dva, no, to je jiný příběh. Novinka vyprchá, motivace se začne vytrácet, tlačítko odložení vábí…. Ve skutečnosti je podle některých odhadů celých 60 procent všech členství v posilovnách nevyužito. Abychom vám pomohli zabránit tomu, abyste se ocitli na špatné straně této statistiky – a abyste z kolekce Polo Sport vytěžili maximum – zasáhli jsme Oraine Barrett, který je kromě toho, že je vyhledávaným trenérem na Equinox v New Yorku. , je také dlouholetým modelem Ralpha Laurena za jeho rady, jak zůstat fit a udržet si tempo po lednu.
1. BUĎTE KONKRÉTNÍ
Přeskočte tyto obecné cíle, jako je „zhubnout“ nebo „dostat se do formy“, ve prospěch skutečného počtu kilogramů nebo konkrétního fitness cíle, který je „měřitelný a sledovatelný – a měli byste si to zapsat,“ radí Barrett. „Žádám své klienty, aby měli poznámkový blok, kde by mohli sledovat množství váhy, kterou používají pro cvičení, a také počty opakování a sad. Pokud tento týden posilujete 50 liber, následující týden chcete být schopni srovnat 55 liber. Pokud zůstanete u 50, budete unavení a znudění a neuděláte žádný pokrok." Ale buďte realisté, samozřejmě. "Pokud jste v minulosti necvičili a říkáte, že budete chodit do posilovny sedm dní v týdnu a očekáváte, že si za dva týdny dáte šest balení, připravujete se na neúspěch."
2. ZAČNĚTE MALÉ
Je snadné vyhořet, pokud na začátku půjdete příliš tvrdě. Začněte v malém a postupujte nahoru, abyste si udrželi svůj fitness režim. "Nemyslete si, že půjdete do toho a uvidíte výsledky za dva týdny," říká Barrett. „To je chyba, kterou dělá spousta lidí. Zapomínají, že změna vyžaduje čas.“ Také riskujete, že to vzdáte, protože cvičení bude příliš namáhavé nebo se zraníte. "Nechcete být odsunuti od úplného cvičení a příliš se bát vrátit se ke cvičení, jakmile se uzdravíte."
3. DOSTAŇTE SE DO DRÁŽKY
"Tady vstupuje do hry váš způsob myšlení," říká Barrett. "Nemůžete pracovat na dosažení cíle, pokud nemáte rutinu." Naplánujte si schůzku s osobním trenérem, který vám pomůže nastartovat vaši kondici. "Nemusíte cvičit s tím trenérem po dlouhou dobu," říká Barrett, i když navrhuje, čím déle můžete, tím lépe. "Vše, co potřebujete, je vytvořit si cvičební program, který vám vyhovuje." A nepodceňujte sílu cvičebního kamaráda. „Pomáhají vám přimět vás k odpovědnosti,“ říká Barrett. Navíc v probíhající konverzaci o kondici a cílech budete chtít pokračovat ještě dlouho po lednu.
4. NÁBOR VÍCE SVALŮ
„Čím více svalů naberete [nebo použijete během jednoho cvičení], tím více tuku spálíte, ztratíte na váze a vybudujete svaly,“ říká Barrett. Překlad: rychlejší výsledky! Obrácená řada, kde používáte více svalů na pažích, ramenou a zádech, nebo kliky, které aktivují hrudník, ramena, nohy a jádro, jsou skvělými příklady pohybů, které se zaměřují na různé svalové skupiny současně. . "Pokud si nejste jisti, zeptejte se trenéra nebo se poraďte s fitness profesionálem, abyste se ujistili, že zavádíte nejúčinnější pohyby," dodává Barrett.
5. HLAVNÍ FORMA
Správná forma je při cvičení vším. Nejen, že vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků, ale také vás udrží v bezpečí a bez zranění. „Abyste v něm postoupili, musíte být schopni zvládnout cvičení. Jinak, pokud uděláte pokrok, uděláte to způsobem bez správné formy a techniky,“ říká Barrett. Nejste si jisti, zda držíte činku správně nebo zda máte při dřepu dostatečně zvednutý hrudník? Použijte zrcadla v tělocvičně ke kontrole své pozice nebo se zeptejte trenéra, pokud si nejste jisti pohybem (nebo jak jej pokročit).
6. ZAPNĚTE
Až budete vymýšlet svůj fitness plán, ujistěte se, že to není stejný den a den. Nedostatek variací může způsobit nudu, což může vést k tomu, že svůj plán úplně opustíte. "Chcete, aby vaše tělo také hádalo," vysvětluje Barrett. "Svalový zmatek pomáhá vytvářet změny."
Modely: Oraine Barrett, Jason Morgan a Kenneth Guidroz.
zdroj: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER je spisovatelka žijící v New Yorku. Její práce se objevily v časopisech SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS a Pilates Style.