Zranil jste si někdy při každodenních činnostech kotník nebo jiný druh výronu či namožení? Pokud ano, jaká je vaše první léčba? obvykle jako první ošetření vám lékař navrhne odpočinek, led, kompresi a elevaci nebo také známou jako metoda RICE. Metoda RICE je snadná sebepéče, která vám pomůže zmírnit zánět, zmírnit bolest a urychlit hojení. Tuto léčbu doporučuje lékař při poranění svalu, šlachy nebo vazu. Těm zraněním se říká poranění měkkých tkání zahrnuje podvrtnutí, natažení a pohmožděniny, které jsou běžně známé jako modřiny. Pokud máte toto zranění, můžete také navštívit nejbližší chiropraktik z vašeho domova, jako přetvořit.me zmiňuje ve svém článku.
Podle Dutch Quality Institute for Healthcare CBO je metoda odpočinku, ledu, komprese a elevace vybranou léčbou pro prvních 4 až 5 dnů zranění. Poté je pro další léčbu potřeba fyzikální vyšetření s vysoce kvalitním hodnocením. Navzdory mnoha lékařům, kteří tuto metodu doporučují, existuje také několik výzkumů, které pochybují o účinnosti léčby RICE. Například a Posouzení studie provedené v roce 2012 ukázaly, že neexistuje dostatek důkazů, které by prokázaly, že léčba RICE je účinná při léčbě vymknutých kotníků. Další recenze spojená s Červený kříž potvrdil, že led byl účinný po zranění, pokud jste jej okamžitě použili. Tato studie však zjistila, že zavěšení zraněného těla nemusí být užitečné. Neexistují žádné důkazy na podporu nadmořské výšky. Tento přehled navíc našel náznaky, že komprese nemusí pomoci natažením nebo vymknutím. I přes své klady a zápory je stále široce a často používán
Správná metoda odpočinku, ledu, stlačení a elevace (RICE)
- Odpočinek: Když vaše tělo pociťuje bolest, vaše tělo vám vysílá signál, že s vaším tělem není něco v pořádku. Pokud je to možné, zastavte co nejdříve svou aktivitu, když se cítíte zraněni, a co nejvíce si odpočiňte, protože to vaše tělo potřebuje. Nesnažte se řídit filozofií „žádná bolest, žádný zisk“. Když něco přeženete, když máte určitá zranění, například výron kotníku, může to způsobit horší poškození a zpomalit proces zotavení. Podle článku byste se měli vyvarovat zatěžování zraněného místa po dobu jednoho dne až dvou dnů, abyste předešli zhoršení zranění. Odpočinek vám také prospěje, abyste předešli dalším modřinám.
- Led: Jak je zmíněno výše v tomto článku, několik studií prokázalo, že led může snížit bolest a otok. Aplikace ledového obkladu nebo ledu pokrytého ručníku na 15 až 20 minut každé dvě nebo tři hodiny během prvního dne až dvou dnů po zranění. Důvodem, proč led přikryjete lehkým savým ručníkem, je zabránit omrzlinám. Pokud nemáte ledový obklad, můžete použít i sáček mraženého hrášku nebo kukuřice. Bude fungovat stejně dobře jako ledový obklad.
- Komprese: znamená to zabalit poraněné místo, aby se předešlo modřině nebo zánětu. Komprese je účinná pouze po dobu jednoho týdne. Zabalte postiženou oblast pomocí elastického lékařského obvazu, jako je např ACE obvaz . zabalte své zranění útulně, ne příliš těsně a ne příliš volně. Pokud ho zabalíte příliš těsně, přeruší vám to průtok krve a vaše zranění ještě zhorší. Kůže pod zábalem zmodrá nebo je studená, necitlivá nebo mravenčí, uvolněte si obvaz, aby proudění krve opět plynule proudilo. Pokud příznaky nezmizí do několika dnů, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Nadmořská výška: to znamená, že zvednete oblast zranění ve svém těle tak, aby byla nad úrovní vašeho srdce. Zvednutím poraněné oblasti snížíte bolest, pulzování a zánět. Stává se to proto, že krev se těžko dostane do části vašeho těla, která je zraněná. Udělat to není tak těžké, jak si možná myslíte. Pokud máte například výron kotníku, můžete si při sezení na pohovce podepřít nohu na polštářích. Podle někteří odborníci , nejlepší je zvednout oblast poranění na dvě až tři hodiny denně. Kromě toho vám CDC doporučuje zachovat poraněnou oblast vyvýšenou, kdykoli je to možné, i když své zranění nenamrazujete.
Kromě toho podle a Žilní klinika ve Phoenixu , pokud máte křečové žíly, zvednutí nohy vám může pomoci snížit bolest.
Léčba RICE není účinná, když…
Dokonce i léčba RICE je účinná při léčbě poranění měkkých tkání, ale je neúčinná a nedoporučuje se pro léčbu zlomenin kostí nebo vážnějších poranění měkkých tkání, protože mohou vyžadovat léky, operaci nebo rozsáhlou fyzikální terapii.Výhody a nevýhody ošetření rýže
Léčba RICE může zůstat nejobecněji doporučovanou metodou k léčbě poranění měkkých tkání. Nicméně ne každý poskytovatel zdravotní péče je plně zapojen. Mnoho studií podporuje myšlenku odpočinku zraněné části těla bezprostředně po zranění. Několik studií však zjistilo, že zkoumat řízený pohyb může být prospěšný jako proces obnovy. Pohyb může zahrnovat: masáž, protahování a kondicionování.
Několik fyzioterapeutů má pochybnosti o aplikaci ledu a dalších snahách, aby zabránili zánětu v oblasti poranění. Jedna studie z roku 2014 doporučila, že pokud si na zranění přiložíte led, může to ve skutečnosti narušit schopnost vašeho těla zotavit se.
Závěr
Léčba odpočinkem, ledem, kompresí a elevací je nejlepší metodou k léčbě lehkých nebo středně těžkých poranění měkkých tkání, jako jsou výrony, natažení a modřiny. Pokud jste tuto metodu vyzkoušeli, ale stále nepociťujete žádné zlepšení u svého zranění nebo pokud nejste schopni poraněnou oblast nijak zatížit; měli byste mít lékařskou pomoc. To je také dobrý nápad, když se vaše tělo, které je zraněné, cítí necitlivé nebo zdeformované.