V posledních letech se mnoho profesionálů a milovníků cvičení obrátilo na předtréninkové suplementy, aby během tréninku podávali lepší výkon. Tyto doplňky jsou plné ingrediencí zvyšujících energii, které hrají individuální roli při poskytování veškeré energie, kterou vaše tělo potřebuje k tomu, aby zvládlo náročný trénink, běh nebo jakýkoli jiný cvičební režim.
Přestože většina profesionálů a sportovců používá tyto doplňky ke zlepšení svých výkonů, existují pochybnosti o pravosti a bezpečnosti těchto produktů. Mnoho lidí tvrdí, že tyto doplňky mají nevyhnutelné vedlejší účinky, které mohou vést k akutním nebo chronickým tělesným problémům.
Je výše uvedené tvrzení zcela pravdivé, nebo existují určité mezery? Možná je ve své celistvosti zcela nepravdivá. No, pokračujte ve čtení tohoto článku, abyste našli odpovědi.
Co jsou předtréninkové suplementy?
V konečném smyslu jsou předtréninkové doplňky známé jako „předtréninkové“ a berou je (obvykle jako práškovou směs s vodou) milovníci cvičení, návštěvníci posiloven, atleti a další sportovci, aby zvýšili svou energetickou hladinu a zlepšili jejich výkony během hlavních tréninkových jednotek.
Doplňky jsou vyrobeny ze zdravého (a legálního) seznamu dietních vzorců, které zahrnují přísady, jako jsou aminokyseliny, kreatin, kofein, vitaminy B a umělá sladidla. Seznam složek se může u předtréninkových doplňků různých značek lišit. Proto se před zakoupením balení doporučuje zkontrolovat složení.
Pokud jde o bezpečnost produktů, předtréninkové tréninky nejsou pro každého. Pokud máte dostatek spánku, vyváženou stravu, pravidelné cvičení a máte dobře hydratované tělo, je pravděpodobné, že budete během tréninku dobří. Pokud ne, můžete se vždy uchýlit k přirozenému předtréninkovému tréninku, například banán a hrnek kávy vás nabijí jako cokoliv jiného!
To neznamená, že komerční předtréninkové doplňky nejsou účinné nebo zcela nebezpečné. Musíte si však udělat vlastní průzkum, abyste se rozhodli, která značka by vašemu tělu vyhovovala nejlépe. V každém případě by výrobky zakoupené od renomované společnosti měly být vždy považovány za dobré. Také, pokud je to poprvé, je důležité zaznamenat jakékoli změny ve vašem těle po konzumaci doplňku. Mohou se objevit jakékoli vedlejší účinky, které jsou důsledkem jeho konzumace, jako je neklid, nespavost, nevolnost, únava atd. Většina z nich však po chvíli odezní. Pokud tomu tak není, okamžitě vyhledejte lékaře.
Jednoduše řečeno, předtréninkové doplňky jsou snadné a bezpečné, ale musíte je brát s opatrností. Zde je seznam nejbezpečnějších předcvičení od Healthcare Business dnes.
Jaké jsou hlavní vedlejší účinky předtréninkových doplňků stravy?
Konzumace jakéhokoli typu doplňku, pokud je komerční, může vést k určitým vedlejším účinkům. Není však známo, že by žádný z těchto vedlejších účinků trval déle a ve stanoveném čase odezněl. I když se nemusíte obávat vedlejších účinků, které odezní, z bezpečnostních důvodů musíte před zahájením předtréninkového kurzu navštívit odborného lékaře.
Jaké jsou tyto potenciální vedlejší účinky? No, pojďme zjistit ty nejběžnější níže spolu se způsoby, jak se jim vyhnout nebo se s nimi vypořádat.
- Nespavost
Předtréninkové doplňky jsou plné kofeinu, ano, stimulantu používaného ve vaší kávě. Ne, nemluvíme o šálku kávy; v těchto doplňcích je na jednu porci použito 200 až 400 mg kofeinu. Pokud vám šálek kávy může vzít noční spánek, představte si, co udělá takové obrovské množství kofeinu? Aktivovaný epinefrin a noradrenalin v těle definitivně probudí vaše tělo a nabijete se tréninkem. To by však také mohlo vést k bezesným nocím, pokud by se během cvičení nespálil celý kofein. Problém se může zdvojnásobit, pokud cvičíte v noci, protože se blíží čas spánku a kofein se stále spaluje.
- Jak se tomu vyhnout-
Můžete buď snížit dávkování doplňku, abyste se vyhnuli intenzivním účinkům, nebo jej můžete vzít poměrně pozdě, například kolem 20:00. I tak je rychlost metabolismu každého typu těla odlišná, takže budete muset pečlivě sledovat ten svůj, než se rozhodnete pro svůj ideální čas.
Poznámka: Měli byste jít na předtrénink, který pomáhá při hubnutí, a jeden takový doplněk je Resurge, pokud máte zájem, přečtěte si recenzi Resurge zde.
- Nervozita
Kofein zde musíme znovu zmínit, protože tvoří velkou část předtréninkových složek. Bylo prokázáno, že snižuje únavu, buduje svalovou sílu a zvyšuje výkon během tréninku. Pocit tělesné nervozity je však jedním z mnoha vedlejších účinků konzumace kofeinu. Tyto nervozity mohou být také doprovázeny úzkostí nebo neklidem. Můžete si vybrat, že budete cvičit s předtréninkovým doplňkem, který neobsahuje kofein. Většina komercializovaných doplňků však obsahuje kofein jako jednu z hlavních složek, takže možná budete muset uchýlit se k přírodním doplňkům.
- Jak se tomu vyhnout-
Nejlepší způsob, jak minimalizovat nebo se vyhnout účinkům kofeinu na vaše tělo, je užívat ho v malých dávkách. Schopnost vypořádat se s kofeinem je u každého jiná. Budete si tedy muset sami najít ideální dávkování pro vás.
- Zvýšená retence vody
Kreatin je další složkou hojně využívanou v předtréninkových doplňcích. Tato jedinečná složka prokázala, že zvyšuje schopnost těla pracovat prostřednictvím vysoce intenzivních cvičebních režimů. I když je tento vedlejší účinek poměrně mírný a za chvíli odezní, zadržování vody často způsobí, že svaly jsou větší, než obvykle jsou. To má za následek i nadýmání a přibírání na váze.
- Jak se tomu vyhnout-
Nejlepší způsob, jak se vyhnout řešení tohoto vedlejšího účinku, je vzít menší dávku doplňku než konzumovat velkou dávku. Kreatin se obvykle doporučuje začínat dávkou kolem 20 g denně po dobu minimálně 3 dnů, po které může následovat denní dávka 3-5 g.
- Bolesti hlavy
Citrulin se přidává do mnoha předtréninkových doplňků ke zvýšení průtoku krve v těle, zejména ve svalech, které jsou během tréninku nejvíce zatěžovány. To vede k silné stavbě těla. Zatímco průtok krve ovlivňuje svaly, nezapomínejme, že tlak pociťuje i mozek, což často vede k bolestem hlavy. Změna spočívá v tom, že hlavní příčinou těchto bolestí je krevní tlak.
- Jak se tomu vyhnout-
Průměrná dávka citrulinu je někde mezi 6-8 g na obvyklé bázi. Dávkování však závisí na tělesném typu každého jedince. Pokud vám tedy tato úroveň dávkování nevyhovuje, možná byste ji měli snížit. Dalším způsobem je koupit si předtréninkový suplement, který má nízký nebo nulový objem citrulinu.
- Dehydratace
Dalším častým vedlejším účinkem předtréninků je dehydratované tělo. Některé přísady, které se používají v doplňcích, přitahují vodu, aby ji dostaly z vašeho systému. To se děje záměrně, aby se urychlil proces hubnutí. Při konzumaci ve vyšších dávkách však vede ke ztrátě vody z těla a vede k dehydrataci, zejména během cvičení nebo po něm, protože vypotíte velké množství vody.
- Jak se tomu vyhnout-
Pijte sklenici vody každých 30 minut po celý den. Udržujte se neustále hydratované a nebudete tímto problémem trpět.
- Vysoký krevní tlak
Kofein a kreatin, dvě hlavní ingredience předtréninků, mají stimulační povahu. Přirozeně to ovlivní nebo zvýší váš krevní tlak. Dobré cvičení navíc zvyšuje krevní tlak. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím vyšší je i tlak. Všechny tyto kombinace mohou také zvýšit hladinu vašeho krevního tlaku.
Jak se tomu vyhnout -
Pokud máte problém s krevním tlakem, vyhněte se za každou cenu předtréninkovému cvičení nebo se o tom poraďte se svým lékařem. Také se můžete uchýlit k přírodním předtréninkovým doplňkům, než si vybrat ty, které obsahují stimulanty. V každém případě dbejte na své zdraví, než si tyto doplňky dopřejete.
Závěr
Existuje mnoho dalších vedlejších účinků, o kterých se předpokládá, že jsou způsobeny v těle v důsledku příjmu těchto doplňků nebo jiných dietetických a zdravotních produktů. Pochybnost je skutečná, ale to neznamená, že všechny doplňky jsou zde proto, aby trápily vaše tělo. Pokud jste byli poškozeni používáním určitých předtréninkových doplňků, možná byste měli nejprve zvážit setkání s odborníkem na zdraví a poté s autoritou značky. Hlavním účelem těchto doplňků je zvýšit vaši energii a vybudovat vaše tělo spíše než cokoli jiného. Vy však v péči o své tělo musíte věřit pouze sobě a nikomu jinému. Proveďte průzkum, najděte doplněk, který vám vyhovuje, vyzkoušejte ho a zjistěte, zda přináší pozitivní změny, negativní změny nebo vůbec žádné změny.