Mae chwyrnu yn ymyrryd â chwsg nid yn unig i'r rhai sydd gerllaw ond hefyd i'r chwyrnu eu hunain. Mae'r anhwylder hwn yn rhwystro cyflenwad ocsigen i'ch ymennydd, gan ymyrryd â'i awyru arferol, ac felly llif gwaed digonol. Mae problemau o'r fath yn achosi pwysedd gwaed uchel ac, o ganlyniad, datblygiad strôc a thrawiadau ar y galon. Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n dweud wrthych chi sut i wella chwyrnu, ac ar sleepmola.com, gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth ar ymladd anhwylderau cysgu ac awgrymiadau ar gyfer dewis y matresi a'r gobenyddion cywir.
Beth Sy'n Achosi Chwyrnu
Mae chwyrnu yn digwydd pan na all pobl anadlu trwy eu trwyn a gorfod agor eu cegau i anadlu. Oherwydd hynny, mae taflod feddal yn dechrau symud, gan greu dirgryniad, ynghyd â synau uchel annymunol. Gall ddigwydd am lawer o resymau:
- Gwyriad septwm trwynol. Gall fod yn gynhenid ac wedi'i gaffael.
- Gorweithio a straen. Mae blinder, straen emosiynol, a gorffwys annigonol yn raddol yn cael effaith negyddol dros ben ar iechyd pob organ.
- Adenoidau. Mae'n glefyd plentyndod sy'n digwydd oherwydd cynnydd mewn tonsiliau yn y nasopharyncs.
- Mae polyp yn gordyfiant o bilen mwcaidd y trwyn a'r nasopharyncs.
- Annormaleddau datblygiadol cynhenid, megis ehangu tyrbinau isaf, tafod hir, ên fach is, neu ddarnau trwynol cul.
- Dros bwysau. Mae gormod o feinwe brasterog mewn gwddf yn arwain at ostyngiad yn lumen y ffaryncs, gan ymyrryd ag anadlu arferol.
- Newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran, e.e., gostyngiad mewn tôn cyhyrau gwddf a nasopharyncs, gan gynnwys flabbiness taflod.
- Defnyddio alcohol, cyffuriau a thawelyddion. Maent yn achosi ymlacio cyhyrau cyffredinol ac yn hyrwyddo chwyrnu.
Mesurau Ataliol
Os ydych chi'n teimlo'n dda ac nad oes unrhyw arwydd o feddyginiaeth neu lawdriniaeth ddifrifol, gallwch geisio rhoi'r gorau i chwyrnu'ch hun. Yn gyntaf oll, dylech chi ddechrau gyda diet. Monitro eich cynllun prydau bwyd ac ymarfer corff yn rheolaidd i gadw'ch hun mewn cyflwr da. Bydd rhoi'r gorau i ysmygu a pheidio â cham-drin alcohol yn ddefnyddiol chwaith. Bydd yn dda i'ch corff beth bynnag, ond ar yr un pryd, bydd yn eich arbed rhag chwyrnu. Gyda llaw, mae pils cysgu a thawelyddion eraill yn cael effaith debyg ar y corff dynol. Maent yn ymlacio cyhyrau gwddf, gan achosi dirgryniadau taflod.
Mae hefyd yn werth ceisio rheoli eich ystum cysgu. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn chwyrnu wrth orwedd ar eu cefnau. Os na allwch chi gysgu ar eich ochr, rhowch bêl denis, clustog, neu gobennydd beichiogrwydd siâp U o dan eich cefn. Pan fyddwch chi'n penderfynu rholio drosodd i'ch cefn, bydd yn eich dychwelyd i'ch safle gwreiddiol. Mynnwch gobennydd orthopedig. Nid yn unig y mae'n cael ei wneud i gynnal eich pen a'ch gwddf wrth i chi gysgu. Mae hefyd yn cadw'ch gên yn y safle cywir, gan ganiatáu ichi anadlu'n gywir ac yn dawel.
Triniaeth Chwyrnu
Os nad oedd yr awgrymiadau adran blaenorol yn ddefnyddiol yn eich achos chi, mae yna ffyrdd mwy difrifol o drin chwyrnu. Os yw ei ymddangosiad yn gysylltiedig ag annwyd, defnyddiwch chwistrell trwynol sy’n lleddfu chwydd pilenni mwcaidd. Gofynnwch am gyngor proffesiynol os ydych chi'n profi anghysur difrifol o'ch chwyrnu. Bydd meddygon yn pennu'r achos yn gywir (er enghraifft, gyda chymorth MRI) ac, o bosibl, yn argymell ymyrraeth lawfeddygol. Os nad oes unrhyw arwydd ar ei gyfer, gallant argymell darn ceg chwyrnu, deiliad ên, CPAP, a theclynnau defnyddiol eraill.