A oes angen iddo fod yn weithgar gartref, dyma The Motivation You Need to Have ar 2021: Jeff Hindenach yn cyflwyno Richie Alba.
Hei guys, dyma Richie Alba, model instagram ac ysgogydd ffitrwydd, Dinas Efrog Newydd a anwyd ac a leolir yn San Francisco, am y tro.
Felly mae'r ffotograffydd Jeff Hindenach hefyd wedi'i leoli yn San Francisco, fe wnaethant ymgynnull ychydig wythnosau yn ôl, ac mae gennym y cymhelliant hwn wedi'i sefydlu ar gyfer yr 2021 hwn sydd i ddod.
Felly ar ôl Gwyliau hoffem roi neges gyflym i chi: arhoswch yn actif gartref!
Mae'n wallgof sut mae'r pandemig hwn wedi troi'r byrddau wyneb i waered. Ond rydyn ni'n byw'r normal newydd hwn ac mae'n rhaid i ni ddileu'r eisteddogrwydd.
Mae ffordd o fyw eisteddog yn ffordd o fyw sy'n cynnwys ychydig neu ddim gweithgaredd corfforol, gyda gwariant ynni isel iawn. Mae rhywun sydd â ffordd o fyw eisteddog yn treulio llawer o amser yn eistedd neu'n gorwedd, wrth ddefnyddio eu ffôn symudol neu gyfrifiadur, gweithio wrth eu desg, darllen, cymudo, gwylio'r teledu a chwarae gemau consolau cyfrifiadur.
Argymhellir bod pobl ifanc rhwng 5 a 18 oed yn cronni o leiaf 60 munud o weithgaredd corfforol dyddiol cymedrol i egnïol. Dylent gymryd rhan mewn gweithgaredd aerobig bob dydd, ac mae cryfhau cyhyrau ac esgyrn yn fwy egnïol yn actifadu dair gwaith yr wythnos.
Mae'r ymarfer y mae Richie yn ei gyflawni yn y sesiwn ffotograffau yn wthio i fyny, dylai oedolion wneud o leiaf 150 munud o weithgaredd corfforol aerobig dwyster cymedrol trwy gydol yr wythnos, neu wneud o leiaf 75 munud o weithgaredd corfforol aerobig dwyster egnïol, neu gyfuniad cyfatebol. o'r ddau.
Dylid cynnal gweithgareddau cryfhau cyhyrau sy'n cynnwys grwpiau cyhyrau mawr ar 2 ddiwrnod yr wythnos neu fwy.
Waeth beth fo'ch oedran, bydd unrhyw un sy'n anactif yn gorfforol yn elwa o gynnydd mewn gweithgaredd corfforol. Fodd bynnag, er bod gweithgaredd corfforol yn hanfodol, mae treulio gweddill y dydd yn eisteddog yn peri risg i iechyd
Angen cerddoriaeth i ymarfer corff? Fe wnaethon ni ei gael, gadewch i ni ei chwarae!
Mae'n hanfodol bod mwy o symud yn cael ei ymgorffori yn y dydd yn gyffredinol, mae yna lawer o ffyrdd syml o gyflawni hyn, gartref neu yn yr amgylchedd gwaith, heb iddo achosi llawer o anghyfleustra yn eich amserlen ddyddiol.
Does dim byd gwell i wneud sgwatiau statig, gwthio'ch cefn i mewn i wal, a chyfrif 60 eiliad, anadlu a thynhau'ch craidd.
Peidiwch ag anghofio olrhain eich cynhesu ac ar ôl eich oeri.
Mae Richie yn gwneud y sgwatiau perffaith!
Sefwch â'ch traed ychydig yn lletach na lled y glun, bysedd traed yn wynebu'r blaen. Gyrrwch eich cluniau yn ôl - plygu wrth y pengliniau a'ch fferau a phwyso'ch pengliniau ychydig yn agored - eisteddwch i mewn i safle sgwat wrth ddal i gadw'ch sodlau a'ch bysedd traed ar y ddaear, y frest i fyny a'ch ysgwyddau yn ôl.
Y sgwat pwysau corff yw'r gorau!
Mae'r ffotograffydd a'r model yn gosod y sesiwn hon gartref, gallwch chi ddilyn yr ymarferion syml hyn gartref yn hawdd. Am fwy o wybodaeth, gallwch ddilyn cyfrif instagram Richie i gael mwy o enghreifftiau.
Mewn sawl ffordd mae ein hamgylchedd a'n byd modern wedi'i gynllunio ar gyfer eistedd. Er bod ymlacio yn fuddiol, mae'n hanfodol lleihau'r amser a dreulir yn eistedd yn ystod y dydd, tra hefyd yn ymgorffori gweithgaredd corfforol digonol yn eich trefn. Dim amser fel y presennol!
Eli Bernard ar gyfer PnVFashionablymale Magazine Rhifyn 02 Awst 2019 (Digidol yn Unig)
$ 8.00
Ychwanegu at y drol
Ripp Baker ar gyfer PnV Fashionablymale Magazine Rhifyn 01 Mai 2019 (Digidol yn Unig)
$ 8.00
Ychwanegu at y drol
Steve Grand ar gyfer Rhifyn Balchder Mag Ffasiwn Ffasiwn 2021
$ 5.00
Graddiwyd 5.00 allan o 5 yn seiliedig ar 5 sgôr cwsmer
Ychwanegu at y drol
Ffotograffydd Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Cast Richie Alba @ralbafitness