Gyda gofynion llethol bywyd, mae'n anochel teimlo dan straen ar brydiau. Weithiau mae'n sefyllfa sy'n mynnu gormod o'ch sylw. Bryd arall rydych chi'n mynd trwy ddarn bras neu wedi cwympo allan gydag anwylyd.
Beth bynnag yw ffynhonnell straen, mae'n hollbwysig gwybod sut i ostwng lefelau straen. Mae hyn yn arbennig o wir am bethau nad oes gennych fawr o reolaeth drostynt, os o gwbl. Mae ychwanegu tactegau rheoli straen ataliol yn eich ffordd o fyw yn ei gwneud hi'n haws nodi a thrafod sefyllfaoedd sy'n achosi straen.
Gyda'r camau syml canlynol, gallwch wahodd heddwch a chytgord yn eich bywyd.
- Ymarfer Anadlu Dwfn
Mae hyn yn gweithio orau ar wres y foment. Mae anadlu rhyddhad straen yn dechneg gyflym a hawdd y gallwch ei defnyddio yn unrhyw le ar unrhyw adeg. Mae anadlu dwfn yn gwella eich ymwybyddiaeth ofalgar, gan eich gwneud chi'n fwy ymwybodol o'r sefyllfa a sefyllfaoedd posibl.
Mae ymarferion anadlu a wneir bob dydd yn helpu i dawelu’r corff. Maen nhw'n cadw'ch corff yn effro ac yn barod i ymateb i sefyllfaoedd yn rhesymol. Gallwch chi werthfawrogi bywyd yn well pan rydych chi'n fwriadol am anadlu'r hyn sy'n teimlo fel anadliad ffres o fywyd.
- Ymarfer Rheolaidd
Gwnewch hi'n arferiad i gymryd amser oddi ar eich amserlen egnïol a chymryd rhan mewn rhai ymarfer corff . Mae'n un o'r ffyrdd gorau o wneud hynny gwella eich lles cyffredinol . Argymhellir ymarfer corff mewn sawl chwarter fel lliniarydd straen dyletswydd trwm am sawl rheswm.
Yn gyntaf, mae'n gweithredu fel allfa ar gyfer straen a rhwystredigaeth. Mae'r holl egni sy'n cael ei wario ar bwysleisio a phoeni, os caiff ei ddargyfeirio i ymarfer corff, yn helpu'r meddwl i dawelu. Yn ystod ymarfer corff, mae eich meddwl yn gwyro o'r sefyllfa ingol wrth weithio allan atebion posib.
Mae ymarfer corff hefyd yn tynnu sylw. Mae'n eich cael chi allan o'r sefyllfa ingol ac i mewn i faes mwy cynhyrchiol. Gall dim ond mynd allan o le llawn straen ailwampio'ch hwyliau.
Wrth i chi ymarfer corff, mae'r corff yn rhyddhau endorffinau; cemegau sy'n cael yr effaith o wneud i chi deimlo'n dda. Yn y tymor hir, gall ymarferion eich helpu i ddod yn llai adweithiol i straen, gan eich gwneud chi'n well wrth drin pwysau.
- Gwrandewch ar Gerddoriaeth Lleddfol
Mae cerddoriaeth feddal yn cael effaith dawelu ar y meddwl. Fel dull therapiwtig o ymdrin â straen, mae gwrando ar gerddoriaeth yn boblogaidd gyda phobl o bob oed a dosbarth. Tra bod cerddoriaeth feddal fel arfer yn fwy effeithiol, dewiswch rywbeth sy'n gweithio i chi.
- Mynegwch Ddiolchgarwch
Pan fyddwch mewn sefyllfa ingol, mae'n annhebygol iawn y byddwch yn gweld unrhyw beth cadarnhaol yn ei gylch. Pe byddech chi, ni fyddech dan straen yn ei gylch. Daw hyn â chi at bwysigrwydd trin bywyd gyda diolchgarwch ac optimistiaeth.
Mae pobl optimistaidd yn profi'r un sefyllfaoedd dirdynnol â pesimistiaid. Y gwahaniaeth yw sut mae'r ddau grŵp o bobl yn ymateb i faterion. Pan fyddwch chi'n hyderus, rydych chi'n gweld peth yn wahanol ac yn ddiolchgar amdanynt.
Yn lle gweld sefyllfa ingol yn fygythiad, maent yn ei ystyried yn gyfle i ddod yn well.
- Gwiriwch Beth Rydych chi'n Ei Fwyta
Oeddech chi'n gwybod bod yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn effeithio ar eich hwyliau? Mae rhai bwydydd yn tramgwyddwyr wrth wneud i chi deimlo'n waeth am sefyllfa wael. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn tueddu i ddewis byrbrydau siwgrog i dawelu eu nerfau, ond i bob pwrpas, dim ond yn y tymor hir y mae'r rhain yn eu gwneud yn waeth.
Mae rhai cynhyrchion yn well lleddfu straen nag eraill. Ffrwythau a llysiau ar frig y rhestr. Mae pysgod hefyd yn cynnwys lefelau uchel o asidau brasterog omega sy'n lleihau symptomau straen.
Wrth chwilio am y cynhyrchion bwyd gorau sy'n lleddfu straen, rhowch gynnig ar olew CBD yn ei holl wahanol ffurfiau. Mae rhai atchwanegiadau sydd ar gael ar y farchnad yn cynnwys y cynnyrch ac yn eithaf defnyddiol i'ch helpu chi i ddelio â straen.
Meddyliau Terfynol
Mae straen yn rhan anochel o fywyd, ond nid oes rhaid iddo eich tynnu i lawr. Mae gwybod beth i'w wneud wrth wynebu sefyllfa anodd a heriol yn rhan annatod o fyw. Mae rhai dulliau yn gweithio orau ar hyn o bryd, tra bod eraill yn arferion y mae'n rhaid i chi eu datblygu dros amser.
Dysgu anadlu'n hawdd a chymryd bywyd trwy'r handlen esmwyth. Mae bod yn ystyriol o'r foment yn caniatáu ichi feddwl ar eich traed. Mae ymarferion rheolaidd yn gwneud i'ch corff ryddhau cemegolion yn gemegau sbardun hapus.
Bydd gwirio'ch diet a bod yn fwy ddiolchgar am fywyd yn eich cadw ar ochr ddisglair pethau. Yn bwysicach fyth, ceisiwch fod yn hapus waeth beth ydych chi'n ei wynebu.