AROS
CRYF
AM EISIAU CYFRIFIAD I GAEL MEWN LLAWER I LLES DIWETHAF YN Y FLWYDDYN NEWYDD? DILYN Y CYNGHORION HYN O HYFFORDDWR TYSTYRIED - A MODEL CHWARAEON POLO - BARRETT ORAINE
gan Amy Schlinger
Ym mis Ionawr, daw'r cymhelliant yn hawdd - blwyddyn newydd, agwedd newydd, hynny i gyd. Ond fis neu ddau i mewn, wel, mae honno'n stori wahanol. Mae'r newydd-deb yn gwisgo i ffwrdd, mae'r cymhelliant yn dechrau pylu, mae'r botwm snooze yn awgrymu…. Mewn gwirionedd, yn ôl rhai amcangyfrifon, mae 60 y cant llawn o holl aelodaeth campfa yn mynd heb eu defnyddio. Er mwyn helpu i'ch cadw rhag dod o hyd i'ch hun ar ochr anghywir yr ystadegyn hwnnw - ac i gael y gorau o'r casgliad Polo Sport - fe wnaethon ni daro i fyny Oraine Barrett, a oedd, yn ogystal â bod yn hyfforddwr y mae galw mawr amdano yn Equinox yn Ninas Efrog Newydd , hefyd yn fodel hirhoedlog Ralph Lauren, am ei gyngor ar gadw'n heini a chadw'r momentwm i fynd ar ôl mis Ionawr.
1. BYDD YN BENODOL
Sgipiwch y nodau generig hynny fel “colli pwysau” neu “cael siâp” o blaid nifer wirioneddol o bunnoedd, neu amcan ffitrwydd penodol sy'n “fesuradwy ac y gellir ei olrhain - a dylech ei ysgrifennu i lawr,” mae Barrett yn cynghori. “Gofynnaf i'm cleientiaid gael llyfr nodiadau lle maen nhw'n olrhain faint o bwysau maen nhw'n ei ddefnyddio ar gyfer ymarferion, yn ogystal â chyfrif cynrychiolwyr a setiau. Os ydych chi'n meincio 50 pwys yr wythnos hon, yr wythnos ganlynol rydych chi am allu maincio 55 pwys. Os glynwch â 50 byddwch wedi blino ac wedi diflasu ac ni fyddwch yn gwneud unrhyw gynnydd. " Ond byddwch yn realistig, wrth gwrs. “Os nad oes gennych chi hanes o weithio allan a'ch bod chi'n dweud eich bod chi'n mynd i fynd i'r gampfa saith diwrnod yr wythnos ac yn disgwyl cael pecyn chwech mewn pythefnos, rydych chi'n sefydlu'ch hun ar gyfer methu.”
2. DECHRAU BACH
Mae'n hawdd llosgi allan os ewch chi'n rhy galed yn y dechrau. Dechreuwch yn fach a gweithio'ch ffordd i fyny er mwyn cynnal eich regimen ffitrwydd. “Peidiwch â meddwl y byddwch chi'n mynd yn fawr i weld canlyniadau mewn pythefnos,” meddai Barrett. “Mae hynny'n gamgymeriad mae llawer o bobl yn ei wneud. Maen nhw'n anghofio bod newid yn cymryd amser. ” Rydych hefyd yn rhedeg y risg o roi'r gorau iddi oherwydd bod y gweithiau'n mynd yn rhy egnïol neu oherwydd eich bod chi'n anafu'ch hun. “Dydych chi ddim eisiau bod ar yr ochr arall o weithio allan yn gyfan gwbl, ac yn rhy ofnus i fynd yn ôl i wneud ymarfer corff unwaith y byddwch chi'n gwella.”
3. CYFLE I GROOVE
“Mae eich meddylfryd yn cael ei chwarae yma,” meddai Barrett. “Ni allwch weithio i gyrraedd nod os nad oes gennych drefn arferol.” Trefnwch apwyntiad gyda hyfforddwr personol i helpu neidio-cychwyn eich ffitrwydd. “Does dim rhaid i chi weithio allan gyda’r hyfforddwr hwnnw am gyfnod hir,” meddai Barrett, er ei fod yn awgrymu po hiraf y gallwch chi, y gorau. “Y cyfan sydd ei angen yw sefydlu rhaglen ymarfer corff sy'n gweithio i chi.” A pheidiwch â thanbrisio pŵer cyfaill ymarfer corff. “Maen nhw'n helpu i'ch dal chi'n atebol,” meddai Barrett. Hefyd, mae'r sgwrs barhaus y byddwch chi'n ei chael am ffitrwydd a nodau yn un y byddwch chi am barhau ymhell heibio mis Ionawr.
4. RECRUIT MWY O GERDDORION
“Po fwyaf o gyhyrau rydych chi'n eu recriwtio [neu'n eu defnyddio yn ystod un ymarfer], y mwyaf o fraster rydych chi'n ei losgi, y pwysau rydych chi'n ei golli, a'r cyhyrau rydych chi'n eu hadeiladu,” meddai Barrett. Cyfieithiad: canlyniadau cyflymach! Mae rhes wrthdro, lle rydych chi'n defnyddio cyhyrau lluosog yn eich breichiau, ysgwyddau, ac yn ôl, neu wthio i fyny, sy'n actifadu'ch brest, ysgwyddau, coesau a'ch craidd, ill dau yn enghreifftiau gwych o symudiadau sy'n targedu gwahanol grwpiau cyhyrau ar yr un pryd . “Os nad ydych yn siŵr, gofynnwch i hyfforddwr neu ymgynghorwch â gweithiwr ffitrwydd proffesiynol i sicrhau eich bod yn ymgorffori'r symudiadau mwyaf effeithiol,” ychwanega Barrett.
5. FFURFLEN MEISTR
Ffurf briodol yw popeth o ran ymarfer corff. Nid yn unig y mae'n eich helpu i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir, mae hefyd yn eich cadw'n ddiogel ac yn rhydd o anafiadau. “Rhaid i chi allu meistroli ymarfer er mwyn ei symud ymlaen. Fel arall, os gwnewch gynnydd, byddwch yn gwneud hynny mewn ffordd heb ffurf a thechneg gywir, ”meddai Barrett. Ddim yn siŵr a ydych chi'n dal y barbell yn gywir neu a yw'ch brest wedi'i chodi'n ddigonol yn ystod sgwat? Defnyddiwch ddrychau campfa i wirio'ch safle neu gofynnwch i hyfforddwr a ydych chi'n ansicr ynghylch symud (neu sut i'w symud ymlaen).
6. SWITCH IT UP
Wrth lunio'ch cynllun ffitrwydd, gwnewch yn siŵr nad yw'r un diwrnod i mewn a diwrnod allan. Gall diffyg amrywiad achosi diflastod, a all arwain at gefnu ar eich cynllun yn gyfan gwbl. “Rydych chi am gadw eich corff i ddyfalu hefyd,” eglura Barrett. “Mae dryswch cyhyrau yn helpu i gynhyrchu newid.”
Modelau: Oraine Barrett, Jason Morgan a Kenneth Guidroz.
ffynhonnell: Ralph Lauren
Mae AMY SCHLINGER yn awdur wedi'i leoli yn Ninas Efrog Newydd. Mae ei gwaith wedi ymddangos yn SHAPE Magazine, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS, a Pilates Style.