Wrth i chi wneud eich gweithgareddau beunyddiol a ydych chi erioed wedi brifo'ch ffêr neu fath arall o ysigiad neu straen? Os oes gennych chi, beth yw eich triniaeth gyntaf ar ei gyfer? yn gyffredin, y driniaeth gyntaf, bydd y meddyg yn awgrymu mai gorffwys, rhew, cywasgu a drychiad ydych chi neu a elwir hefyd yn ddull RICE. Mae'r dull RICE yn ddull hunanofal hawdd a fydd yn eich helpu i leihau'r llid, lleddfu'r dolur, a chyflymu'r adferiad. Mae'r driniaeth hon yn cael ei hargymell gan y meddyg pan fydd pobl yn cael anaf ar eu cyhyrau, tendon neu gewynnau. Gelwir yr anafiadau hynny anafiadau meinwe meddal , mae'n cynnwys ysigiadau, straenau a contusions a elwir yn gyffredin yn gleisiau. Os cewch yr anaf hwn, gallwch hefyd ymweld â'r agosaf ceiropractydd o'ch cartref, fel ail-lunio.me yn crybwyll yn eu herthygl.
Yn ôl CBO Sefydliad Ansawdd Gofal Iechyd yr Iseldiroedd, y dull o orffwys, rhew, cywasgu a drychiad yw'r driniaeth a ddewiswyd ar gyfer y 4 i 5 diwrnod cyntaf o anaf. Ar ôl hynny, mae angen yr archwiliad corfforol gydag asesiad o ansawdd uchel ar gyfer triniaeth bellach. Er gwaethaf i lawer o feddygon argymell y dull hwn, mae yna hefyd sawl ymchwil sy'n amau effeithiolrwydd triniaeth RICE. Er enghraifft, a adolygiad dangosodd astudiaethau a gynhaliwyd yn 2012 nad oedd digon o dystiolaeth i brofi bod triniaeth RICE yn effeithiol i drin y fferau ysigedig. Adolygiad arall yn gysylltiedig â'r Y Groes Goch wedi cadarnhau bod rhew yn effeithiol ar ôl anaf pe byddech chi'n ei ddefnyddio ar unwaith. Fodd bynnag, penderfynodd yr astudiaeth hon efallai na fyddai atal corff anafedig yn ddefnyddiol. Nid oes tystiolaeth i gefnogi drychiad. Ar ben hynny, canfu'r adolygiad hwn arwyddion efallai na fydd cywasgiad yn helpu straen neu ysigiadau. Er gwaethaf ei fanteision a'i anfanteision, mae'n dal i gael ei ddefnyddio'n helaeth ac yn aml
Dull priodol o Orffwys, Rhew, Cywasgu a Drychiad (RICE)
- Gorffwys: Pan fydd eich corff yn teimlo poen, bydd eich corff yn anfon signal atoch fod rhywbeth o'i le ar eich corff. Os yw'n bosibl, rhowch y gorau i'ch gweithgaredd cyn gynted ag y gallwch pan fyddwch chi'n teimlo'n brifo a chael gorffwys cymaint â phosib oherwydd bod ei angen ar eich corff. Peidiwch â cheisio dilyn yr athroniaeth “dim poen, dim ennill”. Gall gorwneud rhywbeth tra bod gennych anafiadau penodol, er enghraifft ysigiad ar eich ffêr, achosi i'r difrod waethygu ac oedi'ch proses adfer. Yn ôl erthygl, dylech osgoi rhoi pwysau ar eich ardal anafedig am un diwrnod i ddau ddiwrnod er mwyn atal yr anaf rhag gwaethygu. Mae gorffwys hefyd o fudd i chi atal cleisiau pellach.
- Rhew: Fel y mae'r erthygl hon yn ei grybwyll uchod, mae sawl astudiaeth wedi profi y gallai rhew leihau'r boen a'r chwyddo. Cymhwyso pecyn iâ neu dywel wedi'i orchuddio â rhew am 15 i 20 munud bob dwy neu dair awr yn ystod y diwrnod cyntaf i ddau ddiwrnod ar ôl i chi gael eich anaf. Rheswm pam mae rhew yn gorchuddio â thywel amsugnol ysgafn yw eich helpu chi i atal rhewbwynt. Os nad oes gennych becyn iâ, gallwch hefyd ddefnyddio bag o bys neu ŷd wedi'i rewi. Bydd yn gweithio mor iawn â phecyn iâ.
- Cywasgiad: mae'n golygu lapio'r ardal sydd wedi'i hanafu i atal clais neu lid. Mae cywasgiad yn effeithiol am hyd at wythnos yn unig. Lapiwch yr ardal yr effeithir arni gan ddefnyddio rhwymyn meddygol elastig fel Rhwymyn ACE . lapiwch eich anaf yn cozily, ddim yn rhy dynn a ddim yn rhy rhydd. Os ydych chi'n ei lapio'n rhy dynn, bydd yn torri ar draws llif eich gwaed ac yn gwaethygu'ch anaf. Mae'r croen o dan y lapio yn troi'n las neu'n teimlo'n oer, yn ddideimlad neu'n bigog, llaciwch eich rhwymyn fel y bydd llif y gwaed yn llifo'n llyfn eto. Os na fydd y symptomau'n diflannu mewn ychydig ddyddiau, ymwelwch ar unwaith i gael cymorth meddygol.
- Drychiad: mae'n golygu eich bod chi'n codi'r ardal anafiadau yn eich corff i fod yn uwch na lefel eich calon. Trwy ddyrchafu’r ardal sydd wedi’i hanafu bydd yn lleihau’r boen, y byrdwn a’r llid. Mae'n digwydd oherwydd bydd y gwaed yn anodd cyrraedd y rhan o'ch corff sydd wedi'i anafu. Nid yw gwneud hynny mor anodd ag y byddech chi'n meddwl. Er enghraifft, os oes gennych ysigiad ar eich ffêr, gallwch gynnal eich coes ar y gobenyddion tra'ch bod chi'n eistedd ar y soffa. Yn ôl rhai arbenigwyr , mae'n well dyrchafu ardal yr anaf am ddwy i dair awr y dydd. Ar ben hynny, mae'r CDC yn awgrymu ichi ddiogelu'r ardal anafedig a ddyrchafwyd pryd bynnag y bo modd, hyd yn oed os nad ydych yn eisin eich anaf.
Yn ogystal, yn ôl a Clinig gwythiennau yn Phoenix , os oes gennych wythiennau faricos, gall dyrchafu'ch coes eich helpu i leihau'r boen.
Nid yw triniaeth RICE yn effeithiol pan…
Mae hyd yn oed triniaeth RICE yn effeithiol ar gyfer trin anafiadau meinwe meddal ond mae'n aneffeithiol ac nid yw'n cael ei argymell ar gyfer trin asgwrn wedi torri neu anafiadau mwy difrifol i feinwe feddal oherwydd gall y rhain fynnu meddyginiaeth, llawfeddygaeth neu therapi corfforol helaeth.Manteision ac Anfanteision Triniaeth RICE
Efallai mai'r driniaeth RICE yw'r dull a argymhellir fwyaf cyffredinol i drin anafiadau meinwe meddal. Serch hynny, nid yw pob darparwr gofal iechyd yn gwbl gefnogol. Mae llawer o astudiaethau yn cefnogi'r syniad o orffwys rhan o'r corff sydd wedi'i anafu yn syth ar ôl i chi gael anaf. Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth wedi canfod y gallai archwilio, tywys tywys fod yn fuddiol fel prosesau adfer. Gall y symudiad gynnwys: tylino, ymestyn a chyflyru.
Mae gan sawl therapydd corfforol amheuaeth wrth gymhwyso rhew ac ymdrechion eraill i atal llid i'ch ardal anaf. Argymhellodd un astudiaeth yn 2014, os byddwch chi'n rhoi rhew ar eich anaf, y gallai ymyrryd â gallu eich corff i wella ei hun.
Casgliad
Y driniaeth Gorffwys, Rhew, Cywasgu a Drychiad yw'r dull gorau i drin anafiadau meinwe meddal ysgafn neu gymedrol fel ysigiadau, straen a chleisiau. Os ydych wedi rhoi cynnig ar y dull hwn ond yn dal i brofi dim gwelliant i'ch anaf, neu os na allwch roi unrhyw bwysau ar yr ardal sydd wedi'i hanafu; dylech gael cymorth meddygol. Mae hwn hefyd yn syniad braf pan fydd eich corff sy'n cael ei anafu yn teimlo'n ddideimlad neu'n angof.