Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae llawer o weithwyr proffesiynol a chariadon sy'n gweithio allan wedi troi at atchwanegiadau cyn-ymarfer i berfformio'n well yn ystod eu sesiynau ymarfer corff. Mae'r atchwanegiadau hyn yn llawn o gynhwysion sy'n rhoi hwb i egni, sy'n chwarae rolau unigol wrth ddarparu'r holl egni sydd ei angen ar eich corff i dynnu gwaith heriol, rhedeg neu unrhyw drefn ymarfer arall i ffwrdd.
Er bod y mwyafrif o weithwyr proffesiynol ac athletwyr yn defnyddio'r atchwanegiadau hyn i wella eu perfformiadau, mae amheuon ynghylch dilysrwydd a diogelwch y cynhyrchion hyn. Mae llawer o bobl yn honni bod yr atchwanegiadau hyn yn dod â sgil-effeithiau anochel a allai arwain at broblemau corff acíwt neu gronig.
A yw'r datganiad uchod yn wir yn llwyr, neu a oes rhai bylchau? Efallai, mae'n hollol ffug yn ei gyfanrwydd. Wel, daliwch i ddarllen yr erthygl hon i ddod o hyd i atebion.
Beth yw atchwanegiadau cyn-ymarfer?
Mewn ystyr ddiffiniol, gelwir atchwanegiadau cyn-ymarfer yn 'cyn-workouts' ac maen nhw'n cael eu cymryd (fel cymysgedd powdr â dŵr fel arfer) gan gariadon ymarfer corff, pobl sy'n mynd i'r gampfa, athletau a chwaraeonwyr eraill i hybu eu lefel egni a gwella eu perfformiadau yn ystod y prif sesiynau ymarfer corff.
Gwneir yr atchwanegiadau o restr iach (a chyfreithiol) o fformiwlâu dietegol sy'n cynnwys cynhwysion, fel asidau amino, creatine, caffein, fitaminau B, a melysyddion artiffisial. Gall y rhestr gynhwysion amrywio mewn atchwanegiadau cyn-ymarfer o wahanol frandiau. Felly, argymhellir gwirio am y cynhwysion cyn prynu pecyn.
Gan ddod i ddiogelwch y cynhyrchion, nid yw cyn-workouts i bawb. Os ydych chi'n cael digon o gwsg, diet cytbwys, ymarfer corff yn rheolaidd, a bod gennych gorff wedi'i hydradu'n dda, yna mae'n debyg y byddwch chi'n dda yn ystod eich sesiynau gwaith. Os na, yna gallwch chi bob amser droi at y cyn-weithfeydd naturiol, er enghraifft, byddai banana a mwg o goffi yn codi tâl arnoch chi fel unrhyw beth!
Nid yw hyn yn golygu nad yw'r atchwanegiadau cyn-ymarfer masnachol yn effeithiol nac yn gwbl anniogel i'w defnyddio. Fodd bynnag, rhaid i chi wneud eich ymchwil eich hun i benderfynu pa frand a fyddai fwyaf addas i'ch corff. Beth bynnag, dylid ystyried cynhyrchion a brynir gan gwmni uchel eu parch bob amser yn un da. Hefyd, os dyma'r tro cyntaf, yna mae'n bwysig sylwi ar unrhyw newidiadau yn eich corff ar ôl bwyta'r ychwanegiad. Efallai y bydd unrhyw sgîl-effeithiau sy'n ganlyniad i'w ddefnydd yn ymddangos, fel aflonyddwch, diffyg cwsg, cyfog, blinder, ac ati. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r rhain yn ymsuddo ar ôl ychydig. Os na wnânt, yna ymgynghorwch â meddyg ar unwaith.
Yn syml, mae atchwanegiadau cyn-ymarfer yn hawdd ac yn ddiogel i'w cymryd ond rhaid i chi fynd â nhw gyda rhagofalon. Dyma restr o'r Pre Workouts mwyaf diogel gan Business Care Business heddiw.
Beth yw prif sgil effeithiau atchwanegiadau cyn-ymarfer?
Gall bwyta unrhyw fath o ychwanegiad, os yw'n fasnachol, arwain at sgîl-effeithiau penodol. Fodd bynnag, ni wyddys bod yr un o'r sgîl-effeithiau hyn yn para'n hirach ac yn ymsuddo o fewn amser priodol. Er nad oes raid i chi boeni am y sgil-effeithiau sy'n ymsuddo, rhaid i chi weld arbenigwr meddygol cyn cychwyn ar eich cwrs cyn-ymarfer am resymau diogelwch.
Beth yw'r sgîl-effeithiau posib hyn? Wel, gadewch inni ddarganfod y rhai mwyaf cyffredin isod ynghyd â ffyrdd i'w hosgoi neu ddelio â nhw.
- Insomnia
Mae atchwanegiadau cyn-ymarfer yn llawn caffein, ie, yr symbylydd a ddefnyddir yn eich coffi. Na, nid ydym yn siarad am baned o goffi; mae 200 i 400 mg o gaffein yn cael ei ddefnyddio fesul gweini yn yr atchwanegiadau hyn. Os gall paned o goffi fynd â chwsg eich noson i ffwrdd, dychmygwch beth fydd cymaint o gaffein yn ei wneud? Bydd yr epinephrine actifedig a norepinephrine yn y corff yn bendant yn deffro'ch corff a byddwch yn gwefru trwy'r sesiwn ymarfer corff. Fodd bynnag, gallai hyn hefyd arwain at nosweithiau di-gwsg, pe na bai'r caffein cyflawn yn llosgi allan yn ystod yr ymarfer. Efallai y bydd y broblem yn cael ei dyblu, os ydych chi mewn ymarfer corff nos oherwydd yna mae'r amser cysgu yn agosach ac mae'r caffein yn dal i losgi.
- Sut i'w osgoi-
Gallwch naill ai ostwng dos yr atodiad i osgoi'r effeithiau dwys, neu gallwch ei gymryd yn eithaf hwyr, er enghraifft tua 8 yr hwyr. Er hynny, mae cyfradd metabolig pob math o gorff yn wahanol, felly bydd yn rhaid i chi fonitro'ch un chi'n agos cyn penderfynu ar eich amser delfrydol.
Nodyn: Dylech fynd am ymarfer cyn-ymarfer sy'n helpu i golli pwysau ac un atodiad o'r fath i s Resurge, os oes gennych ddiddordeb darllenwch yr adolygiad Resurge yma.
- Jitters
Mae'n rhaid i ni sôn am gaffein yma eto gan ei fod yn rhan fawr o gynhwysion cyn-ymarfer. Mae wedi profi i leihau blinder, adeiladu cryfder cyhyrau a gwella'r allbwn yn ystod y gwaith. Fodd bynnag, mae teimlo jitters y corff yn un o sgîl-effeithiau niferus o fwyta caffein. Gall y jitters hyn hefyd fod â phryder neu aflonyddwch. Gallwch ddewis ymarfer gydag atodiad cyn-ymarfer nad oes ganddo gaffein. Fodd bynnag, mae gan y mwyafrif o atchwanegiadau masnacheiddio gaffein fel un o'r prif gynhwysion, felly efallai y bydd yn rhaid i chi droi at atchwanegiadau naturiol.
- Sut i'w osgoi-
Y ffordd orau i leihau neu osgoi effeithiau caffein ar eich corff yw trwy ei gymryd mewn dos bach. Mae'r gallu i ddelio â chaffein yn wahanol i bawb. Felly, bydd yn rhaid ichi ddod o hyd i chi'ch hun y dos delfrydol i chi.
- Mwy o gadw dŵr
Mae Creatine yn gynhwysyn arall a ddefnyddir yn helaeth mewn atchwanegiadau cyn-ymarfer. Mae'r cynhwysyn unigryw hwn wedi dangos ei fod yn cynyddu gallu'r corff i weithio trwy gyfundrefnau ymarfer dwyster uchel. Er bod y sgil-effaith hon yn eithaf ysgafn ei natur ac yn ymsuddo mewn ychydig amser, mae cadw dŵr yn aml yn gwneud y cyhyrau'n fwy nag y maent fel arfer. Mae hyn hefyd yn arwain at chwyddedig ac ennill pwysau.
- Sut i'w osgoi-
Y ffordd orau o osgoi delio â'r sgil-effaith hon yw cymryd dos llai o'r atodiad na chymryd dos mawr. Fel rheol, awgrymir bod Creatine yn dechrau gyda dos o tua 20 gm y dydd am o leiaf 3 diwrnod, y gellir ei ddilyn gan 3-5 gm o ddogn dyddiol.
- Cur pen
Mae citrulline yn cael ei ychwanegu at lawer o atchwanegiadau cyn-ymarfer i gynyddu llif y gwaed y tu mewn i'r corff, yn enwedig yn y cyhyrau sy'n ymgysylltu fwyaf yn ystod yr ymarfer. Mae hyn yn arwain at adeiladu'r corff yn gryf. Tra bod llif y gwaed yn effeithio ar y cyhyrau, gadewch inni beidio ag anghofio bod y pwysau hefyd yn cael ei deimlo gan yr ymennydd, sy'n aml yn arwain at gur pen. Y newid yw pwysedd gwaed yw prif achos y poenau hyn.
- Sut i'w osgoi-
Mae dos cyfartalog Citrulline rywle rhwng 6-8 gm yn arferol. Fodd bynnag, mae'r dos yn dibynnu ar fath corff pob unigolyn. Felly, os nad yw'r lefel hon o ddos yn gweithio i chi, yna efallai y dylech chi ostwng yr un peth. Ffordd arall yw prynu'r atodiad cyn-ymarfer sydd â chyfaint isel neu sero o Citrulline.
- Dadhydradiad
Sgil-effaith gyffredin arall y cyn-workouts yw corff dadhydradedig. Mae rhai cynhwysion sy'n cael eu defnyddio yn yr atchwanegiadau yn tynnu dŵr i'w gael allan o'ch system. Gwneir hyn yn bwrpasol i wella'r broses o golli pwysau. Fodd bynnag, wrth ei yfed mewn dosau uwch, mae'n arwain at golli dŵr o'r corff ac yn arwain at ddadhydradu, yn enwedig yn ystod neu ar ôl y sesiwn ymarfer corff ers i chi chwysu llawer o ddŵr.
- Sut i'w osgoi-
Cael gwydraid o ddŵr bob 30 munud trwy gydol y dydd. Cadwch eich hun yn hydradol trwy'r amser ac ni fyddwch yn dioddef o'r broblem hon.
- Gwasgedd gwaed uchel
Mae caffein a creatine, dau brif gynhwysyn cyn-workouts yn symbylydd eu natur. Yn naturiol, bydd yn effeithio neu'n codi'ch pwysedd gwaed. Yn ogystal, mae sesiwn ymarfer corff da hefyd yn cynyddu eich pwysedd gwaed. Po uchaf yw dwyster ymarfer corff, uchaf fydd y pwysau hefyd. Gall pob un o'r rhain gyda'i gilydd gynyddu eich lefel pwysedd gwaed hefyd.
Sut i'w osgoi -
Os oes gennych fater pwysedd gwaed, yna ceisiwch osgoi cael cyn-weithiadau ar unrhyw gost neu ymgynghorwch â'ch meddyg am yr un peth. Hefyd, gallwch droi at atchwanegiadau cyn-ymarfer naturiol na dewis y rhai sy'n dod gyda symbylyddion. Beth bynnag, cymerwch ofal o'ch iechyd cyn ymroi i'r atchwanegiadau hyn.
Casgliad
Credir bod llawer o sgîl-effeithiau eraill yn cael eu hachosi yn y corff oherwydd cymeriant yr atchwanegiadau hyn neu gynhyrchion dietegol ac iechyd eraill. Mae'r amheuaeth yn real ond nid yw hynny'n golygu bod yr holl atchwanegiadau yma i drafferthu'ch corff. Os ydych wedi cael eich niweidio gan ddefnyddio rhai atchwanegiadau cyn-ymarfer, yna efallai y dylech yn gyntaf ystyried cwrdd ag arbenigwr iechyd, ac yna, awdurdod y brand. Prif bwrpas yr atchwanegiadau hyn yw cynyddu eich egni ac adeiladu'ch corff yn hytrach nag unrhyw beth arall. Fodd bynnag, chi o ran gofalu am eich corff, rhaid i chi ymddiried ynoch chi'ch hun a neb arall yn unig. Gwnewch eich ymchwil, dewch o hyd i'r atodiad sy'n addas i chi, rhowch ef ar brawf, a gweld a yw'n dod â newidiadau cadarnhaol, newidiadau negyddol, neu ddim newidiadau o gwbl.