Waeth bynnag eich oedran, profiad, neu allu corfforol, nid yw hi byth yn rhy hwyr i ddechrau ymarfer ac ailwampio'ch bywyd, eich iechyd a'ch lles. Mae'n anodd anwybyddu buddion iechyd ymarfer corff rheolaidd. Gall roi hwb mawr ei angen i chi i'ch iechyd corfforol a meddyliol a'ch gadael chi'n teimlo'n hapusach, yn gryfach, ac yn iachach yn gyffredinol nag erioed o'r blaen.
Dyma ychydig o fuddion iechyd ymarfer corff yn rheolaidd. Gyda gwobrau fel y rhain, mae'n bryd rhoi'r gorau i wneud esgusodion a dechrau bod yn egnïol!
Cynnal Cyhyrau ac Esgyrn Iach
Mae ymarfer corff yn chwarae rhan hanfodol wrth eich helpu chi i adeiladu a chynnal cyhyrau ac esgyrn cryf. Mae ymarfer corff yn rhyddhau hormonau sy'n helpu'ch corff i amsugno'r asidau amino sydd eu hangen arnyn nhw i dyfu. Bydd hyn yn dod yn arbennig o bwysig wrth i chi heneiddio oherwydd gall y broses heneiddio leihau eich màs cyhyrau a'ch swyddogaeth, gan eich gadael yn fwy tebygol o brofi anaf neu anabledd.
O ganlyniad, trwy adeiladu cryfder eich esgyrn a'ch cyhyrau nawr, gallwch leihau eich tebygolrwydd o ddatblygu osteoporosis yn ddiweddarach mewn bywyd.
I ganolbwyntio go iawn ar gryfder eich esgyrn, dewiswch ymarferion effaith uchel fel rhedeg neu aerobeg. Mae chwaraeon fel tenis, sboncen, pêl-droed a phêl-fasged hefyd yn wych ar gyfer canolbwyntio ar gryfder esgyrn a chyhyrau.
Lleihau Eich Perygl o Glefyd Cardiofasgwlaidd
Clefyd cardiofasgwlaidd yw prif achos marwolaeth i ddynion yn y DU, ond os gallwch chi drefnu tua 150 munud o ymarfer corff cymedrol i ddwys yn eich trefn bob wythnos yna gallwch chi leihau'r risg hon yn sylweddol. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn gostwng eich pwysedd gwaed, yn eich helpu i gynnal pwysau iach (sy'n ffactor risg sylweddol arall yn natblygiad clefyd cardiofasgwlaidd) ac yn gwella eich lefelau colesterol.
Os ydych chi'n edrych i wella iechyd eich calon, yna nid yw'r math o ymarfer corff rydych chi'n ei ddewis o reidrwydd mor bwysig. Cyn belled â'i fod yn cynyddu curiad eich calon ac yn eich gadael i deimlo'n anadlu'n ddwfn am gyfnod sylweddol o amser, byddwch chi'n derbyn buddion iechyd eich ymarferion. Y nod yw ymarfer corff am o leiaf 30 munud, 3 gwaith yr wythnos, fel eich bod yn chwysu erbyn diwedd pob sesiwn.
Gwella Eich Iechyd Rhywiol
Profwyd bod ymarfer corff yn hybu ysfa rywiol ac yn gwella ansawdd eich perfformiad rhywiol. Canfu un astudiaeth fod cydberthynas glir rhwng faint o ymarfer corff yr oedd dyn yn ei fwynhau ac amlder ei weithgaredd rhywiol. Yn gymaint felly, mewn gwirionedd, nes bod llawer o feddygon bellach yn argymell trefn ymarfer gadarnhaol a buddiol er mwyn helpu gydag achosion o gamweithrediad erectile, yn ogystal â meddyginiaethau fel Cialis generig.
Os ydych chi'n dioddef o gamweithrediad erectile yna gallwch chi helpu i wella a rheoli'ch cyflwr gan ddefnyddio ymarferion fel ymarferion llawr y pelfis ac ymarferion Kegel sylfaenol. Canfu astudiaeth o Brifysgol y Gorllewin y gallai'r ymarferion hyn helpu 40 y cant o ddynion a oedd yn dioddef o gamweithrediad erectile i adennill eu swyddogaeth erectile arferol. Wrth i ymarfer corff roi hwb i'ch hwyliau a gwella'ch cylchrediad gwaed, mae'n rhesymol i reswm y byddai'n eich gadael yn llawer mwy abl i wella'ch perfformiad rhywiol.
Gwella Eich Iechyd Meddwl
Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn chwarae rhan allweddol wrth helpu i gadw'ch meddwl yn siarp, ac i wella'ch sgiliau meddwl a dysgu wrth i chi heneiddio. Bydd hefyd yn lleihau eich tebygolrwydd o ddatblygu iselder ysbryd ac yn gwella ansawdd eich cwsg.
Bydd hyd yn oed taith gerdded fer deg munud o hyd yn ddigon i roi hwb i'ch hwyliau a gwella'ch lles cyffredinol. Yr allwedd yma yw dod o hyd i weithgaredd corfforol neu fath o ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau, fel y byddwch chi'n fwy tebygol o'i wneud yn rheolaidd. Fe welwch fod eich straen a'ch pryder yn lleihau a bod eich hunan-barch yn cael hwb.
Nid oes ots a allwch chi ddim dod o hyd i'r amser i dreulio awr yn y gampfa bob dydd.
Cofiwch fod unrhyw ymarfer corff yn well na pheidio ag ymarfer corff o gwbl. Cymerwch y grisiau yn lle'r lifft. Cerddwch i fyny at y ffordd uchel yn hytrach na gyrru i fyny yno. Cyn belled â'ch bod chi'n cymryd rhan yn gyson mewn rhyw fath o weithgaredd corfforol, bydd yn llawer gwell i'ch iechyd na pheidio â gwneud unrhyw ymarfer corff o gwbl.
Credydau:
Model Thomas Vilaceca
Ffotograffiaeth Bruno Martinez