Der kommer et punkt i hele vores liv, hvor vi langsomt begynder at glemme. Du tror måske ikke, at dette er noget, der kræver meget opmærksomhed, men det er vigtigt, at du tænker på din hjerne som noget, der skal trænes, ligesom alle musklerne i din krop. Og med tidens gang, og når du bliver ældre, vil det aftage, medmindre du gør en aktiv indsats for at holde den stærk.
Det er derfor, vi vil give dig 6 nemme måder, du kan bruge til at sikre, at din hukommelse forbliver stærk, og at din hjerne forbliver sund.
- Meditation
Når du konstant udsætter dig selv for meget stress, har dette til gengæld en negativ effekt på din tankeproces og din krop, og i sidste ende også din hukommelse. Hvis du integrerer meditation som en del af din daglige rutine, træner du dit sind til at finde ro og fred, og det vil give det mulighed for at fungere bedre. Du bør altid starte dagen med meditation, inden du går i gang med dine gøremål og arbejde. På denne måde starter du med et klarere og skarpere sind.
- Kost & kosttilskud
Hvis du ikke følger den sundeste diæt og har tendens til at spise mere stegt mad, rødt kød, junk og forarbejdet mad, så vil dette ikke have den bedste effekt på din hjerne. Der er fundet en direkte sammenhæng mellem sukker og hukommelsestab, og det er noget, du skal afklare, hvis du lider af hukommelsestab eller ser ud til at være meget træt. Prøv at skifte til frisk frugt, grøntsager og nødder, og du vil se, hvor stor en forskel det gør. Prøv også at holde dig væk fra for meget alkohol og koffein, da disse kun forårsager dehydrering og kan spille en rolle i at øge din angst. Besøg endelig en ernæringsekspert, så du kan finde ud af, hvad du mangler. Overvej at tage nootropiske kosttilskud da de har vist sig virkelig at gavne hjernens funktioner, især med hukommelsen. Overvej også luftstegning hvis du ikke kan give slip på stegt mad. Det reducerer markant mængden af olie, der absorberes i fødevarer, hvilket resulterer i et reduceret indtag af mættet fedt i din kost. Sørg for, at du bruger en pålidelig supplementsudbyder.
- Hukommelsesspil
En anden måde at forbedre din hjernekraft og holde din hukommelse oppe på mærket er at spille spil, der hjælper med at holde din hjerne stærk og aktiv. Dette inkluderer spil som skak, som kræver, at du tænker strategisk. Du bør også kigge på sudoku, du skal huske placeringen af numre og også afkode rækkefølgen, hvilket er fantastisk for hukommelsen. Endelig er en række ordspil gode til at holde dit sind aktivt, såsom Scrabble, ord unscrambling, krydsord og ordsøgninger.
- Hold dig fysisk aktiv
Du bør aldrig stoppe med at være fysisk aktiv, og det er noget, der er yderst gavnligt ikke kun for din krop, men også for din hjerne. Uanset hvor gammel du bliver, så sørg for, at du altid er aktiv, selvom det bare er at gå en joggetur eller gå en tur hver dag. Dette giver dine hjerneceller mulighed for at forblive aktive og vil have en stor effekt på at hjælpe dig med at forblive skarp. En anden god mulighed, der fungerer for alle aldre, er svømning - det holder dig aktiv uden at lægge for meget pres på nogen af dine lemmer, mens det giver dig en helkropstræning.
- Journalføring
Vores hukommelsesproblemer er stærkt forbundet med vores evne til at udtrykke os selv, selvom det er så simpelt som at identificere et emne eller få adgang til en hukommelse. Det er derfor, at journalføring kan have så stor en indflydelse på udviklingen af din hjerne og for at holde din hukommelse stærk. Gør det til en vane at skrive i din dagbog hver dag. Gør dette sammen med læsning også, og du vil opdage, at du vil være i stand til at opbygge et stærkere ordforråd for at hjælpe dig med at udtrykke dig selv bedre, mens du skriver dagbog.
- Sov godt
Det har vist sig, at de, der lider af søvnmangel, også har alvorlige hukommelsesproblemer. Der er en proces, hvor dine korttidsminder gemmes til at blive langtidsminder, og hvis du ikke får nok søvn, påvirker dette denne proces i høj grad. Det er lige så vigtigt at få en rolig søvn. Så sørg for, at du får en blok søvn om natten i stedet for at have et antal lur i løbet af dagen, fordi dette slet ikke er en afslappende søvn og ikke giver hjernen en chance for at genopbygge sig selv ordentligt.
Dit sind er det mest værdifulde for dig, og som årene går, skal du blive mere og mere opmærksom på, hvordan du passer på dig selv. At miste din hukommelse er en forfærdelig følelse, men du har magten til at holde hukommelsestab væk ved at holde din hjerne stærk. Sørg for at bruge tipsene her, og du vil opdage, at du vil forblive fokuseret og slet ikke skal håndtere hukommelsestab.