BLIV
STÆRK
ØNSKER DU, AT DEN LØSNING KOMMER I FORM TIL AT VARE ET LANGT IND I DET NYE ÅR? FØLG DISSE TIPS FRA CERTIFICERET TRÆNER— OG POLO SPORTMODEL—ORAINE BARRETT
af Amy Schlinger
I januar kommer motivationen let – nyt år, ny attitude, alt det der. Men en måned eller to om, ja, det er en anden historie. Nyheden forsvinder, motivationen begynder at falme, snooze-knappen lokker…. Faktisk går hele 60 procent af alle fitnessmedlemskaber ifølge nogle skøn ubrugte. For at hjælpe med at forhindre dig i at befinde dig på den forkerte side af den statistik – og for at få mest muligt ud af Polo Sport-kollektionen – slog vi til Oraine Barrett, som ud over at være en efterspurgt træner ved Equinox i New York City , er også en mangeårig Ralph Lauren-model, for hans råd om at holde sig i form og holde farten i gang efter januar.
1. VÆR SPECIFIK
Spring over disse generiske mål som "tabe sig" eller "komme i form" til fordel for et faktisk antal pounds eller et specifikt fitnessmål, der er "målbart og sporbart - og du bør skrive det ned," råder Barrett. "Jeg beder mine kunder om at have en notesblok, hvor de sporer mængden af vægt, de bruger til øvelser, samt gentagelses- og sættællinger. Hvis du i denne uge benching 50 pounds, vil du den følgende uge være i stand til at benching 55 pounds. Hvis du holder dig til 50, bliver du træt og keder dig og vil ikke gøre nogen fremskridt." Men vær selvfølgelig realistisk. "Hvis du ikke har en historie med at træne, og du siger, at du går i fitnesscenter syv dage om ugen og forventer at have en sixpack om to uger, sætter du dig selv op til fiasko."
2. START SMÅ
Det er nemt at brænde ud, hvis du går for hårdt i starten. Start i det små, og arbejd dig op for at opretholde din kondition. "Tror ikke, du kommer til at gå stort og se resultater om to uger," siger Barrett. »Det er en fejl, som mange mennesker begår. De glemmer, at forandring tager tid." Du risikerer også at give op, fordi træningen bliver for anstrengende, eller du kommer til skade. "Du ønsker ikke at blive udelukket fra at træne helt og være for bange for at gå tilbage til at træne, når du først er helbredt."
3. KOM I EN RILLE
"Din tankegang spiller ind her," siger Barrett. "Du kan ikke arbejde for at ramme et mål, hvis du ikke har en rutine." Planlæg en aftale med en personlig træner for at hjælpe med at sætte gang i din kondition. "Du behøver ikke at træne med den træner i lang tid," siger Barrett, selvom han foreslår, at jo længere du kan, jo bedre. "Alt du behøver er at etablere et træningsprogram, der fungerer for dig." Og undervurder ikke styrken af en træningskammerat. "De hjælper med at holde dig ansvarlig," siger Barrett. Plus, den igangværende samtale, du vil have om fitness og mål, er en, du gerne vil fortsætte længe efter januar.
4. REKRUTTER FLERE MUSKLER
"Jo flere muskler du rekrutterer [eller bruger under en enkelt øvelse], jo mere fedt forbrænder du, vægt du taber, og muskler opbygger du," siger Barrett. Oversættelse: hurtigere resultater! En omvendt række, hvor du bruger flere muskler i dine arme, skuldre og ryg, eller en push-up, som aktiverer dit bryst, skuldre, ben og kerne, er begge gode eksempler på bevægelser, der retter sig mod forskellige muskelgrupper samtidigt . "Hvis du ikke er sikker, så spørg en træner eller konsulter en fitnessprofessionel for at sikre dig, at du inkorporerer de mest effektive bevægelser," tilføjer Barrett.
5. MASTERSKEMA
Den rigtige form er alt, når det kommer til træning. Det hjælper dig ikke kun med at opnå de ønskede resultater, det holder dig også sikker og skadesfri. ”Du skal kunne mestre en øvelse for at komme videre. Ellers, hvis du gør fremskridt, vil du gøre det på en måde uden ordentlig form og teknik," siger Barrett. Ikke sikker på, om du holder vægtstangen korrekt, eller om dit bryst er løftet nok under et squat? Brug gymnastikspejle til at kontrollere din position, eller spørg en træner, hvis du er usikker på et træk (eller hvordan du flytter det).
6. SKIFT DET OP
Når du laver din fitnessplan, skal du være sikker på, at den ikke er den samme dag ud og dag ind. Manglende variation kan forårsage kedsomhed, hvilket kan føre til, at du helt opgiver din plan. "Du vil også holde din krop gættende," forklarer Barrett. "Muskelforvirring hjælper med at skabe forandring."
Modeller: Oraine Barrett, Jason Morgan og Kenneth Guidroz.
kilde: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER er en forfatter baseret i New York City. Hendes arbejde har dukket op i SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS og Pilates Style.