Mens du laver dine daglige aktiviteter, har du nogensinde skadet din ankel eller en anden form for forstuvning eller forstrækning? Hvis du har, hvad er din første behandling for det? almindeligvis, den første behandling, vil lægen foreslå, at du er hvile, is, kompression og elevation eller også kendt som RICE-metoden. RICE-metoden er en nem selvplejemetode, som vil hjælpe dig med at mindske betændelsen, lindre ømheden og fremskynde restitutionen. Denne behandling anbefales af lægen, når folk har en skade på deres muskler, sener eller ledbånd. De skader kaldes bløddelsskader , det omfatter forstuvninger, forstrækninger og kontusion, som almindeligvis er kendt som blå mærker. Hvis du har denne skade, kan du også besøge den nærmeste kiropraktor fra dit hjem, som omforme.mig nævner i deres artikel.
Ifølge det hollandske kvalitetsinstitut for sundhedspleje CBO er metoden med hvile, is, kompression og elevation den valgte behandling for de første 4 til 5 dage af skade. Derefter er den fysiske undersøgelse med vurdering af høj kvalitet nødvendig for videre behandling. På trods af at mange læger anbefaler denne metode, er der også flere undersøgelser, der tvivler på effektiviteten af RICE-behandling. For eksempel, en anmeldelse af undersøgelser udført i 2012 viste, at der ikke var bevis nok til at bevise, at RICE-behandlingen er effektiv til at behandle de forstuvede ankler. En anden anmeldelse i forbindelse med røde Kors har bekræftet, at is var effektiv efter en skade, hvis du straks brugte den. Imidlertid fastslog denne undersøgelse, at det ikke kan være nyttigt at suspendere en skadet krop. Der er ingen beviser for at understøtte højden. Desuden fandt denne anmeldelse indikationer på, at kompression muligvis ikke hjælper på stammer eller forstuvninger. På trods af sine fordele og ulemper er det stadig meget og hyppigt brugt
Korrekt metode til hvile, is, kompres og elevation (RISE)
- Hvile: Når din krop føler smerte, sender din krop dig et signal om, at der er noget galt med din krop. Hvis det er muligt, bedes du stoppe din aktivitet så hurtigt som muligt, når du føler dig såret, og hvile så meget som muligt, fordi din krop har brug for det. Forsøg ikke at følge filosofien "ingen smerte, ingen gevinst". At overdrive noget, mens du har visse skader, for eksempel en ankelforstuvning, kan forårsage skaden værre og forsinke din restitutionsproces. Ifølge en artikel bør du undgå at lægge vægt på dit skadede område i en dag til to dage for at forhindre, at skaden bliver værre. Hvile gavner dig også for at forhindre yderligere blå mærker.
- Is: Som denne artikel nævner ovenfor, har flere undersøgelser bevist, at is kan reducere smerten og hævelsen. Påføring af en ispose eller isdækket håndklæde i 15 til 20 minutter hver anden eller tredje time i løbet af den første dag til to dage efter, at du har fået din skade. En grund til, at is dækker med et let, absorberende håndklæde er for at hjælpe dig med at forhindre forfrysninger. Hvis du ikke har en ispose, kan du også bruge en pose frosne ærter eller majs. Det vil fungere lige så fint som en ispose.
- Kompression: det betyder at vikle det skadede område for at forhindre blå mærker eller betændelse. Kompression er effektiv i op til kun en uge. Pak det berørte område ind med en elastisk medicinsk bandage som f.eks ACE bandage . pak din skade hyggeligt ind, ikke for stramt og ikke for løst. Hvis du pakker det for stramt, vil det afbryde din blodgennemstrømning og gøre din skade værre. Huden under indpakningen bliver blå eller føles kold, følelsesløs eller prikkende, løsn venligst din bandage, så blodgennemstrømningen vil strømme jævnt igen. Hvis symptomerne ikke forsvinder inden for et par dage, skal du straks besøge for lægehjælp.
- Højde: det betyder, at du hæver skadesområdet i din krop til at være over dit hjertes niveau. Ved at hæve det skadede område vil smerten, dunkende og betændelse reduceres. Det sker, fordi blodet vil være svært at nå den del af din krop, der er skadet. At gøre det er ikke så svært, som du måske tror. For eksempel, hvis du har en ankelforstuvning, kan du holde dit ben på puderne, mens du sidder i sofaen. Ifølge nogle eksperter , er det bedst at hæve skadesområdet i to til tre timer om dagen. Desuden foreslår CDC dig at bevare det skadede område forhøjet, når det er muligt, selvom du ikke icer din skade.
Hertil kommer, ifølge en Veneklinik i Phoenix , hvis du har åreknuder, kan hævning af dit ben hjælpe dig med at reducere smerten.
RICE-behandling er ikke effektiv, når...
Selv RICE-behandling er effektiv til behandling af bløddelsskader, men den er ineffektiv og anbefales ikke til behandling af brækkede knogler eller mere alvorlige skader på blødt væv, fordi disse kan kræve medicin, kirurgi eller omfattende fysioterapi.Fordele og ulemper ved RICE-behandling
RICE-behandlingen kan forblive den mest generelt anbefalede metode til behandling af bløddelsskader. Ikke desto mindre er ikke alle sundhedsudbydere helt med ombord. Mange undersøgelser understøtter ideen om at hvile en skadet kropsdel umiddelbart efter, at du har en skade. Men flere undersøgelser har fundet, at undersøge, guidet bevægelse kan være gavnlig som genopretningsprocesser. Bevægelsen kan omfatte: massage, udstrækning og konditionering.
Flere fysioterapeuter er i tvivl om at anvende is og andre bestræbelser på at forhindre betændelse i dit skadeområde. En undersøgelse i 2014 anbefalede, at hvis du anvender is på din skade, kan det faktisk forstyrre din krops evne til at restituere sig selv.
Konklusion
Hvile-, is-, kompressions- og elevationsbehandlingen er den bedste metode til at behandle milde eller moderate bløddelsskader såsom forstuvninger, forstrækninger og blå mærker. Hvis du har prøvet denne metode, men stadig ikke oplever nogen forbedring for din skade, eller hvis du ikke er i stand til at lægge vægt på det skadede område; du skal have lægehjælp. Dette er også en god idé, når din krop, der er skadet, føles følelsesløs eller misformet.