I de seneste år har mange træningsprofessionelle og elskere vendt sig til pre-workout kosttilskud for at yde bedre under deres træningssessioner. Disse kosttilskud er fulde af energiforstærkende ingredienser, som spiller individuelle roller i at give din krop al den energi, den har brug for til at udføre en udfordrende træning, løbe eller ethvert andet træningsregime.
Selvom de fleste professionelle og atleter bruger disse kosttilskud til at forbedre deres præstationer, er der tvivl om ægtheden og sikkerheden af disse produkter. Mange mennesker hævder, at disse kosttilskud kommer med uundgåelige bivirkninger, der kan give anledning til akutte eller kroniske kropsproblemer.
Er ovenstående udsagn fuldstændig sandt, eller er der visse smuthuller? Måske er det fuldstændig falsk i sin helhed. Nå, fortsæt med at læse denne artikel for at finde svar.
Hvad er kosttilskud før træning?
I en endelig forstand er kosttilskud før træning kendt som 'præ-træning', og de tages (normalt som en pulverblanding med vand) af træningselskere, fitness-gængere, atletik og andre sportsudøvere for at øge deres energiniveau og forbedre deres præstationer under de vigtigste træningspas.
Kosttilskuddene er lavet ud fra en sund (og lovlig) liste over diætformler, der inkluderer ingredienser som aminosyrer, kreatin, koffein, B-vitaminer og kunstige sødestoffer. Listen over ingredienser kan variere i pre-workout kosttilskud fra forskellige mærker. Det anbefales derfor at tjekke for ingredienserne, før du køber en pakke.
Når det kommer til produkternes sikkerhed, er pre-workouts ikke for alle. Hvis du får tilstrækkelig søvn, en afbalanceret kost, regelmæssig motion og har en velhydreret krop, så er chancerne for, at du vil være god under din træning. Hvis ikke, så kan du altid ty til de naturlige før-træning, for eksempel ville en banan og et krus kaffe lade dig op som noget!
Dette betyder ikke, at de kommercielle pre-workout kosttilskud ikke er effektive eller helt usikre at bruge. Du skal dog lave din egen research for at afgøre, hvilket mærke der passer bedst til din krop. Under alle omstændigheder bør produkter købt fra et velrenommeret firma altid betragtes som et godt produkt. Også, hvis det er første gang, så er det vigtigt at bemærke eventuelle ændringer i din krop efter at have indtaget tilskuddet. Eventuelle bivirkninger, der er et resultat af dets indtagelse, kan forekomme, såsom rastløshed, søvnløshed, kvalme, træthed osv. De fleste af disse aftager dog efter et stykke tid. Hvis de ikke gør det, skal du straks kontakte en læge.
Kort sagt er kosttilskud før træning nemme og sikre at tage, men du skal tage dem med forholdsregler. Her er listen over sikreste før-træning fra Healthcare Business i dag.
Hvad er de vigtigste bivirkninger af kosttilskud før træning?
Indtagelse af enhver form for kosttilskud, hvis kommercielt, kan føre til visse bivirkninger. Men ingen af disse bivirkninger er kendt for at vare længere og aftage inden for den fastsatte tid. Selvom du ikke behøver at bekymre dig om de bivirkninger, der aftager, skal du af sikkerhedsmæssige årsager se en læge, før du starter dit kursus før træning.
Hvad er disse potentielle bivirkninger? Nå, lad os finde ud af de mest almindelige nedenfor sammen med måder at undgå eller håndtere dem på.
- Søvnløshed
Pre-workout kosttilskud er fulde af koffein, ja, det stimulans, der bruges i din kaffe. Nej, vi taler ikke om en kop kaffe; der er 200 til 400 mg koffein brugt pr. portion i disse kosttilskud. Hvis en kop kaffe kan tage din nattesøvn væk, forestil dig, hvad sådan en enorm mængde koffein vil gøre? Den aktiverede epinephrin og noradrenalin i kroppen vil helt sikkert vække din krop, og du vil lade op gennem træningssessionen. Dette kan dog også resultere i søvnløse nætter, hvis den komplette koffein ikke brændte ud under træningen. Problemet kan blive fordoblet, hvis du er til nattræning, for så er sovetiden tættere på, og koffeinen brænder stadig.
- Sådan undgår du det-
Du kan enten sænke doseringen af tilskuddet for at undgå de intense virkninger, eller du kan tage det ret sent, for eksempel omkring kl. Alligevel er stofskiftet for hver kropstype forskellig, så du bliver nødt til nøje at overvåge din, før du beslutter dig for din ideelle tid.
Bemærk: Du bør gå til en før træning, som hjælper med vægttab og et sådant supplement er Resurge, hvis du er interesseret, læs Resurge-anmeldelsen her.
- Jitters
Vi er nødt til at nævne koffein her igen, da det udgør en stor del af ingredienserne før træning. Det har vist sig at reducere træthed, opbygge muskelstyrke og forbedre output under træning. Men at føle rysten i kroppen er en af de mange bivirkninger ved koffeinforbrug. Disse rystelser kan også være ledsaget af angst eller rastløshed. Du kan vælge at træne med et pre-workout-tilskud, der ikke har koffein. De fleste kommercialiserede kosttilskud har dog koffein som en af hovedingredienserne, så du skal muligvis ty til naturlige kosttilskud.
- Sådan undgår du det-
Den bedste måde at minimere eller undgå virkningerne af koffein på din krop er ved at tage det i små doser. Evnen til at håndtere koffein er forskellig hos alle. Derfor skal du selv finde den ideelle dosis til dig.
- Øget vandretention
Kreatin er en anden ingrediens, der bruges meget i kosttilskud før træning. Denne unikke ingrediens har vist sig at øge kroppens evne til at arbejde gennem højintensive træningsregimer. Selvom denne bivirkning er af ganske mild karakter og aftager i et stykke tid, gør vandretentionen ofte musklerne større, end de plejer at være. Dette resulterer også i oppustethed og vægtøgning.
- Sådan undgår du det-
Den bedste måde at undgå at håndtere denne bivirkning på er at tage en mindre dosis af tilskuddet end at indtage en stor dosis. Kreatin anbefales normalt at starte med en dosis på omkring 20 g pr. dag i minimum 3 dage, som kan efterfølges af 3-5 g daglig dosis.
- Hovedpine
Citrullin er tilsat mange præ-workout kosttilskud for at øge blodgennemstrømningen inde i kroppen, især i muskler, der er mest engageret under træningen. Dette fører til en stærk opbygning af kroppen. Mens blodgennemstrømningen påvirker musklerne, så lad os ikke glemme, at trykket også mærkes af hjernen, hvilket ofte resulterer i hovedpine. Ændringen er, at blodtrykket er hovedårsagen til disse smerter.
- Sådan undgår du det-
Den gennemsnitlige dosis af Citrulline er et sted mellem 6-8 gm på sædvanlig basis. Dog afhænger doseringen af den enkeltes kropstype. Derfor, hvis dette dosisniveau ikke fungerer for dig, bør du måske reducere det samme. En anden måde er at købe pre-workout supplement, der har lav eller nul volumen af Citrulline.
- Dehydrering
En anden almindelig bivirkning af pre-workouts er en dehydreret krop. Nogle ingredienser, der bruges i kosttilskuddene, trækker vand for at få det ud af dit system. Dette gøres med vilje for at forbedre processen med vægttab. Men når det indtages i højere doser, fører det til tab af vand fra kroppen og resulterer i dehydrering, især under eller efter træningssessionen, da du sveder meget vand.
- Sådan undgår du det-
Tag et glas vand hvert 30. minut i løbet af dagen. Hold dig selv hydreret hele tiden, og du vil ikke lide af dette problem.
- Højt blodtryk
Koffein og kreatin, de to vigtigste ingredienser i pre-workouts er stimulerende i naturen. Det vil naturligvis påvirke eller hæve dit blodtryk. Derudover øger en god træningssession også dit blodtryk. Jo højere intensiteten af træningen er, jo højere bliver trykket også. Alle disse kombinerede kan også øge dit blodtryksniveau.
Sådan undgår du det –
Hvis du har et blodtryksproblem, så undgå at have før-træning for enhver pris eller kontakt din læge om det samme. Du kan også ty til naturlige kosttilskud før træning end at vælge dem, der følger med stimulanser. Under alle omstændigheder skal du passe på dit helbred, før du hengiver dig til disse kosttilskud.
Konklusion
Der er mange andre bivirkninger, der menes at være forårsaget i kroppen på grund af indtagelsen af disse kosttilskud eller andre kost- og sundhedsprodukter. Tvivlen er reel, men det betyder ikke, at alle kosttilskud er her for at plage din krop. Hvis du er blevet skadet af brugen af visse kosttilskud før træning, bør du måske først overveje at møde en sundhedsekspert og derefter mærkets autoritet. Hovedformålet med disse kosttilskud er at øge din energi og bygge din krop frem for noget andet. Men når det kommer til at passe på din krop, skal du kun stole på dig selv og ingen andre. Lav din research, find det kosttilskud, der passer til dig, sæt det på prøve, og se, om det bringer positive ændringer, negative ændringer eller slet ingen ændringer.