Έρχεται ένα σημείο σε όλες μας τις ζωές που αρχίζουμε σιγά σιγά να ξεχνάμε. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι αυτό είναι κάτι που χρειάζεται πολλή προσοχή, αλλά είναι σημαντικό να σκέφτεστε τον εγκέφαλό σας ως κάτι που πρέπει να ασκηθεί, όπως όλοι οι μύες του σώματός σας. Και με το πέρασμα του χρόνου και καθώς μεγαλώνετε, θα επιβραδυνθεί, εκτός κι αν κάνετε μια ενεργή προσπάθεια για να το διατηρήσετε δυνατό.
Αυτός είναι ο λόγος που θα σας δώσουμε 6 εύκολους τρόπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι η μνήμη σας παραμένει ισχυρή και ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει υγιής.
- Διαλογισμός
Όταν βάζετε συνεχώς τον εαυτό σας κάτω από πολύ άγχος, αυτό, με τη σειρά του, έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διαδικασία της σκέψης και στο σώμα σας, και τελικά στη μνήμη σας επίσης. Εάν ενσωματώσετε τον διαλογισμό ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, θα εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να βρει ηρεμία και γαλήνη, και αυτό θα του επιτρέψει να λειτουργεί καλύτερα. Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε τη μέρα με διαλογισμό προτού ξεκινήσετε τις δουλειές και τις δουλειές σας. Με αυτόν τον τρόπο, ξεκινάτε με πιο καθαρό και κοφτερό μυαλό.
- Διατροφή & Συμπληρώματα
Εάν δεν ακολουθείτε την πιο υγιεινή διατροφή και τείνετε να τρώτε περισσότερα τηγανητά, κόκκινο κρέας, πρόχειρα και επεξεργασμένα τρόφιμα, τότε αυτό δεν πρόκειται να έχει την καλύτερη επίδραση στον εγκέφαλό σας. Έχει βρεθεί μια άμεση συσχέτιση μεταξύ του σακχάρου και της απώλειας μνήμης και αυτό είναι κάτι που πρέπει να διευθετήσετε εάν υποφέρετε από απώλεια μνήμης ή φαίνεται να είστε πολύ κουρασμένοι. Προσπαθήστε να στραφείτε σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς και θα δείτε πόση διαφορά κάνει. Επίσης, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το πολύ αλκοόλ και την καφεΐνη, καθώς αυτά προκαλούν μόνο αφυδάτωση και μπορούν να παίξουν ρόλο στην αύξηση του άγχους σας. Τέλος, επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο, για να μάθετε σε τι σας λείπει. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης νοοτροπικά συμπληρώματα καθώς έχει βρεθεί ότι ωφελούν πραγματικά τις λειτουργίες του εγκεφάλου, ειδικά με τη μνήμη. Εξετάστε επίσης τηγάνισμα στον αέρα αν δεν μπορείτε να αφήσετε τα τηγανητά φαγητά. Μειώνει σημαντικά την ποσότητα του λαδιού που απορροφάται από τα τρόφιμα, με αποτέλεσμα τη μειωμένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε έναν αξιόπιστο πάροχο συμπληρωμάτων.
- Παιχνίδια μνήμης
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την εγκεφαλική σας δύναμη και να διατηρήσετε τη μνήμη σας σταθερή είναι να παίξετε παιχνίδια που σας βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας δυνατό και ενεργό. Αυτό περιλαμβάνει παιχνίδια όπως το σκάκι, που απαιτούν από εσάς να σκεφτείτε στρατηγικά. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το sudoku, πρέπει να θυμάστε την τοποθέτηση των αριθμών και επίσης να αποκρυπτογραφήσετε τη σειρά, κάτι που είναι εξαιρετικό για τη μνήμη. Τέλος, μια σειρά από παιχνίδια λέξεων είναι εξαιρετικά για να κρατήσετε το μυαλό σας ενεργό, όπως Scrabble, unscrambling λέξεων, σταυρόλεξα και αναζητήσεις λέξεων.
- Παραμείνετε σωματικά ενεργοί
Δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε να είστε σωματικά δραστήριοι και αυτό είναι κάτι εξαιρετικά ωφέλιμο όχι μόνο για το σώμα σας αλλά και για τον εγκέφαλό σας. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών γίνεστε, φροντίστε να είστε πάντα δραστήριοι, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για τζόκινγκ ή βόλτα κάθε μέρα. Αυτό επιτρέπει στα εγκεφαλικά σας κύτταρα να παραμείνουν ενεργά και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ευκρινείς. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή που λειτουργεί για όλες τις ηλικίες είναι το κολύμπι - σας κρατά ενεργό χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση σε κανένα από τα άκρα σας ενώ σας προσφέρει μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
- Ημερολόγιο
Τα προβλήματα μνήμης μας συνδέονται στενά με την ικανότητά μας να εκφραζόμαστε, ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο η αναγνώριση ενός αντικειμένου ή η πρόσβαση σε μια μνήμη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ημερολόγιο μπορεί να έχει τόσο σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σας και στη διατήρηση της μνήμης σας ισχυρή. Κάντε συνήθεια να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Κάντε το μαζί με την ανάγνωση και θα διαπιστώσετε ότι θα μπορέσετε να δημιουργήσετε ένα ισχυρότερο λεξιλόγιο για να σας βοηθήσει να εκφράζεστε καλύτερα καθώς γράφετε ημερολόγιο.
- Καλόν ύπνο
Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι υποφέρουν από στέρηση ύπνου έχουν επίσης σοβαρά προβλήματα μνήμης. Υπάρχει μια διαδικασία κατά την οποία οι βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις σας αποθηκεύονται για να γίνουν μακροπρόθεσμες αναμνήσεις και εάν δεν κοιμάστε αρκετά, αυτό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό αυτή τη διαδικασία. Είναι εξίσου σημαντικό να έχετε ξεκούραστο ύπνο. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε λίγο το βράδυ αντί να έχετε αρκετούς υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή αυτός δεν είναι καθόλου ξεκούραστος ύπνος και δεν δίνει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να ανανεωθεί σωστά.
Το μυαλό σας είναι ό,τι πιο πολύτιμο για εσάς και όσο περνούν τα χρόνια, πρέπει να προσέχετε όλο και περισσότερο πώς φροντίζετε τον εαυτό σας. Το να χάσεις τη μνήμη σου είναι ένα φρικτό συναίσθημα, αλλά έχεις τη δύναμη να κρατήσεις μακριά την απώλεια μνήμης κρατώντας τον εγκέφαλό σου δυνατό. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τις συμβουλές που παρέχονται εδώ και θα διαπιστώσετε ότι θα παραμείνετε συγκεντρωμένοι και δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε καθόλου την απώλεια μνήμης.