Ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τραυματίσατε ποτέ τον αστράγαλό σας ή άλλου είδους διάστρεμμα ή τέντωμα; Εάν έχετε, ποια είναι η πρώτη σας θεραπεία για αυτό; Συνήθως, η πρώτη θεραπεία που θα σας προτείνει ο γιατρός είναι η ξεκούραση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση ή γνωστή και ως μέθοδος RICE. Η μέθοδος RICE είναι μια εύκολη μέθοδος αυτοφροντίδας που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη φλεγμονή, να ανακουφίσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την ανάρρωση. Αυτή η θεραπεία συνιστάται από τον γιατρό όταν οι άνθρωποι έχουν τραυματισμό στους μυς, τον τένοντα ή τους συνδέσμους τους. Αυτοί οι τραυματισμοί ονομάζονται τραυματισμοί μαλακών ιστών , περιλαμβάνει διαστρέμματα, τεντώματα και μώλωπες που είναι κοινώς γνωστά ως μώλωπες. Εάν έχετε αυτόν τον τραυματισμό, μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε το πλησιέστερο χειροπράκτορας από το σπίτι σας, όπως αναδιαμορφώνω.εγώ αναφέρει στο άρθρο τους.
Σύμφωνα με το Ολλανδικό Ινστιτούτο Ποιότητας για την Υγεία CBO, η μέθοδος ανάπαυσης, πάγου, συμπίεσης και ανύψωσης είναι η επιλεγμένη θεραπεία για τις πρώτες 4 έως 5 ημέρες του τραυματισμού. Μετά από αυτό χρειάζεται η φυσική εξέταση με αξιολόγηση υψηλής ποιότητας για περαιτέρω θεραπεία. Παρά το γεγονός ότι πολλοί γιατροί συνιστούν αυτή τη μέθοδο, υπάρχουν επίσης αρκετές έρευνες που αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με RICE. Για παράδειγμα, α ανασκόπηση Μελέτες που διεξήχθησαν το 2012 έδειξαν ότι δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η θεραπεία με RICE είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία των διαστρέμματος των αστραγάλων. Μια άλλη κριτική που σχετίζεται με το Ερυθρός Σταυρός έχει επιβεβαιώσει ότι ο πάγος ήταν αποτελεσματικός μετά από τραυματισμό εάν τον χρησιμοποιούσατε αμέσως. Ωστόσο, αυτή η μελέτη καθόρισε ότι η ανάρτηση ενός τραυματισμένου σώματος μπορεί να μην είναι χρήσιμη. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν το υψόμετρο. Επιπλέον, αυτή η ανασκόπηση βρήκε ενδείξεις ότι η συμπίεση μπορεί να μην βοηθήσει τα στελέχη ή τα διαστρέμματα. Παρά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ευρέως και συχνά
Σωστή μέθοδος ανάπαυσης, πάγου, συμπίεσης και ανύψωσης (ΡΥΖΙ)
- Υπόλοιπο: Όταν το σώμα σας αισθάνεται πόνο, το σώμα σας στέλνει ένα μήνυμα ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας. Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε τη δραστηριότητά σας το συντομότερο δυνατό όταν αισθάνεστε πληγωμένοι και παρακαλούμε να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο γιατί το σώμα σας το χρειάζεται. Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τη φιλοσοφία «χωρίς πόνο, κανένα κέρδος». Το να παρακάνετε κάτι ενώ έχετε ορισμένους τραυματισμούς, για παράδειγμα διάστρεμμα αστραγάλου, μπορεί να επιδεινώσει τη ζημιά και να καθυστερήσει τη διαδικασία ανάρρωσής σας. Σύμφωνα με ένα άρθρο, θα πρέπει να αποφύγετε να βάζετε βάρος στην τραυματισμένη περιοχή σας για μία ημέρα έως δύο ημέρες για να αποτρέψετε την επιδείνωση του τραυματισμού. Η ανάπαυση σας ωφελεί επίσης για να αποτρέψετε περαιτέρω μώλωπες.
- Πάγος: Όπως αναφέρει αυτό το άρθρο παραπάνω, αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο πάγος μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο. Η εφαρμογή μιας παγοκύστης ή μιας πετσέτας καλυμμένης με πάγο για 15 έως 20 λεπτά κάθε δύο ή τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας έως δύο ημερών μετά τον τραυματισμό σας. Ένας λόγος για τον οποίο ο πάγος καλύπτεται με μια ελαφριά, απορροφητική πετσέτα είναι για να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα κρυοπαγήματα. Εάν δεν έχετε παγοκύστη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια ή καλαμπόκι. Θα λειτουργήσει τόσο καλά όσο μια παγοκύστη.
- Συμπίεση: σημαίνει να τυλίξετε την τραυματισμένη περιοχή για να αποτρέψετε μώλωπες ή φλεγμονές. Η συμπίεση είναι αποτελεσματική για έως και μία εβδομάδα. Τυλίξτε την πληγείσα περιοχή χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό ιατρικό επίδεσμο όπως ένα Επίδεσμος ACE . τυλίξτε τον τραυματισμό σας άνετα, όχι πολύ σφιχτά και όχι πολύ χαλαρά. Εάν το τυλίξετε πολύ σφιχτά, θα διακόψει τη ροή του αίματος σας και θα επιδεινώσει τον τραυματισμό σας. Το δέρμα κάτω από το περιτύλιγμα γίνεται μπλε ή αισθάνεστε κρύο, μουδιασμένο ή μυρμηγκιασμένο, χαλαρώστε τον επίδεσμό σας ώστε η ροή του αίματος να κυλήσει ξανά ομαλά. Εάν τα συμπτώματα δεν εξαφανιστούν σε λίγες μέρες, επισκεφθείτε αμέσως για ιατρική βοήθεια.
- Ανύψωση: σημαίνει ότι σηκώνετε την περιοχή τραυματισμού στο σώμα σας ώστε να είναι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Ανυψώνοντας την τραυματισμένη περιοχή θα μειώσει τον πόνο, τους παλμούς και τη φλεγμονή. Συμβαίνει επειδή το αίμα θα είναι δύσκολο να φτάσει στο σημείο του σώματός σας που έχει τραυματιστεί. Για να το κάνετε αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σας στα μαξιλάρια ενώ κάθεστε στον καναπέ. Σύμφωνα με ορισμένοι ειδικοί , είναι καλύτερο να ανυψώνετε την περιοχή τραυματισμού για δύο έως τρεις ώρες την ημέρα. Επιπλέον, το CDC σας προτείνει να διατηρήσετε την τραυματισμένη περιοχή ανυψωμένη όποτε είναι δυνατόν, ακόμα κι αν δεν έχετε παγώσει τον τραυματισμό σας.
Επιπλέον, σύμφωνα με τον α Κλινική φλεβών στο Φοίνιξ , εάν έχετε κιρσούς, η ανύψωση του ποδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο.
Η θεραπεία με RICE δεν είναι αποτελεσματική όταν…
Ακόμη και η θεραπεία με RICE είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία τραυματισμών μαλακών ιστών, αλλά είναι αναποτελεσματική και δεν συνιστάται για τη θεραπεία σπασμένων οστών ή πιο σοβαρών τραυματισμών στους μαλακούς ιστούς, επειδή μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή, χειρουργική επέμβαση ή εκτεταμένη φυσικοθεραπεία.Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της θεραπείας με RICE
Η θεραπεία RICE μπορεί να παραμείνει η πιο γενικά συνιστώμενη μέθοδος για τη θεραπεία τραυματισμών μαλακών ιστών. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης πλήρως ενωμένοι. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα να ξεκουράζετε ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος αμέσως μετά τον τραυματισμό. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι εξετάζουν, η καθοδηγούμενη κίνηση μπορεί να είναι ευεργετική ως διαδικασίες αποκατάστασης. Η κίνηση μπορεί να περιλαμβάνει: μασάζ, διατάσεις και περιποίηση.
Αρκετοί φυσιοθεραπευτές αμφιβάλλουν για την εφαρμογή πάγου και άλλων προσπαθειών για την πρόληψη της φλεγμονής στην περιοχή του τραυματισμού σας. Μια μελέτη το 2014 πρότεινε ότι εάν εφαρμόσετε πάγο στον τραυματισμό σας, μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να αναρρώσει.
συμπέρασμα
Η θεραπεία ανάπαυσης, πάγου, συμπίεσης και ανύψωσης είναι η καλύτερη δυνατή μέθοδος για τη θεραπεία ήπιων ή μέτριων τραυματισμών των μαλακών ιστών, όπως διαστρέμματα, τεντώματα και μώλωπες. Εάν έχετε δοκιμάσει αυτήν τη μέθοδο αλλά εξακολουθείτε να μην αντιμετωπίζετε καμία βελτίωση για τον τραυματισμό σας ή εάν δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στην τραυματισμένη περιοχή. θα πρέπει να έχετε ιατρική βοήθεια. Αυτή είναι επίσης μια ωραία ιδέα όταν το σώμα σας που έχει τραυματιστεί αισθάνεται μουδιασμένο ή παραμορφωμένο.