Τα τελευταία χρόνια, πολλοί επαγγελματίες και λάτρεις της προπόνησης έχουν στραφεί σε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση για να έχουν καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους. Αυτά τα συμπληρώματα είναι γεμάτα από συστατικά που ενισχύουν την ενέργεια, τα οποία παίζουν μεμονωμένους ρόλους παρέχοντας στο σώμα σας όλη την ενέργεια που χρειάζεται για να βγάλει μια δύσκολη προπόνηση, τρέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.
Παρόλο που οι περισσότεροι επαγγελματίες και αθλητές χρησιμοποιούν αυτά τα συμπληρώματα για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους, υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με την αυθεντικότητα και την ασφάλεια αυτών των προϊόντων. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αυτά τα συμπληρώματα έρχονται με αναπόφευκτες παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν οξεία ή χρόνια προβλήματα στο σώμα.
Είναι πλήρως αληθής η παραπάνω δήλωση ή υπάρχουν ορισμένα κενά; Ίσως, είναι εντελώς ψευδές στο σύνολό του. Λοιπόν, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο για να βρείτε απαντήσεις.
Τι είναι τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση;
Με οριστική έννοια, τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση είναι γνωστά ως «προ-προπονήσεις» και λαμβάνονται (συνήθως ως μείγμα σκόνης με νερό) από λάτρεις της προπόνησης, γυμναστές, αθλητές και άλλους αθλητές για να ενισχύσουν το επίπεδο ενέργειάς τους και να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους κατά τις κύριες προπονήσεις.
Τα συμπληρώματα παρασκευάζονται από μια υγιεινή (και νόμιμη) λίστα διατροφικών συνθέσεων που περιλαμβάνει συστατικά, όπως αμινοξέα, κρεατίνη, καφεΐνη, βιταμίνες Β και τεχνητά γλυκαντικά. Ο κατάλογος των συστατικών μπορεί να διαφέρει σε συμπληρώματα πριν την προπόνηση διαφορετικών εμπορικών σημάτων. Επομένως, συνιστάται να ελέγξετε για τα συστατικά πριν αγοράσετε ένα πακέτο.
Όσον αφορά την ασφάλεια των προϊόντων, οι προ-προπονήσεις δεν είναι για όλους. Εάν κοιμάστε επαρκώς, μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και έχετε ένα καλά ενυδατωμένο σώμα, τότε το πιθανότερο είναι ότι θα είστε καλοί κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αν όχι, τότε μπορείτε πάντα να καταφεύγετε στις φυσικές προ-προπονήσεις, για παράδειγμα, μια μπανάνα και μια κούπα καφέ θα σας φόρτιζαν όπως όλα!
Αυτό δεν σημαίνει ότι τα εμπορικά συμπληρώματα πριν την προπόνηση δεν είναι αποτελεσματικά ή εντελώς επικίνδυνα στη χρήση. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε τη δική σας έρευνα για να αποφασίσετε ποια μάρκα θα ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας. Σε κάθε περίπτωση, τα προϊόντα που αγοράζονται από μια εταιρεία με καλή φήμη θα πρέπει πάντα να θεωρούνται καλά. Επίσης, αν είναι η πρώτη φορά, τότε είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές στο σώμα σας μετά την κατανάλωση του συμπληρώματος. Μπορεί να εμφανιστούν τυχόν παρενέργειες που είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσής του, όπως ανησυχία, αϋπνία, ναυτία, κόπωση κ.λπ. Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές υποχωρούν μετά από λίγο. Εάν δεν το κάνουν, τότε συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Με απλά λόγια, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι εύκολο και ασφαλές στη λήψη, αλλά πρέπει να τα παίρνετε με προφυλάξεις. Ακολουθεί η λίστα με τις ασφαλέστερες προπονήσεις από την Healthcare Business σήμερα.
Ποιες είναι οι κύριες παρενέργειες των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση;
Η κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου συμπληρώματος, εάν είναι εμπορικό, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες. Ωστόσο, καμία από αυτές τις παρενέργειες δεν είναι γνωστό ότι διαρκεί περισσότερο και υποχωρεί εντός του χρόνου. Αν και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις παρενέργειες που υποχωρούν, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προ-προπονητική σας πορεία για λόγους ασφαλείας.
Ποιες είναι αυτές οι πιθανές παρενέργειες; Λοιπόν, ας μάθουμε παρακάτω τα πιο συνηθισμένα μαζί με τρόπους αποφυγής ή αντιμετώπισης τους.
- Αυπνία
Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση είναι γεμάτα καφεΐνη, ναι, το διεγερτικό που χρησιμοποιείται στον καφέ σας. Όχι, δεν μιλάμε για ένα φλιτζάνι καφέ. Υπάρχουν 200 έως 400 mg καφεΐνης που χρησιμοποιούνται ανά μερίδα σε αυτά τα συμπληρώματα. Εάν ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας αφαιρέσει τον βραδινό ύπνο, φανταστείτε τι θα κάνει μια τόσο τεράστια ποσότητα καφεΐνης; Η ενεργοποιημένη επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη στο σώμα σίγουρα θα ξυπνήσουν το σώμα σας και θα φορτιστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγρυπνες νύχτες, εάν η πλήρης καφεΐνη δεν κάηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το πρόβλημα μπορεί να διπλασιαστεί, αν κάνετε νυχτερινή προπόνηση, γιατί τότε ο χρόνος ύπνου πλησιάζει και η καφεΐνη εξακολουθεί να καίει.
- Πώς να το αποφύγετε -
Μπορείτε είτε να μειώσετε τη δόση του συμπληρώματος για να αποφύγετε τα έντονα αποτελέσματα, είτε μπορείτε να το πάρετε αρκετά αργά, για παράδειγμα γύρω στις 8 μ.μ. Ακόμα κι έτσι, ο μεταβολικός ρυθμός κάθε σωματότυπου είναι διαφορετικός, επομένως θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά τον δικό σας πριν αποφασίσετε για την ιδανική ώρα.
Σημείωση: Θα πρέπει να πάτε για μια προπόνηση που βοηθά στην απώλεια βάρους και ένα τέτοιο συμπλήρωμα είναι το Resurge, αν σας ενδιαφέρει διαβάστε την κριτική Resurge εδώ.
- Νευρικότητα
Πρέπει να αναφέρουμε ξανά την καφεΐνη, καθώς αποτελεί μεγάλο μέρος των συστατικών πριν την προπόνηση. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κούραση, χτίζει μυϊκή δύναμη και ενισχύει την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, το αίσθημα νευρικότητας του σώματος είναι μία από τις πολλές παρενέργειες της κατανάλωσης καφεΐνης. Αυτά τα τρέμουλο μπορεί επίσης να συνοδεύονται από άγχος ή ανησυχία. Μπορείτε να επιλέξετε να προπονηθείτε με ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση που δεν περιέχει καφεΐνη. Ωστόσο, τα περισσότερα συμπληρώματα που διατίθενται στο εμπόριο έχουν την καφεΐνη ως ένα από τα κύρια συστατικά, επομένως ίσως χρειαστεί να καταφύγετε σε φυσικά συμπληρώματα.
- Πώς να το αποφύγετε -
Ο καλύτερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε τις επιπτώσεις της καφεΐνης στο σώμα σας είναι να τη λαμβάνετε σε μικρή δόση. Η ικανότητα αντιμετώπισης της καφεΐνης είναι διαφορετική σε όλους. Έτσι, θα πρέπει να βρείτε μόνοι σας την ιδανική δόση για εσάς.
- Αυξημένη κατακράτηση νερού
Η κρεατίνη είναι ένα άλλο συστατικό που χρησιμοποιείται ευρέως στα συμπληρώματα πριν την προπόνηση. Αυτό το μοναδικό συστατικό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανότητα του σώματος να εργάζεται μέσω προγραμμάτων άσκησης υψηλής έντασης. Παρόλο που αυτή η παρενέργεια είναι αρκετά ήπια στη φύση και υποχωρεί σε λίγο, η κατακράτηση νερού συχνά κάνει τους μύες μεγαλύτερους από ό,τι συνήθως. Αυτό έχει επίσης ως αποτέλεσμα φούσκωμα και αύξηση βάρους.
- Πώς να το αποφύγετε -
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αντιμετώπιση αυτής της παρενέργειας είναι να λάβετε μικρότερη δόση του συμπληρώματος από την κατανάλωση μεγάλης δόσης. Η κρεατίνη συνήθως προτείνεται να ξεκινά με μια δόση περίπου 20 g ημερησίως για τουλάχιστον 3 ημέρες, η οποία μπορεί να ακολουθηθεί από 3-5 g ημερήσιας δόσης.
- Πονοκέφαλοι
Η κιτρουλίνη προστίθεται σε πολλά συμπληρώματα πριν την προπόνηση για να αυξήσει τη ροή του αίματος μέσα στο σώμα, ειδικά στους μύες που απασχολούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό οδηγεί σε ισχυρή δόμηση του σώματος. Ενώ η ροή του αίματος επηρεάζει τους μύες, ας μην ξεχνάμε ότι η πίεση γίνεται αισθητή και από τον εγκέφαλο, που συχνά οδηγεί σε πονοκέφαλο. Η αλλαγή είναι ότι η αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία αυτών των πόνων.
- Πώς να το αποφύγετε -
Η μέση δόση της κιτρουλίνης είναι κάπου μεταξύ 6-8 g σε συνήθη βάση. Ωστόσο, η δοσολογία εξαρτάται από τον σωματότυπο κάθε ατόμου. Έτσι, εάν αυτό το επίπεδο δοσολογίας δεν λειτουργεί για εσάς, τότε ίσως θα πρέπει να μειώσετε το ίδιο. Ένας άλλος τρόπος είναι να αγοράσετε το συμπλήρωμα πριν την προπόνηση που έχει χαμηλό ή μηδενικό όγκο κιτρουλίνης.
- Αφυδάτωση
Μια άλλη κοινή παρενέργεια των προ-προπονήσεων είναι το αφυδατωμένο σώμα. Ορισμένα συστατικά που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα τραβούν νερό για να το βγάλουν από το σύστημά σας. Αυτό γίνεται σκόπιμα για να ενισχύσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, όταν καταναλώνεται σε υψηλότερες δόσεις, οδηγεί σε απώλεια νερού από το σώμα και οδηγεί σε αφυδάτωση, ειδικά κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, καθώς ιδρώνετε πολύ νερό.
- Πώς να το αποφύγετε -
Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 30 λεπτά όλη την ημέρα. Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο όλη την ώρα και δεν θα υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα.
- Υψηλή πίεση του αίματος
Η καφεΐνη και η κρεατίνη, τα δύο κύρια συστατικά των προ-προπονήσεων είναι διεγερτικής φύσης. Φυσικά, θα επηρεάσει ή θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Επιπλέον, μια καλή προπόνηση αυξάνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησης, τόσο αυξάνεται και η πίεση. Όλα αυτά σε συνδυασμό μπορούν επίσης να αυξήσουν το επίπεδο της αρτηριακής σας πίεσης.
Πώς να το αποφύγετε -
Εάν έχετε πρόβλημα αρτηριακής πίεσης, τότε παρακαλούμε αποφύγετε να κάνετε προ-προπονήσεις με οποιοδήποτε κόστος ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το ίδιο. Επίσης, μπορείτε να καταφύγετε σε φυσικά συμπληρώματα πριν την προπόνηση παρά να επιλέξετε αυτά που συνοδεύουν διεγερτικά. Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε την υγεία σας πριν αφεθείτε σε αυτά τα συμπληρώματα.
συμπέρασμα
Υπάρχουν πολλές άλλες παρενέργειες που πιστεύεται ότι προκαλούνται στον οργανισμό λόγω της πρόσληψης αυτών των συμπληρωμάτων ή άλλων διατροφικών προϊόντων και προϊόντων υγείας. Η αμφιβολία είναι πραγματική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα συμπληρώματα είναι εδώ για να προβληματίσουν το σώμα σας. Εάν έχετε πληγεί από τη χρήση ορισμένων συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση, τότε ίσως θα πρέπει πρώτα να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συναντήσετε έναν ειδικό υγείας και, στη συνέχεια, την αρχή της μάρκας. Ο κύριος σκοπός αυτών των συμπληρωμάτων είναι να αυξήσουν την ενέργειά σας και να χτίσουν το σώμα σας και όχι οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, όταν πρόκειται για τη φροντίδα του σώματός σας, πρέπει να εμπιστεύεστε μόνο τον εαυτό σας και κανέναν άλλον. Κάντε την έρευνά σας, βρείτε το συμπλήρωμα που σας ταιριάζει, δοκιμάστε το και δείτε εάν φέρνει θετικές αλλαγές, αρνητικές αλλαγές ή καθόλου αλλαγές.