Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να σμιλέψετε το τέλειο ανδρικό σώμα. Χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια και αφοσίωση για να χτίσετε τους μυς σας και να αρχίσετε να συναγωνίζεστε μερικά από τα καλύτερα ανδρικά σώματα που υπάρχουν στον πλανήτη.
Παρόλο που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η μυϊκή μάζα ενός άνδρα διευκολύνει την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη μυών από ό,τι για μια γυναίκα, εξακολουθεί να μην είναι ρεαλιστικό να περιμένει κανείς να αποκτήσει γρήγορα το τέλειο σώμα, καθώς η απώλεια λίπους και η ανάπτυξη μυών απαιτεί χρόνο.
Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να σμιλέψετε το τέλειο ανδρικό σώμα. Χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια και αφοσίωση για να χτίσετε τους μυς σας και να αρχίσετε να συναγωνίζεστε μερικά από τα καλύτερα ανδρικά σώματα που υπάρχουν στον πλανήτη.
Παρόλο που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η μυϊκή μάζα ενός άνδρα διευκολύνει την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη μυών από ό,τι για μια γυναίκα, εξακολουθεί να μην είναι ρεαλιστικό να περιμένει κανείς να αποκτήσει το τέλειο σώμα γρήγορα καθώς η απώλεια λίπους και η ανάπτυξη μυών χρειάζονται χρόνο.
Για παράδειγμα, πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης συνδυάζουν την άσκηση με τη λήψη συμπληρωμάτων απώλειας βάρους. Αλλά όπως αυτή η κριτική του PhenQ (ένας από τους κορυφαίους καυστήρες λίπους στην αγορά) καθιστά σαφές ότι το εβδομήντα τοις εκατό της απώλειας βάρους κάποιου θα προέλθει κυρίως από αλλαγές στην πρόσληψη τροφής.
Θα πρέπει, φυσικά, να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας, αλλά εδώ είναι 4 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το τέλειο σώμα.
Θα πρέπει φυσικά πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας, αλλά εδώ είναι 4 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το τέλειο σώμα.
Κάντε σωστή διατροφή
Δεν είναι μόνο η πρωτεΐνη που παρέχουν η μπριζόλα και τα αυγά που θα σας δώσουν το τέλειο σώμα. Χρειάζεστε μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή που παρέχει μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη υδατανθράκων θα έχει πιο γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δεν θα είναι. Χρειάζεστε τουλάχιστον το 50 τοις εκατό των θερμίδων σας να προέρχεται από υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και το 20 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από λίπος. Η ενέργεια που παρέχεται από αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας δεν θα καταφύγει στη διάσπαση των μυών για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται. Όσο για τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε ανά ημέρα; Αυτό διαφέρει ανάλογα με μια σειρά παραγόντων όπως το ύψος, το βάρος και την ηλικία σας. Ένας διαδικτυακός μετρητής θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θα έπρεπε να στοχεύετε.
Πάρτε συμπληρώματα για να βοηθήσετε τη διαδικασία ανάπτυξης των μυών
Η πραγματικά ελίτ σωματική διάπλαση χτίζεται μέσω της σκληρής δουλειάς και της σοβαρής διατροφής, αλλά τα συμπληρώματα μπορούν να προσθέσουν λίγο γλάσο στην κορυφή του κέικ που δεσμεύει τους μυς. Η κρεατίνη, η βήτα-αλανίνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορούν όλα να βοηθήσουν και αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη διαδρομή των συμπληρωμάτων, τότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ματιά σε έναν ιστότοπο όπως το sideeffectanswers.com που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συμπληρώματα και τα φάρμακα.
Σμιλέψτε το σώμα σας με βάρη
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε το σώμα σας στο σχήμα που θέλετε, είτε μέσω του όγκου είτε βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Για γρήγορα αποτελέσματα, οι μελέτες προτείνουν να εκπαιδεύετε κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα. Οι βασικές μυϊκές ομάδες που θα θέλετε να χτυπήσετε είναι τα χέρια, τα πόδια, το στήθος, η πλάτη, οι ώμοι και οι κοιλιακοί. Καθώς η δύναμή σας βελτιώνεται και οι μύες σας μεγαλώνουν, αυξήστε τα βάρη που σηκώνετε ή τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείτε, έτσι ώστε οι μύες σας να καλούνται συνεχώς να επιτύχουν τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Μην παραλείπετε το cardio
Δεν είναι μόνο τα βάρη που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το τέλειο σώμα. πρέπει να κάνετε και καρδιο. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ περιόδου υψηλής δραστηριότητας, όπως σπριντ 60 δευτερολέπτων, μέτριας δραστηριότητας, όπως τζόκινγκ τεσσάρων λεπτών και ελαφριάς δραστηριότητας, όπως δύο λεπτών με τα πόδια για μια περίοδο μισής ώρας. Καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και για περίπου δύο ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, καθιστώντας το την τέλεια αερόβια δραστηριότητα για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.