Ανεξάρτητα από την ηλικία, την εμπειρία ή τις σωματικές σας ικανότητες, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση και να αναθεωρήσετε τη ζωή, την υγεία και την ευημερία σας. Τα οφέλη για την υγεία της τακτικής σωματικής άσκησης είναι δύσκολο να αγνοηθούν. Μπορεί να σας δώσει μια τόσο αναγκαία ώθηση στη σωματική και ψυχική σας υγεία και να σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, πιο δυνατοί και γενικά πιο υγιείς από ποτέ.
Εδώ είναι μερικά μόνο από τα οφέλη για την υγεία της τακτικής άσκησης. Με ανταμοιβές σαν αυτές, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να βρίσκετε δικαιολογίες και να αρχίσετε να δραστηριοποιηθείτε!
Διατηρήστε υγιείς μύες και οστά
Η άσκηση παίζει ζωτικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να χτίσετε και να διατηρήσετε δυνατούς μύες και οστά. Η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες που βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα αμινοξέα που χρειάζονται για να αναπτυχθούν. Αυτό θα γίνει ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε, επειδή η διαδικασία γήρανσης μπορεί να μειώσει τη μυϊκή σας μάζα και τη λειτουργία, αφήνοντάς σας πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε τραυματισμό ή αναπηρία.
Ως αποτέλεσμα, χτίζοντας τώρα τη δύναμη των οστών και των μυών σας, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης στη μετέπειτα ζωή σας.
Για να εστιάσετε πραγματικά στη δύναμη των οστών σας, επιλέξτε ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως τρέξιμο ή αερόμπικ. Αθλήματα όπως το τένις, το σκουός, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ είναι επίσης εξαιρετικά για να εστιάσετε στη δύναμη των οστών και των μυών.
Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για τους άνδρες στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά αν μπορείτε να προγραμματίσετε περίπου 150 λεπτά μέτριας έως εντατικής άσκησης στη ρουτίνα σας κάθε εβδομάδα, τότε μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο σημαντικά. Η τακτική άσκηση θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος (που είναι άλλος ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων) και θα βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, τότε το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε δεν είναι απαραίτητα τόσο σημαντικό. Εφόσον αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας αφήνει να αναπνέετε βαθιά για σημαντικό χρονικό διάστημα, θα λαμβάνετε τα οφέλη για την υγεία από τις προσπάθειές σας. Ο στόχος είναι να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, ώστε να ιδρώνετε μέχρι το τέλος κάθε συνεδρίας.
Βελτιώστε τη σεξουαλική σας υγεία
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη σεξουαλική ορμή και βελτιώνει την ποιότητα της σεξουαλικής σας απόδοσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρχε σαφής συσχέτιση μεταξύ της ποσότητας άσκησης που απολάμβανε ένας άνδρας και της συχνότητας της σεξουαλικής του δραστηριότητας. Τόσο πολύ, μάλιστα, που πολλοί γιατροί συνιστούν πλέον ένα θετικό και ευεργετικό πρόγραμμα άσκησης για να βοηθήσουν σε περιπτώσεις στυτικής δυσλειτουργίας, εκτός από φάρμακα όπως το γενόσημο Cialis.
Εάν πάσχετε από στυτική δυσλειτουργία, μπορείτε να βοηθήσετε στη βελτίωση και τον έλεγχο της κατάστασής σας χρησιμοποιώντας ασκήσεις όπως ασκήσεις πυελικού εδάφους και βασικές ασκήσεις Kegel. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Δύσης διαπίστωσε ότι αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν το 40 τοις εκατό των ανδρών που έπασχαν από στυτική δυσλειτουργία να ανακτήσουν την κανονική τους στυτική λειτουργία. Καθώς η άσκηση ενισχύει τη διάθεσή σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σας, είναι λογικό ότι θα σας άφηνε πολύ περισσότερο ικανούς να βελτιώσετε τις σεξουαλικές σας επιδόσεις.
Βελτιώστε την Ψυχική σας Υγεία
Η τακτική σωματική δραστηριότητα παίζει βασικό ρόλο στο να διατηρείτε το μυαλό σας ευκρινές και να βελτιώνετε τις δεξιότητες σκέψης και μάθησης καθώς μεγαλώνετε. Θα μειώσει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης και θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Ακόμη και ένα σύντομο δεκάλεπτο περπάτημα θα είναι αρκετό για να δώσει ώθηση στη διάθεσή σας και να βελτιώσει τη γενική σας ευεξία. Το κλειδί εδώ είναι να βρείτε τη σωματική δραστηριότητα ή τη μορφή άσκησης που σας αρέσει, έτσι ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να το κάνετε τακτικά. Θα διαπιστώσετε ότι το άγχος και το άγχος σας μειώνονται και ότι η αυτοεκτίμησή σας ενισχύεται.
Δεν έχει σημασία αν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να περάσετε μια ώρα στο γυμναστήριο κάθε μέρα.
Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το να μην ασκείστε καθόλου. Πάρτε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα. Περπατήστε μέχρι τον κεντρικό δρόμο αντί να οδηγείτε μέχρι εκεί. Εφόσον ασχολείστε συνεχώς με κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας, θα είναι πολύ καλύτερο για την υγεία σας από το να μην κάνετε καθόλου άσκηση.
Πιστώσεις:
Μοντέλο Thomas Vilaceca
Φωτογραφία Bruno Martinez