RESTI
FORTA
ĈU ĈU TIUN RESOLUCIO ENFORMIĜI POR BON DaŭRI EN LA NOVAN JARON? SEKVU ĈI TIUJN KONSIlojn DE AGRITA TREjnisto—KAJ POLO-SPORTA MODELO—ORAINE BARRETT
de Amy Schlinger
En januaro, la instigo venas facila—nova jaro, nova sinteno, ĉio tio. Sed monato aŭ du post, nu, tio estas malsama rakonto. La noveco forpasas, la instigo komencas forvelki, la dormbutono signas... Fakte, laŭ iuj taksoj, plenaj 60 procentoj de ĉiuj gimnastikaj membrecoj restas neuzataj. Por helpi vin eviti trovi vin sur la malĝusta flanko de tiu statistiko—kaj por profiti la plej grandan parton de la kolekto Polo Sport—ni trafis Oraine Barrett, kiu, krom esti serĉata trejnisto ĉe Equinox en Novjorko. , ankaŭ estas delonga Ralph Lauren-modelo, pro siaj konsiloj pri resti taŭga kaj konservi la impeton post-januaro.
1. ESTU SPECIFIKA
Preterpasu tiujn ĝeneralajn celojn kiel "perdi pezon" aŭ "formiĝi" favore al reala nombro da funtoj, aŭ specifa taŭgeca celo, kiu estas "mezurebla kaj spurebla—kaj vi devus noti ĝin," Barrett konsilas. "Mi petas miajn klientojn havi notblokon, kie ili spuras la kvanton de pezo, kiun ili uzas por ekzercoj, kaj ankaŭ kalkulojn de rep kaj aroj. Se ĉi-semajne vi klinas 50 funtojn, la sekvan semajnon vi volas povi benki 55 funtojn. Se vi restas kun 50, vi laciĝos kaj enuiĝos kaj ne progresos." Sed estu realisma, kompreneble. "Se vi ne havas historion de ekzercado kaj vi diras, ke vi iros al la gimnazio sep tagojn semajne kaj atendas havi ses-pakon en du semajnoj, vi preparas vin por fiasko."
2. KOMENCU MALgrande
Estas facile forbruligi se vi tro forte en la komenco. Komencu malgrandan kaj iru supren por daŭrigi vian taŭgecan reĝimon. "Ne pensu, ke vi estos granda kaj vidos rezultojn post du semajnoj," diras Barrett. “Tio estas eraro, kiun multaj homoj faras. Ili forgesas, ke ŝanĝo bezonas tempon." Vi ankaŭ riskas rezigni ĉar trejnadoj fariĝas tro streĉaj aŭ vi vundas vin. "Vi ne volas esti flankenigita de ekzercado tute, kaj tro timigita por reiri al ekzercado post kiam vi resaniĝos."
3. ENIRI EN SUNELON
"Via pensmaniero eniras ĉi tie," diras Barrett. "Vi ne povas labori por atingi celon se vi ne havas rutinon." Programu rendevuon kun persona trejnisto por helpi eki vian taŭgecon. "Vi ne devas labori kun tiu trejnisto dum longa tempo," diras Barrett, kvankam li sugestas ju pli longe vi povas, des pli bone. "Ĉio, kion vi bezonas, estas establi trejnan programon, kiu funkcias por vi." Kaj ne subtaksu la potencon de trejna amiko. "Ili helpas teni vin respondeca," diras Barrett. Krome, la daŭra konversacio, kiun vi havos pri taŭgeco kaj celoj, estas tia, kiun vi volos daŭrigi longe pasintan januaron.
4. VARUBI PLI MUSKOJN
"Ju pli da muskoloj vi varbas [aŭ uzas dum ununura ekzerco], des pli da graso vi bruligas, pezon vi perdas, kaj muskolon vi konstruas," diras Barrett. Traduko: pli rapidaj rezultoj! Inversa vico, kie vi uzas plurajn muskolojn en viaj brakoj, ŝultroj kaj dorso, aŭ puŝon, kiu aktivigas vian bruston, ŝultrojn, krurojn kaj kernon, estas ambaŭ bonegaj ekzemploj de movoj, kiuj celas malsamajn muskolgrupojn samtempe. . "Se vi ne certas, demandu trejniston aŭ konsultu taŭgecan profesiulon por certigi, ke vi enkorpigas la plej efikajn movojn," Barrett aldonas.
5. MAJSTRA FORMO
Ĝusta formo estas ĉio kiam temas pri ekzercado. Ĝi ne nur helpas vin atingi viajn deziratajn rezultojn, ĝi ankaŭ tenas vin sekura kaj sen vundo. “Vi devas povi regi ekzercon por progresi ĝin. Alie, se vi progresos, vi faros tion en maniero sen taŭga formo kaj tekniko, "diras Barrett. Ĉu vi ne certas, ĉu vi tenas la halteregon ĝuste aŭ ĉu via brusto estas sufiĉe levita dum kaŭrado? Uzu gimnastikajn spegulojn por kontroli vian pozicion aŭ demandi trejniston se vi ne certas pri movo (aŭ kiel antaŭenigi ĝin).
6. ŜALKU ĜIN
Kiam vi elpensas vian taŭgecan planon, certigu, ke ĝi ne estas la sama tago kaj tago. Manko de variado povas kaŭzi enuon, kio povas konduki al vi tute forlasi vian planon. "Vi ankaŭ volas teni vian korpon divenanta," klarigas Barrett. "Muskola konfuzo helpas produkti ŝanĝon."
Modeloj: Oraine Barrett, Jason Morgan kaj Kenneth Guidroz.
fonto: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER estas verkisto bazita en Novjorko. Ŝia laboro aperis en SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, kaj Pilates Style.