Dum vi faras viajn ĉiutagajn agadojn, ĉu vi iam vundis vian maleolon aŭ alian specon de tordo aŭ streĉiĝo? Se vi havas, kio estas via unua traktado por ĝi? komune , la unua traktado, la kuracisto sugestos vin estas ripozo, glacio, kunpremo kaj alto aŭ ankaŭ konata kiel RICE metodo. La metodo RICE estas facila memzorga metodo, kiu helpos vin malpliigi la inflamon, malpezigi la doloron kaj akceli la resaniĝon. Ĉi tiu traktado estas rekomendita de la kuracisto kiam homoj havas vundon sur sia muskolo, tendeno aŭ ligamento. Tiuj vundoj nomiĝas vundoj de molaj histoj , ĝi inkludas tordiĝojn, streĉojn kaj kontuzojn kiuj estas ofte konataj kiel kontuziĝoj. Se vi havas ĉi tiun vundon, vi ankaŭ povas viziti la plej proksiman kiropractoro de via hejmo, kiel transformi.mi mencioj en ilia artikolo.
Laŭ la Nederlanda Kvalita Instituto por Sanservo CBO, la metodo de ripozo, glacio, kunpremo kaj alto estas la elektita traktado por la unuaj 4 ĝis 5 tagoj de vundo. Post tio, la korpa ekzameno kun altkvalita takso estas necesa por plua kuracado. Malgraŭ multaj kuracistoj rekomendantaj ĉi tiun metodon, ekzistas ankaŭ pluraj esploroj, kiuj dubas pri la efikeco de RICE-traktado. Ekzemple, a recenzo de studoj faritaj en 2012 montris, ke ne estis sufiĉe da indico por pruvi, ke la RICE-traktado estas efika por trakti la torditajn maleolojn. Alia recenzo asociita kun la ruĝa Kruco konfirmis, ke glacio estis efika post vundo se vi tuj uzis ĝin. Tamen, ĉi tiu studo determinis, ke suspendo de vundita korpo eble ne estas helpema. Ekzistas neniu indico por subteni altecon. Plie, ĉi tiu revizio trovis indikojn, ke kunpremado eble ne helpas streĉojn aŭ tordojn. Malgraŭ siaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj ĝi estas ankoraŭ vaste kaj ofte uzata
Taŭga metodo de Ripozo, Glacio, Kompreso kaj Alteco (RICO)
- Ripozo: Kiam via korpo sentas doloron, via korpo sendas al vi signalon, ke io estas malbona kun via korpo. Se eblas, bonvolu ĉesigi vian agadon kiel eble plej baldaŭ kiam vi sentas vin vundita kaj bonvolu ripozi kiel eble plej multe ĉar via korpo bezonas ĝin. Ne provu sekvi la filozofion "neniu doloro, neniu gajno". Troigi ion dum vi havas certajn vundojn, ekzemple maleolo-tordon, povas kaŭzi la damaĝon pli malbona kaj prokrasti vian resaniĝon. Laŭ artikolo, vi devus eviti meti pezon sur vian vunditan areon dum unu tago ĝis du tagoj por malhelpi la vundon plimalboniĝi. Ripozo ankaŭ profitigas vin por malhelpi pliajn kontuziĝojn.
- Glacio: Kiel ĉi tiu artikolo mencias supre, pluraj studoj pruvis, ke glacio povas redukti la doloron kaj ŝvelaĵon. La apliko de glacia pako aŭ glacikovrita mantuko dum 15 ĝis 20 minutoj ĉiujn du aŭ tri horojn dum la unua tago ĝis du tagoj post kiam vi havas vian vundon. Kialo, kial glacio kovras per malpeza, sorba mantuko, estas helpi vin malhelpi froston. Se vi ne havas glacian pakon, vi ankaŭ povas uzi sakon da frostigitaj pizoj aŭ maizo. Ĝi funkcios tiel bone kiel glacia pako.
- Kunpremo: ĝi signifas envolvi la vunditan areon por malhelpi kontuzon aŭ inflamon. Kunpremo estas efika ĝis nur unu semajno. Envolvu la tuŝitan areon uzante elastan medicinan bandaĝon kiel ekzemple an ACE bandaĝo . envolvu vian vundon komforte, ne tro streĉa kaj ne tro malfiksa. Se vi envolvas ĝin tro firme, ĝi interrompos vian sangofluon kaj plimalbonigos vian vundon. La haŭto sub la envolvaĵo fariĝas blua aŭ sentas malvarma, sensenta aŭ tingema, bonvolu malfiksi vian bandaĝon por ke la sangofluo denove fluu glate. Se la simptomoj ne malaperas en kelkaj tagoj, bonvolu viziti tuj por medicina helpo.
- Alteco: ĝi signifas, ke vi levas la vundan areon en via korpo por esti super la nivelo de via koro. Altigante la vunditan areon reduktos la doloron, pulsadon kaj la inflamon. Ĝi okazas ĉar la sango estos malfacile atingi la parton de via korpo, kiu estas vundita. Fari tion ne estas tiel malfacila kiel vi povus pensi. Ekzemple, se vi havas maleoltordiĝon, vi povas subteni vian kruron sur la kusenoj dum vi sidas sur la sofo. Laŭ iuj spertuloj , estas plej bone levi la vundan areon dum du ĝis tri horoj tage. Plie, la CDC sugestas, ke vi konservu la vunditan areon levita kiam ajn eblas, eĉ se vi ne glaciigas vian vundon.
Krome, laŭ a Veinkliniko en Fenikso , se vi havas varikajn vejnojn, levi vian kruron povas helpi vin redukti la doloron.
RIZA-Traktado ne efikas kiam...
Eĉ RICE-traktado estas efika por trakti molajn histajn vundojn sed ĝi estas neefika kaj ne rekomendita por trakti rompitajn ostojn aŭ pli gravajn vundojn al molaj histoj ĉar ĉi tiuj povas postuli medikamentojn, kirurgion aŭ ampleksan fizikan terapion.Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de RIZA Traktado
La RICE-traktado povas resti la plej ĝenerale rekomendita metodo por trakti molajn histajn vundojn. Tamen, ne ĉiu sanprovizanto estas tute surŝipe. Multaj studoj subtenas la ideon ripozigi vunditan korpoparton tuj post kiam vi havas vundon. Tamen, pluraj studoj trovis, ke ekzameno, gvidita movado povas esti utila kiel reakiro-procezoj. La movado povas inkluzivi: masaĝo, streĉado kaj kondiĉado.
Pluraj fizikaj terapiistoj dubas pri aplikado de glacio kaj aliaj klopodoj por malhelpi inflamon al via vunda areo. Unu studo en 2014 rekomendis, ke se vi aplikas glacion al via vundo, ĝi efektive povus malhelpi la kapablon de via korpo rekuperi sin.
Konkludo
La traktado de Ripozo, Glacio, Kunpremo kaj Alteco estas la plej kapabla metodo por trakti mildajn aŭ moderajn molajn vundojn kiel tordiĝojn, streĉojn kaj kontuziĝojn. Se vi provis ĉi tiun metodon sed ankoraŭ spertas neniun plibonigon por via vundo, aŭ se vi ne kapablas meti ajnan pezon sur la vundita areo; vi devus havi medicinan helpon. Ĉi tio ankaŭ estas bela ideo, kiam via vundita korpo sentas sin sensenta aŭ misformita.