En la lastaj jaroj, multaj trejnaj profesiuloj kaj amantoj turnis sin al antaŭtrejnaj suplementoj por pli bone plenumi dum siaj trejnaj sesioj. Ĉi tiuj suplementoj estas plenaj de energio-akceligaj ingrediencoj, kiuj ludas individuajn rolojn provizi vian korpon la tutan energion, kiun ĝi bezonas por eltiri malfacilan laboron, kuri aŭ ajnan alian ekzercan reĝimon.
Kvankam plej multaj profesiuloj kaj atletoj uzas ĉi tiujn suplementojn por plibonigi siajn agojn, ekzistas duboj pri la aŭtentikeco kaj sekureco de ĉi tiuj produktoj. Multaj homoj asertas, ke ĉi tiuj suplementoj havas neeviteblajn kromefikojn, kiuj povus kaŭzi akrajn aŭ kronikajn korpajn problemojn.
Ĉu la ĉi-supra aserto estas tute vera, aŭ estas certaj kaŝpasejoj? Eble, ĝi estas tute falsa en sia tutaĵo. Nu, daŭre legu ĉi tiun artikolon por trovi respondojn.
Kio estas antaŭtrejnaj suplementoj?
En definitiva signifo, antaŭ-trejnadsuplementoj estas konataj kiel "antaŭ-trejnadoj" kaj ili estas prenitaj (kutime kiel pulvora miksaĵo kun akvo) fare de trejnamantoj, gimnastikanoj, atletiko kaj aliaj sportistoj por akceli sian energinivelon kaj plibonigi. iliaj prezentoj dum la ĉefaj trejnadsesioj.
La suplementoj estas faritaj el sana (kaj laŭleĝa) listo de dietaj formuloj, kiuj inkluzivas ingrediencojn, kiel aminoacidoj, kreatino, kafeino, B-vitaminoj kaj artefaritaj dolĉigiloj. La listo de ingrediencoj povas varii en antaŭ-trejnadaj suplementoj de malsamaj markoj. Tiel, oni rekomendas kontroli la ingrediencojn antaŭ aĉeti pakon.
Venante al la sekureco de la produktoj, antaŭ-trejnadoj ne estas por ĉiuj. Se vi ricevas taŭgan dormon, ekvilibran dieton, regulan ekzercadon kaj havas bone hidratigitan korpon, tiam verŝajne vi estos bona dum viaj trejnadoj. Se ne, tiam vi ĉiam povas recurri al la naturaj antaŭtrejnadoj, ekzemple banano kaj kafo ŝargus vin kiel io ajn!
Ĉi tio ne signifas, ke la komercaj antaŭtrejnaj suplementoj ne estas efikaj aŭ tute nesekuraj por uzi. Tamen, vi devas fari vian propran esploron por decidi, kiu marko konvenus al via korpo plej bone. Ĉiukaze, produktoj aĉetitaj de bonfama kompanio ĉiam devus esti konsiderataj bonaj. Ankaŭ, se ĝi estas la unua fojo, tiam gravas rimarki ajnajn ŝanĝojn en via korpo post konsumado de la suplemento. Povas aperi ajnaj kromefikoj, kiuj estas rezulto de ĝia konsumo, kiel malkvieteco, sendormo, naŭzo, laceco, ktp. Tamen, la plej multaj el tiuj malpliiĝas post iom da tempo. Se ili ne faras, tuj konsultu kuraciston.
Simple dirite, antaŭ-trejnaj suplementoj estas facilaj kaj sekuraj por preni, sed vi devas preni ilin kun antaŭzorgoj. Jen la listo de plej sekuraj Antaŭtrejnadoj de Sanservo-Komerco hodiaŭ.
Kio estas la ĉefaj kromefikoj de antaŭtrejnaj suplementoj?
Konsumo de ajna speco de suplemento, se komerca, povas konduki al certaj kromefikoj. Tamen, neniu el ĉi tiuj kromefikoj povas daŭras pli longe kaj malpliiĝas en ĝusta tempo. Kvankam vi ne devas zorgi pri la kromefikoj kiuj trankviliĝas, vi devas vidi kuraciston antaŭ ol komenci vian antaŭtrejnan kurson pro sekurecaj kialoj.
Kio estas ĉi tiuj eblaj kromefikoj? Nu, ni malkovru la plej oftajn sube kune kun manieroj eviti aŭ trakti ilin.
- Sendormeco
Antaŭ-trejnadaj suplementoj estas plenaj de kafeino, jes, la stimulilo uzata en via kafo. Ne, ni ne parolas pri taso da kafo; estas 200 ĝis 400 mg da kafeino uzata por porcio en ĉi tiuj suplementoj. Se taso da kafo povas forigi vian noktan dormon, imagu, kion faros tia grandega kvanto da kafeino? La aktivigitaj epinefrino kaj norepinefrino en la korpo certe vekos vian korpon kaj vi ŝargos tra la trejna sesio. Tamen, ĉi tio ankaŭ povus rezultigi sendormajn noktojn, se la kompleta kafeino ne forbrulis dum la trejnado. La problemo eble duobliĝos, se vi estas en nokta trejnado ĉar tiam dorma tempo estas pli proksima kaj la kafeino ankoraŭ brulas.
- Kiel eviti ĝin -
Vi povas aŭ malaltigi la dozon de la suplemento por eviti la intensajn efikojn, aŭ vi povas preni ĝin sufiĉe malfrue, ekzemple ĉirkaŭ la 20a horo. Malgraŭ tio, la metabola indico de ĉiu korpotipo estas malsama, do vi devos atente kontroli vian antaŭ ol decidi pri via ideala tempo.
Noto: Vi devus iri por antaŭtrejnado kiu helpas en peza perdo kaj unu tia suplemento estas Resurge, se vi interesiĝas legu la revizion de Resurge ĉi tie.
- Tremotoj
Ni devas mencii kafeinon ĉi tie denove, ĉar ĝi formas grandan parton de antaŭtrejnaj ingrediencoj. Ĝi pruvis redukti lacecon, konstrui muskolan forton kaj plibonigi la produktadon dum trejnadoj. Tamen, senti korpan nervozojn estas unu el la multaj kromefikoj de kafeino-konsumo. Ĉi tiuj tremoj ankaŭ povas esti akompanitaj de angoro aŭ maltrankvilo. Vi povas elekti ekzerci kun antaŭ-trejna suplemento, kiu ne havas kafeinon. Tamen, plej komercitaj suplementoj havas kafeinon kiel unu el la ĉefaj ingrediencoj, do vi eble devos recurri al naturaj suplementoj.
- Kiel eviti ĝin -
La plej bona maniero por minimumigi aŭ eviti la efikojn de kafeino sur via korpo estas preni ĝin en malgranda dozo. La kapablo trakti kafeinon estas malsama en ĉiuj. Tiel, vi devos trovi por vi la idealan dozon por vi.
- Pliigita akvoreteno
Kreatino estas alia ingredienco uzata abunde en antaŭ-trejnadaj suplementoj. Ĉi tiu unika ingredienco montris pliigi la kapablon de la korpo labori per altintensaj ekzercaj reĝimoj. Kvankam ĉi tiu kromefiko estas sufiĉe milda en naturo kaj malpliiĝas post iom da tempo, la reteno de akvo ofte faras la muskolojn pli grandaj ol ili kutime estas. Ĉi tio ankaŭ rezultigas ŝveladon kaj plipeziĝon.
- Kiel eviti ĝin -
La plej bona maniero eviti trakti ĉi tiun kromefikon estas preni pli malgrandan dozon de la suplemento ol konsumi grandan dozon. Kreatino kutime estas sugestita komenci per dozo de ĉirkaŭ 20 g tage dum minimume 3 tagoj, kiuj povas esti sekvitaj de 3-5 g da ĉiutaga dozo.
- Kapdoloroj
Citrulino aldoniĝas al multaj antaŭtrejnaj suplementoj por pliigi la sangan fluon ene de la korpo, precipe en muskoloj, kiuj estas plej engaĝitaj dum la trejnado. Ĉi tio kondukas al forta konstruo de la korpo. Dum la sangofluo influas la muskolojn, ni ne forgesu, ke la premo ankaŭ estas sentata de la cerbo, kio ofte rezultigas kapdoloron. La ŝanĝo estas sangopremo estas la ĉefa kaŭzo de ĉi tiuj doloroj.
- Kiel eviti ĝin -
La averaĝa dozo de Citrulline estas ie inter 6-8 gm sur kutima bazo. Tamen, la dozo dependas de la korpotipo de ĉiu individuo. Tiel, se ĉi tiu nivelo de dozo ne funkcias por vi, tiam eble vi devus redukti la samon. Alia maniero estas aĉeti la antaŭtrejnan suplementon, kiu havas malaltan aŭ nulan volumon de Citrulline.
- Senhidratiĝo
Alia ofta kromefiko de la antaŭ-trejnadoj estas senhidratigita korpo. Iuj ingrediencoj, kiuj estas uzataj en la suplementoj, tiras akvon por eltiri ĝin el via sistemo. Ĉi tio estas farita intence por plibonigi la procezon de peza perdo. Tamen, kiam konsumite en pli altaj dozoj, ĝi kondukas al perdo de akvo el la korpo kaj rezultigas dehidratiĝon, precipe dum aŭ post la ekzerca sesio ĉar vi ŝvitas multe da akvo.
- Kiel eviti ĝin -
Havu glason da akvo ĉiujn 30 minutojn dum la tago. Konservu vin hidratigita la tutan tempon kaj vi ne suferos ĉi tiun problemon.
- Alta sangopremo
Kafeino kaj kreatino, la du ĉefaj ingrediencoj de antaŭtrejnadoj estas stimulaj en naturo. Nature, ĝi influos aŭ pliigos vian sangopremon. Krome, bona trejna sesio ankaŭ pliigas vian sangopremon. Ju pli alta estas la intenseco de trejnado, pli alta iras ankaŭ la premo. Ĉiuj ĉi tiuj kombinitaj ankaŭ povas pliigi vian sangopremon.
Kiel eviti ĝin -
Se vi havas problemon pri sangopremo, do bonvolu eviti antaŭtrejnadon je ajna kosto aŭ konsulti vian kuraciston pri la sama. Ankaŭ, vi povas recurri al naturaj antaŭ-trejnadaj suplementoj ol elekti tiujn, kiuj venas kun stimuliloj. Ĉiukaze, prizorgu vian sanon antaŭ ol indulgi ĉi tiujn suplementojn.
Konkludo
Estas multaj aliaj kromefikoj, kiuj supozeble estas kaŭzitaj en la korpo pro la konsumado de ĉi tiuj suplementoj aŭ aliaj dietaj kaj sanaj produktoj. La dubo estas reala, sed tio ne signifas, ke ĉiuj suplementoj estas ĉi tie por ĝeni vian korpon. Se vi estis damaĝita de la uzado de certaj antaŭtrejnaj suplementoj, tiam eble vi unue pripensu renkonti sanfakulon, kaj poste, la aŭtoritaton de la marko. La ĉefa celo de ĉi tiuj suplementoj estas pliigi vian energion kaj konstrui vian korpon prefere ol io alia. Tamen, vi kiam temas pri prizorgi vian korpon, vi devas fidi nur al vi mem kaj al neniu alia. Esploru, trovu la suplementon, kiu konvenas al vi, provu ĝin, kaj vidu ĉu ĝi alportas pozitivajn ŝanĝojn, negativajn ŝanĝojn aŭ tute neniujn ŝanĝojn.