Sendepende de via aĝo, sperto aŭ fizika kapablo, neniam estas tro malfrue por komenci ekzercadon kaj revizii vian vivon, sanon kaj bonfarton. La sanprofitoj de regula fizika ekzercado estas malfacile ignoreblaj. Ĝi povas doni al vi tre bezonatan akcelon al via fizika kaj mensa sano kaj lasi vin senti vin pli feliĉa, pli forta kaj ĝenerale pli sana ol iam antaŭe.
Jen nur kelkaj el la sanaj avantaĝoj de regula ekzercado. Kun rekompencoj kiel ĉi tiuj, estas tempo ĉesi fari ekskuzojn kaj komenci aktivi!
Subtenu Sanajn Muskolojn kaj Ostojn
Ekzercado ludas esencan rolon por helpi vin konstrui kaj konservi fortajn muskolojn kaj ostojn. Ekzercado liberigas hormonojn, kiuj helpas vian korpon sorbi la aminoacidojn, kiujn ili bezonas por kreski. Ĉi tio fariĝos precipe grava dum vi maljuniĝos, ĉar la maljuniĝoprocezo povas redukti vian muskola maso kaj funkcio, lasante vin pli verŝajne sperti vundon aŭ handikapon.
Kiel rezulto, konstruante vian oston kaj muskolan forton nun, vi povas redukti vian probablecon de disvolvi osteoporozon en posta vivo.
Por vere koncentriĝi pri via osta forto, elektu altajn efikajn ekzercojn kiel kurado aŭ aerobiko. Sportoj kiel teniso, skvaŝo, piedpilko kaj basketbalo ankaŭ estas bonegaj por koncentriĝi pri osta kaj muskola forto.
Reduktu Vian Riskon de Kardiovaskula Malsano
Kardiovaskula malsano estas la ĉefa kaŭzo de morto por viroj en Britio, sed se vi povas plani ĉirkaŭ 150 minutojn da modera ĝis intensa ekzercado en vian rutinon ĉiun semajnon, tiam vi povas redukti ĉi tiun riskon signife. Regula ekzercado malaltigos vian sangopremon, helpos vin konservi sanan pezon (kio estas alia grava riskfaktoro en la disvolviĝo de kardiovaskula malsano) kaj plibonigos viajn kolesterolajn nivelojn.
Se vi serĉas plibonigi vian koran sanon, tiam la speco de ekzerco, kiun vi elektas, ne nepre estas tiel grava. Tiel longe kiel ĝi pliigas vian korfrekvencon kaj lasas vin profunde spiranta dum signifa tempo, vi ricevos la sanprofitojn de viaj klopodoj. La celo estas ekzerci minimume 30 minutojn, 3 fojojn semajne, por ke vi ŝvitu antaŭ la fino de ĉiu sesio.
Plibonigu Vian Seksan Sanon
Ekzercado pruviĝis plifortigi seksan impulson kaj plibonigi la kvaliton de via seksa agado. Unu studo trovis, ke ekzistas klara korelacio inter la kvanto de ekzerco kiun viro ĝuis kaj lia ofteco de seksa agado. Tiom, fakte, ke multaj kuracistoj nun rekomendas pozitivan kaj utilan ekzercan reĝimon por helpi kun kazoj de erectila misfunkcio, krom medikamentoj kiel generika Cialis.
Se vi suferas de erectila misfunkcio, tiam vi povas helpi plibonigi kaj kontroli vian kondiĉon uzante ekzercojn kiel ekzercoj de pelva planko kaj bazaj ekzercoj de Kegel. Studo de la Universitato de la Okcidento trovis, ke ĉi tiuj ekzercoj povus helpi 40 procentojn de viroj, kiuj suferis de erectila misfunkcio, reakiri sian normalan erektilan funkcion. Ĉar ekzercado pliigas vian humoron kaj plibonigas vian sangan cirkuladon, estas kompreneble, ke ĝi lasus vin multe pli kapabla plibonigi vian seksan agadon.
Plibonigu Vian Mensan Sanon
Regula fizika aktiveco ludas ŝlosilan rolon por helpi teni vian menson akra kaj plibonigi viajn pensajn kaj lernkapablojn dum vi maljuniĝas. Ĝi ankaŭ reduktos vian probablecon disvolvi depresion kaj plibonigos la kvaliton de via dormo.
Eĉ mallonga promenado de dek minutoj sufiĉos por plifortigi vian humoron kaj plibonigi vian ĝeneralan bonfarton. La ŝlosilo ĉi tie estas trovi fizikan aktivecon aŭ formon de ekzercado, kiun vi ĝuas, por ke vi pli verŝajne faru ĝin regule. Vi trovos, ke via streso kaj angoro estas reduktitaj kaj ke via memestimo ricevas akcelon.
Ne gravas, ĉu vi ne povas trovi tempon por pasigi horon en la gimnazio ĉiutage.
Memoru, ke ajna ekzerco estas pli bona ol tute ne ekzercado. Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton. Promenu ĝis la ĉefvojo prefere ol veturi tien supren. Dum vi konstante okupiĝas pri iu formo de fizika aktiveco, estos multe pli bone por via sano ol tute ne ekzerci.
Kreditoj:
Modelo Thomas Vilaceca
Foto Bruno Martinez