Requiere estar activo en casa, aquí está La motivación que necesita tener en 2021: Jeff Hindenach presenta Richie Alba.
Hola chicos, soy Richie Alba, modelo de instagram y motivador de fitness, nacido en Nueva York y con sede en San Francisco, por ahora.
Así que el fotógrafo Jeff Hindenach también tiene su sede en San Francisco, se reunieron hace unas semanas y tenemos esta motivación preparada para el próximo 2021.
Entonces, después de las vacaciones, nos gustaría darle un mensaje rápido: ¡manténgase activo en casa!
Es una locura cómo esta pandemia ha puesto patas arriba las tornas. Pero estamos viviendo esta nueva normalidad y tenemos que eliminar el sedentarismo.
Un estilo de vida sedentario es un estilo de vida que implica poca o ninguna actividad física, con un gasto energético muy bajo. Una persona con un estilo de vida sedentario pasa mucho tiempo sentada o acostada, mientras usa su teléfono móvil o computadora, trabaja en su escritorio, lee, viaja, mira televisión y juega juegos de consolas de computadora.
Se recomienda que los jóvenes de 5 a 18 años acumulen al menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa. Deben participar en actividades aeróbicas todos los días, y un fortalecimiento muscular y óseo más vigoroso se activa tres veces por semana.
El ejercicio que realiza Richie en la sesión de fotos son flexiones, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a lo largo de la semana, o bien hacer al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambos.
Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse con la participación de los principales grupos de músculos 2 o más días a la semana.
Independientemente de la edad, cualquier persona que esté físicamente inactiva se beneficiará de un aumento en la actividad física. Sin embargo, si bien la actividad física es crucial, pasar el resto del día sedentario representa un riesgo para la salud.
¿Necesitas música para hacer ejercicio? ¡Lo tenemos, juguemos!
Es vital que se incorpore más movimiento al día en general, existen muchas formas sencillas de lograrlo, tanto en casa como en el ambiente laboral, sin que ello cause muchos inconvenientes en tu horario diario.
No hay nada mejor que hacer sentadillas estáticas, empujar la espalda contra una pared y contar 60 segundos, respirar y contraer el torso.
No olvide realizar un seguimiento de su calentamiento y después del enfriamiento.
¡Richie está haciendo las sentadillas perfectas!
Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas, los dedos de los pies hacia el frente. Mueva las caderas hacia atrás, doblando las rodillas y los tobillos y presionando las rodillas ligeramente abiertas, siéntese en una posición de cuclillas mientras mantiene los talones y los dedos de los pies en el suelo, el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.
¡La sentadilla con el peso corporal es la mejor!
El fotógrafo y el modelo establecen esta sesión en casa, puedes seguir fácilmente estos sencillos ejercicios en casa. Para obtener más información, puede seguir la cuenta de Instagram de Richie para ver más ejemplos.
En muchos sentidos, nuestro entorno y el mundo moderno están diseñados para sentarse. Si bien la relajación es beneficiosa, es vital reducir el tiempo que se pasa sentado durante el día, al tiempo que incorpora la actividad física adecuada en su rutina. ¡No hay tiempo como el presente!
Eli Bernard para PnVFashionblymale Magazine Número 02 de agosto de 2019 (solo digital)
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Fotógrafo Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Elenco Richie Alba @ralbafitness