Contrariamente a la creencia popular, desarrollar músculo es un proceso fácil. Se necesita mucha determinación, determinación y perseverancia, pero en el fondo no hay nada complicado. Come más y haz ejercicio mejor. Si ha estado en Internet donde fue bombardeado con información, dietas y planes de entrenamiento locos que lo alejaron de todo, no está solo.
Hemos visto lo que ha visto y, para evitarle más complicaciones, hemos creado los conceptos básicos del desarrollo muscular, todo condensado en estos cuatro consejos.
Come bien
Si alguna vez has escuchado a alguien hablar sobre el aumento de volumen, lo más probable es que estuvieras escuchando uno de los dos estereotipos. O alguien hablando de cómo pueden comer lo que quieren y cuándo quieren, o un régimen detallado y concreto que no deja lugar a la improvisación. Dicho esto, si quieres ganar masa muscular, la forma de hacerlo no es siguiendo uno de los dos extremos. Simplemente, se trata de descubrir sus objetivos y sus necesidades nutricionales, y luego crear un régimen que se adapte a usted teniendo en cuenta ciertos principios básicos.
La construcción de músculo no puede ocurrir sin proteínas. Debido a que el cuerpo tiene muchos usos para las proteínas, solo desarrollará músculo después de haber satisfecho sus otras necesidades basadas en proteínas. Una buena proporción es de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal o el 40% de su ingesta diaria. El resto de tu ingesta calórica debe provenir de carbohidratos y grasas. Ya sea que su objetivo sea perder peso o no, los carbohidratos y las grasas son una parte importante de cualquier dieta. Sin energía, el cuerpo no puede desarrollar músculos, pero esto no significa que coma basura. No hay nada de malo en darse un capricho, pero limite su consumo cuando se trata de azúcares añadidos y alimentos fritos.
Actualice su rutina de ejercicios
Si ha estado haciendo la misma rutina durante un tiempo, no hay duda de que no está notando ninguna mejora. Sin embargo, la solución no es cambiar a una nueva rutina y trabajar hasta la médula. No se trata solo de hacer mucho ejercicio. La determinación y la precisión son las claves para el desarrollo muscular exitoso. Haga una pausa para echar un vistazo a su rutina actual. ¿Está apuntando efectivamente a los grupos de músculos que desea desarrollar? ¿Estás cansando tus músculos? ¿Se centra más en las repeticiones o en el peso?
Las cuerdas de batalla son una excelente manera de cambiar tu rutina sin depender de pesos pesados. Ejercicios de cuerda de batalla te ayudarán a desarrollar músculo y también se pueden usar como una opción de entrenamiento aeróbico para personas que desean quemar calorías mientras tonifican los músculos de la parte superior del cuerpo. Si está buscando nuevas ideas de entrenamiento de fuerza que no impliquen levantar peso extremo, ¡pruebe las cuerdas de batalla!
La investigación científica sobre el tema ha demostrado que levantar pesas pesadas para obtener menos repeticiones es más efectivo cuando se trata de desarrollar músculos que aumentar las repeticiones, lo que solo mejora la resistencia de un músculo. Si eres un principiante, los ejercicios de peso corporal son la mejor opción para ti. Es difícil saber por dónde empezar en cuanto a la rutina, pero esto Enlace de Play Store confirma que no necesita equipo para ganar músculo. Independientemente de su estilo de entrenamiento, asegúrese de cansar sus músculos. No olvide anotar su progreso y aumentar la intensidad en consecuencia.
Descansa mucho
El descanso es para los débiles, pero también para los fuertes. Puede hacer ejercicio todos los días durante un mes y verá ganancias, pero no durará mucho. Hacer ejercicio a diario puede parecer una buena idea o una resolución de año nuevo que cambia la vida, pero tiene muchos efectos negativos , físico y mental. Tener un programa de entrenamiento hiper-intenso no solo agotará su cuerpo, sino que también agotará su motivación. Todos tenemos días malos y, a veces, es necesario un descanso. Si puede cansarse de su canción favorita si la escucha todos los días, imagine cómo se sentiría con una rutina de ejercicios.
La alternativa no es dejar el proceso, obviamente, pero debes incorporar un día de descanso en tu agenda, como mínimo. La investigación ha demostrado que ese descanso es muy beneficioso porque le da a su cuerpo la oportunidad de reponer sus reservas y reparar el tejido muscular dañado. Esas reparaciones son las que hacen que sus músculos sean más grandes y fuertes, y evitar que el cuerpo repare el daño es lo que conduce a las lesiones.
Sea inteligente con los suplementos
No todas las etiquetas elegantes con la imagen de un modelo triturado son un buen complemento. Al elegir un suplemento, lo natural es su mejor opción. Si necesita una dosis adicional de proteínas, vitaminas o minerales, los suplementos naturales son la mejor y más segura forma de hacerlo. Los suplementos de creatina también han demostrado su eficacia cuando se trata de mejorar la ganancia muscular, al igual que otros aminoácidos. Sin embargo, antes de comprar, asegúrese de investigar sobre el producto y sus ingredientes y consulte con su médico.
![¿Deberían los modelos usar suplementos antes del entrenamiento [+ efectos secundarios]?](/userfiles/238/3098_4.webp "¿Deberían los modelos usar la cubierta de Suplementos previos al entrenamiento [+ Efectos secundarios]?")
Encontrar el plan perfecto que se adapte a sus objetivos de ganancia muscular es sencillo. Es un proceso de prueba y error, y una vez que pasa la parte del error, no es más que navegar sin problemas. Sin embargo, para llegar al otro lado, debe trazar límites sólidos. Si su horario se interpone en el camino de su vida social o su felicidad en general, no se esfuerce por resolverlo. Encuentre formas de reducir, compensar y comprometerse. Es tu plan, no el de nadie más.