Llega un momento en nuestras vidas en el que poco a poco empezamos a olvidar. Puede que no piense que esto es algo que necesita mucha atención, pero es importante que piense en su cerebro como algo que debe ejercitarse, al igual que todos los músculos de su cuerpo. Y con el paso del tiempo y a medida que envejece, se ralentizará a menos que haga un esfuerzo activo para mantenerlo fuerte.
Es por eso que le daremos 6 formas sencillas que puede utilizar para asegurarse de que su memoria se mantenga fuerte y que su cerebro se mantenga saludable.
- Meditación
Cuando te sometes constantemente a mucho estrés, esto, a su vez, tiene un efecto negativo en tu proceso de pensamiento y en tu cuerpo y, en última instancia, también en tu memoria. Si integras la meditación como parte de tu rutina diaria, estarás entrenando tu mente para encontrar la calma y la paz, y esto le permitirá funcionar mejor. Siempre debe comenzar el día con meditación antes de comenzar con sus quehaceres y trabajo. De esta manera, comienza con una mente más clara y aguda.
- Dieta y suplementos
Si no está siguiendo la dieta más saludable y tiende a comer más alimentos fritos, carnes rojas, comida chatarra y procesada, entonces esto no tendrá el mejor efecto en su cerebro. Se ha encontrado una correlación directa entre el azúcar y la pérdida de memoria, y esto es algo que debe resolver si sufre pérdida de memoria o parece estar muy fatigado. Intente cambiar a frutas, verduras y nueces frescas, y verá la gran diferencia que hace. Además, trate de mantenerse alejado del exceso de alcohol y cafeína, ya que solo causan deshidratación y pueden contribuir a aumentar su ansiedad. Por último, visite a un nutricionista para que pueda averiguar en qué tiene deficiencia. Considere tomar suplementos nootrópicos ya que se ha descubierto que realmente benefician las funciones cerebrales, especialmente con la memoria. Considere también freír al aire si no puede dejar los alimentos fritos. Disminuye significativamente la cantidad de aceite absorbido por los alimentos, lo que resulta en una menor ingesta de grasas saturadas en su dieta. Asegúrese de estar utilizando un proveedor de suplementos confiable.
- Juegos de memoria
Otra forma de mejorar tu capacidad intelectual y mantener tu memoria al día es jugar juegos que te ayuden a mantener tu cerebro fuerte y activo. Esto incluye juegos como el ajedrez, que requieren que pienses estratégicamente. También debe buscar en el sudoku, debe recordar la ubicación de los números y también descifrar el orden, lo cual es excelente para la memoria. Por último, varios juegos de palabras son excelentes para mantener la mente activa, como Scrabble, descifrar palabras, crucigramas y búsquedas de palabras.
- Mantente físicamente activo
Nunca debes dejar de hacer actividad física, y esto es algo sumamente beneficioso no solo para tu cuerpo sino también para tu cerebro. No importa la edad que tenga, asegúrese de estar siempre activo, incluso si solo sale a trotar o caminar todos los días. Esto permite que las células cerebrales se mantengan activas y tendrá un gran efecto para ayudarlo a mantenerse en forma. Otra gran opción que funciona para todas las edades es la natación: te mantiene activo sin ejercer demasiada presión sobre ninguna de tus extremidades mientras te permite ejercitarte todo el cuerpo.
- Llevar un diario
Nuestros problemas de memoria están fuertemente conectados con nuestra capacidad para expresarnos, incluso si es tan simple como identificar un elemento o acceder a un recuerdo. Esta es la razón por la que llevar un diario puede tener un impacto tan considerable en el desarrollo de su cerebro y mantener su memoria fuerte. Adquiera el hábito de escribir en su diario todos los días. Haga esto junto con la lectura también, y encontrará que podrá construir un vocabulario más sólido para ayudarlo a expresarse mejor a medida que escribe en el diario.
- Dormir bien
Se ha comprobado que quienes sufren privación del sueño también tienen graves problemas de memoria. Existe un proceso en el que sus recuerdos a corto plazo se almacenan para convertirse en recuerdos a largo plazo, y si no duerme lo suficiente, esto afecta mucho este proceso. Es igualmente importante tener un sueño reparador. Por lo tanto, asegúrese de dormir un rato por la noche en lugar de tomar varias siestas durante el día porque no es un sueño reparador y no le da al cerebro la oportunidad de reponerse adecuadamente.
Tu mente es lo más preciado para ti y, a medida que pasan los años, debes ser cada vez más consciente de cómo te cuidas. Perder la memoria es una sensación horrible, pero tienes el poder de mantener alejada la pérdida de memoria manteniendo tu cerebro fuerte. Asegúrese de utilizar los consejos que se proporcionan aquí, y encontrará que se mantendrá concentrado y no tendrá que lidiar con la pérdida de memoria en absoluto.