Mientras realiza sus actividades diarias, ¿alguna vez se ha lastimado el tobillo u otro tipo de esguince o distensión? Si es así, ¿cuál es su primer tratamiento? comúnmente, el primer tratamiento, el médico le sugerirá que sea reposo, hielo, compresión y elevación o también conocido como método RICE. El método RICE es un método de autocuidado sencillo que le ayudará a reducir la inflamación, aliviar el dolor y acelerar la recuperación. El médico recomienda este tratamiento cuando las personas tienen una lesión en el músculo, tendón o ligamento. Esas lesiones se llaman lesiones de tejidos blandos , incluye esguinces, distensiones y contusiones que se conocen comúnmente como hematomas. Si tiene esta lesión también puede visitar el más cercano quiropráctico desde tu casa, como remodelarme menciona en su artículo.
Según el CBO del Dutch Quality Institute for Healthcare, el método de reposo, hielo, compresión y elevación es el tratamiento seleccionado durante los primeros 4 a 5 días de la lesión. Después de eso, se necesita el examen físico con una evaluación de alta calidad para un tratamiento adicional. A pesar de que muchos médicos recomiendan este método, también hay varias investigaciones que dudan de la efectividad del tratamiento RICE. Por ejemplo, un revisión de los estudios realizados en 2012 mostraron que no había pruebas suficientes para demostrar que el tratamiento RICE es eficaz para tratar los esguinces de tobillo. Otra revisión asociada con el Cruz Roja ha confirmado que el hielo es efectivo después de una lesión si lo usa inmediatamente. Sin embargo, este estudio determinó que suspender un cuerpo lesionado puede no ser útil. No hay evidencia que apoye la elevación. Además, esta revisión encontró indicios de que la compresión puede no ayudar con las distensiones o los esguinces. A pesar de sus pros y contras, todavía se utiliza de forma amplia y frecuente.
Método adecuado de reposo, hielo, compresión y elevación (RICE)
- Descansar: Cuando su cuerpo siente dolor, su cuerpo le envía una señal de que algo anda mal con su cuerpo. Si es posible, detenga su actividad lo antes posible cuando se sienta herido y descanse lo más posible porque su cuerpo lo necesita. No intente seguir la filosofía “sin dolor no hay ganancia”. Exagerar algo mientras tiene ciertas lesiones, por ejemplo, un esguince de tobillo, puede empeorar el daño y retrasar su proceso de recuperación. Según un artículo, debe evitar poner peso sobre el área lesionada durante uno o dos días para evitar que la lesión empeore. El reposo también lo beneficia para prevenir más hematomas.
- Hielo: Como se menciona anteriormente en este artículo, varios estudios han demostrado que el hielo puede reducir el dolor y la hinchazón. La aplicación de una bolsa de hielo o una toalla cubierta de hielo durante 15 a 20 minutos cada dos o tres horas durante el primer día o dos días después de la lesión. Una razón por la que el hielo se cubre con una toalla ligera y absorbente es para ayudarlo a prevenir la congelación. Si no tiene una bolsa de hielo, también puede usar una bolsa de guisantes o maíz congelados. Funcionará tan bien como una bolsa de hielo.
- Compresión: significa envolver el área lesionada para prevenir hematomas o inflamación. La compresión es efectiva hasta por una semana. Envuelva el área afectada con un vendaje médico elástico como un Vendaje ACE . Envuelva su lesión cómodamente, ni demasiado apretado ni demasiado suelto. Si lo envuelve demasiado apretado, interrumpirá el flujo sanguíneo y empeorará la lesión. La piel debajo de la envoltura se vuelve azul o se siente fría, entumecida o con hormigueo, afloje el vendaje para que el flujo de sangre fluya suavemente nuevamente. Si los síntomas no desaparecen en unos días, visite de inmediato para obtener ayuda médica.
- Elevación: significa que eleva el área de la lesión en su cuerpo para que esté por encima del nivel de su corazón. Al elevar la zona lesionada se reducirá el dolor, los latidos y la inflamación. Sucede porque será difícil que la sangre llegue a la parte de su cuerpo que está lesionada. Hacerlo no es tan difícil como podría pensar. Por ejemplo, si tiene un esguince de tobillo, puede sostener la pierna sobre las almohadas mientras está sentado en el sofá. De acuerdo a algunos expertos , es mejor elevar el área de la lesión de dos a tres horas al día. Además, el CDC le sugiere que mantenga elevada el área lesionada siempre que sea posible, incluso si no está cubriendo su lesión con hielo.
Además, según un Clínica de venas en Phoenix , si tiene venas varicosas, elevar la pierna puede ayudarlo a reducir el dolor.
El tratamiento RICE no es eficaz cuando ...
Incluso el tratamiento RICE es eficaz para tratar lesiones de tejidos blandos, pero es ineficaz y no se recomienda para tratar huesos rotos o lesiones más graves en los tejidos blandos porque pueden requerir medicación, cirugía o fisioterapia extensa.Pros y contras del tratamiento RICE
El tratamiento RICE puede seguir siendo el método más recomendado para tratar lesiones de tejidos blandos. Sin embargo, no todos los proveedores de atención médica están completamente de acuerdo. Muchos estudios apoyan la idea de dejar descansar una parte del cuerpo lesionada inmediatamente después de sufrir una lesión. Sin embargo, varios estudios han encontrado que examinar el movimiento guiado puede ser beneficioso como procesos de recuperación. El movimiento puede incluir: masaje, estiramiento y acondicionamiento.
Varios fisioterapeutas tienen dudas sobre la aplicación de hielo y otros esfuerzos para prevenir la inflamación en el área de la lesión. Un estudio realizado en 2014 recomendó que si aplica hielo a su lesión, en realidad podría interferir con la capacidad de su cuerpo para recuperarse.
Conclusión
El tratamiento Descanso, Hielo, Compresión y Elevación es el mejor método para tratar lesiones leves o moderadas de tejidos blandos, como esguinces, distensiones y contusiones. Si ha probado este método pero aún no experimenta ninguna mejora en su lesión, o si no puede poner ningún peso sobre el área lesionada; debe tener ayuda médica. Esta también es una buena idea cuando su cuerpo lesionado se siente entumecido o deformado.