En los últimos años, muchos profesionales y amantes del ejercicio han recurrido a los suplementos pre-entrenamiento para tener un mejor rendimiento durante sus sesiones de entrenamiento. Estos suplementos están llenos de ingredientes que aumentan la energía, que desempeñan un papel individual al proporcionar a su cuerpo toda la energía que necesita para realizar un ejercicio desafiante, una carrera o cualquier otro régimen de ejercicio.
Aunque la mayoría de los profesionales y deportistas utilizan estos suplementos para mejorar su rendimiento, existen dudas sobre la autenticidad y seguridad de estos productos. Muchas personas afirman que estos suplementos tienen efectos secundarios inevitables que pueden dar lugar a problemas corporales agudos o crónicos.
¿Es la afirmación anterior completamente cierta o existen ciertas lagunas? Quizás, es completamente falso en su totalidad. Bueno, sigue leyendo este artículo para encontrar respuestas.
¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?
En un sentido definitivo, los suplementos pre-entrenamiento se conocen como 'pre-entrenamientos' y los toman (generalmente como una mezcla de polvo con agua) los amantes del entrenamiento, los que van al gimnasio, los atletas y otros deportistas para aumentar su nivel de energía y mejorar. sus actuaciones durante las principales sesiones de entrenamiento.
Los suplementos están hechos de una lista saludable (y legal) de fórmulas dietéticas que incluye ingredientes, como aminoácidos, creatina, cafeína, vitaminas B y edulcorantes artificiales. La lista de ingredientes puede variar en los suplementos de pre-entrenamiento de diferentes marcas. Por lo tanto, se recomienda verificar los ingredientes antes de comprar un paquete.
En cuanto a la seguridad de los productos, los entrenamientos previos no son para todos. Si duerme lo suficiente, lleva una dieta equilibrada, hace ejercicio con regularidad y tiene un cuerpo bien hidratado, lo más probable es que se sienta bien durante sus entrenamientos. Si no es así, siempre puedes recurrir a los pre-entrenamientos naturales, por ejemplo, ¡un plátano y una taza de café te cargarían como cualquier cosa!
Esto no significa que los suplementos comerciales de pre-entrenamiento no sean efectivos o completamente inseguros de usar. Sin embargo, debe hacer su propia investigación para decidir qué marca se adapta mejor a su cuerpo. En cualquier caso, los productos comprados a una empresa de renombre siempre deben considerarse buenos. Además, si es la primera vez, es importante notar cualquier cambio en su cuerpo después de consumir el suplemento. Puede aparecer cualquier efecto secundario que sea consecuencia de su consumo, como inquietud, insomnio, náuseas, fatiga, etc. Sin embargo, la mayoría de estos desaparecen al cabo de un tiempo. Si no es así, consulte a un médico de inmediato.
En pocas palabras, los suplementos previos al entrenamiento son fáciles y seguros de tomar, pero debes tomarlos con precaución. Aquí está la lista de los entrenamientos previos más seguros de Healthcare Business en la actualidad.
¿Cuáles son los principales efectos secundarios de los suplementos pre-entrenamiento?
El consumo de cualquier tipo de suplemento, si es comercial, puede provocar ciertos efectos secundarios. Sin embargo, se sabe que ninguno de estos efectos secundarios dura más y desaparece a su debido tiempo. Si bien no tiene que preocuparse por los efectos secundarios que desaparecen, debe consultar a un médico experto antes de comenzar su curso de pre-entrenamiento por razones de seguridad.
¿Cuáles son estos posibles efectos secundarios? Bueno, descubramos los más comunes a continuación junto con las formas de evitarlos o lidiar con ellos.
- Insomnio
Los suplementos previos al entrenamiento están llenos de cafeína, sí, el estimulante que se usa en tu café. No, no estamos hablando de una taza de café; Hay de 200 a 400 mg de cafeína por porción en estos suplementos. Si una taza de café puede quitarle el sueño por la noche, imagínese lo que haría una cantidad tan grande de cafeína. La epinefrina y la norepinefrina activadas en el cuerpo definitivamente despertarán su cuerpo y se cargará durante la sesión de entrenamiento. Sin embargo, esto también podría resultar en noches de insomnio, si la cafeína completa no se quemó durante el entrenamiento. El problema puede duplicarse si le gustan los ejercicios nocturnos, ya que la hora de dormir está más cerca y la cafeína aún se quema.
- Cómo evitarlo
Puede reducir la dosis del suplemento para evitar los efectos intensos, o puede tomarlo bastante tarde, por ejemplo, alrededor de las 8 pm. Aun así, la tasa metabólica de cada tipo de cuerpo es diferente, por lo que tendrá que controlar de cerca la suya antes de decidir cuál es su momento ideal.
Nota: debe optar por un entrenamiento previo que ayude a perder peso y uno de esos suplementos es Resurge, si está interesado, lea la revisión de Resurge aquí.
- Nervios
Tenemos que mencionar la cafeína aquí nuevamente, ya que forma una gran parte de los ingredientes previos al entrenamiento. Se ha demostrado que reduce la fatiga, desarrolla la fuerza muscular y mejora el rendimiento durante los entrenamientos. Sin embargo, sentir nerviosismo en el cuerpo es uno de los muchos efectos secundarios del consumo de cafeína. Estos nerviosismo también pueden ir acompañados de ansiedad o inquietud. Puede optar por entrenar con un suplemento pre-entrenamiento que no contenga cafeína. Sin embargo, la mayoría de los suplementos comercializados tienen cafeína como uno de los ingredientes principales, por lo que es posible que deba recurrir a suplementos naturales.
- Cómo evitarlo
La mejor manera de minimizar o evitar los efectos de la cafeína en su cuerpo es tomándola en pequeñas dosis. La capacidad de lidiar con la cafeína es diferente en todos. Por lo tanto, tendrá que encontrar usted mismo la dosis ideal para usted.
- Mayor retención de agua
La creatina es otro ingrediente que se usa profusamente en los suplementos pre-entrenamiento. Se ha demostrado que este ingrediente único aumenta la capacidad del cuerpo para trabajar mediante regímenes de ejercicio de alta intensidad. Aunque este efecto secundario es de naturaleza bastante leve y desaparece en un tiempo, la retención de agua a menudo hace que los músculos sean más grandes de lo normal. Esto también resulta en hinchazón y aumento de peso.
- Cómo evitarlo
La mejor manera de evitar lidiar con este efecto secundario es tomar una dosis menor del suplemento que consumir una dosis grande. Por lo general, se sugiere comenzar con una dosis de alrededor de 20 g por día durante un mínimo de 3 días, que puede ir seguida de 3-5 g de dosis diaria.
- Dolores de cabeza
La citrulina se agrega a muchos suplementos previos al entrenamiento para aumentar el flujo sanguíneo dentro del cuerpo, especialmente en los músculos que están más comprometidos durante el entrenamiento. Esto conduce a una estructura corporal fuerte. Si bien el flujo sanguíneo afecta los músculos, no olvidemos que el cerebro también siente la presión, lo que a menudo resulta en dolor de cabeza. El cambio en la presión arterial es la principal causa de estos dolores.
- Cómo evitarlo
La dosis promedio de citrulina es de entre 6 y 8 g de forma habitual. Sin embargo, la dosis depende del tipo de cuerpo de cada individuo. Por lo tanto, si este nivel de dosis no le está funcionando, tal vez debería reducirlo. Otra forma es comprar el suplemento pre-entrenamiento que tiene un volumen bajo o nulo de citrulina.
- Deshidración
Otro efecto secundario común de los entrenamientos previos es un cuerpo deshidratado. Algunos ingredientes que se utilizan en los suplementos extraen agua para sacarla de su sistema. Esto se hace a propósito para mejorar el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, cuando se consume en dosis más altas, conduce a la pérdida de agua del cuerpo y da como resultado la deshidratación, especialmente durante o después de la sesión de ejercicio, ya que suda mucha agua.
- Cómo evitarlo
Beba un vaso de agua cada 30 minutos durante el día. Mantente hidratado todo el tiempo y no sufrirás este problema.
- Alta presión sanguínea
La cafeína y la creatina, los dos ingredientes principales de los pre-entrenamientos, son estimulantes por naturaleza. Naturalmente, afectará o elevará su presión arterial. Además, una buena sesión de entrenamiento también aumenta su presión arterial. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, mayor será la presión también. Todos estos combinados también pueden aumentar su nivel de presión arterial.
Cómo evitarlo -
Si tiene un problema de presión arterial, evite tener entrenamientos previos a cualquier costo o consulte a su médico al respecto. Además, puede recurrir a suplementos naturales de preentrenamiento en lugar de elegir los que vienen con estimulantes. En cualquier caso, cuida tu salud antes de darte el gusto de estos suplementos.
Conclusión
Hay muchos otros efectos secundarios que se cree que son causados en el cuerpo debido a la ingesta de estos suplementos u otros productos dietéticos y de salud. La duda es real, pero eso no significa que todos los suplementos estén aquí para causar problemas a tu cuerpo. Si ha sido perjudicado por el uso de ciertos suplementos pre-entrenamiento, entonces quizás debería considerar primero reunirse con un experto en salud y luego con la autoridad de la marca. El propósito principal de estos suplementos es aumentar su energía y fortalecer su cuerpo en lugar de cualquier otra cosa. Sin embargo, tú a la hora de cuidar tu cuerpo, solo debes confiar en ti mismo y en nadie más. Investigue, encuentre el suplemento que más le convenga, pruébelo y vea si trae cambios positivos, negativos o ningún cambio.