Vayamos directo a eso, puede hacer ejercicio en casa y hacer un entrenamiento sólido utilizando su peso corporal o piezas básicas de equipo como mancuernas, pesas rusas o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que se vuelve más fuerte y en forma, puede mejorar sus entrenamientos y su eficiencia aumentando sus repeticiones o simplemente disminuyendo o acelerando el ritmo de sus ejercicios. Sabemos que debe estar pensando que los entrenamientos en casa no pueden desarrollar músculo mientras pueden hacerlo con el entrenamiento correcto.
A continuación se muestra nuestra colección de entrenamientos en casa que puede probar en casa para mantenerse en forma y ayudar a desarrollar sus músculos. No necesitas mucho equipo para seguir esta lista de entrenamientos porque entendemos que no todo el mundo tiene su equipo de gimnasio en casa. Si quieres saber cómo mantenerte en forma durante este encierro, ¡asegúrate de leer este artículo hasta el final!
1. Plancha
Las planchas son ideales para entrenar tu core de una manera que te mantenga libre de lesiones mientras también construyes el six-pack plano que estás buscando. Los abdominales interminables ejercen presión sobre la columna y, si se cometen errores, pueden provocar una serie de abdominales extraños e hinchados.
Cómo hacerlo: Póngase en una postura de flexión, pero esta vez descanse sobre sus antebrazos en lugar de sus manos. Mantenga la columna recta y los abdominales y las caderas tensos. Mantenga la posición sin permitir que sus caderas se inclinen.
2. Presione hacia arriba
Este movimiento fortalece las articulaciones de los hombros y emplea muchos grupos de músculos para un crecimiento óptimo. Este es un ejercicio simple en casa que lo prepara para los ejercicios de hombros más difíciles que encontrará en el gimnasio, como el press de banca inclinado.Cómo hacerlo: establece una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y la espalda plana, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones a través de los glúteos. Baje su cuerpo hasta que su pecho esté a una pulgada del suelo, luego empuje hacia arriba explosivamente con los brazos completamente extendidos. Esa es una buena reputación.
3. Press de hombros de pie con mancuernas
Levantar desde detrás de su cuello es un escultor de hombros más riesgoso, por lo que le sugerimos algo más seguro para que pruebe en casa. Su objetivo debe ser minimizar la tensión de sus articulaciones y evitar una dolencia conocida como síndrome de pinzamiento del hombro. Los entrenamientos perdidos en esta etapa de su carrera de levantamiento son extremadamente costosos.
Cómo hacerlo: sostenga dos mancuernas de su conjunto de mancuernas a la altura de los hombros con un agarre en pronación y las palmas hacia el frente, párese. Asegúrese de que sus codos estén directamente frente a la barra y no se extiendan hacia los lados. Levante los brazos por encima de la cabeza hasta que estén completamente estirados. Regrese suavemente a la posición inicial.
4. Omitir
Saltar la cuerda es el mejor ejercicio serio y quizás el tipo de cardio más efectivo. La investigación descubrió que solo 10 minutos al día con la cuerda equivalían a 30 minutos de correr, lo que significa que aún puede obtener los mismos beneficios que correr sin tener que salir de su casa.
Cómo hacerlo: Sujete la cuerda por ambos extremos. Gírelo alrededor de su cuerpo con las muñecas, saltando para despejar la cuerda cuando golpee el suelo. Aumente la dificultad del movimiento realizando doble bajo y permitiendo que la cuerda se enrolle alrededor de su cuerpo dos veces por cada salto.
5. Elevación de pantorrillas
Hacer ejercicio aislando las pantorrillas puede ayudar con la fuerza general de las piernas que normalmente gana al andar en bicicleta en su bicicleta . También mejora la fuerza de los isquiotibiales y los glúteos. Las diferentes posturas de los pies actúan sobre varios músculos. Los dedos de los pies que apuntan hacia adentro trabajan más en la parte externa de la cabeza, mientras que los dedos de los pies que apuntan hacia adentro trabajan más en la parte interna de la cabeza.
Cómo hacerlo: párese derecho con la barra, dos mancuernas a los lados o sin peso. Levante los talones del piso y contraiga las pantorrillas con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Regrese suavemente a la posición inicial.