Independientemente de su edad, experiencia o capacidad física, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio y renovar su vida, salud y bienestar. Los beneficios para la salud del ejercicio físico regular son difíciles de ignorar. Puede brindarle un impulso muy necesario para su salud física y mental y hacer que se sienta más feliz, más fuerte y, en general, más saludable que nunca.
Estos son solo algunos de los beneficios para la salud del ejercicio regular. Con recompensas como estas, ¡es hora de dejar de poner excusas y empezar a hacer actividad!
Mantener músculos y huesos sanos
El ejercicio juega un papel vital para ayudarlo a desarrollar y mantener músculos y huesos fuertes. El ejercicio libera hormonas que ayudan a su cuerpo a absorber los aminoácidos que necesita para crecer. Esto se volverá particularmente importante a medida que envejece porque el proceso de envejecimiento puede reducir su masa muscular y su función, lo que lo hace más propenso a sufrir lesiones o discapacidad.
Como resultado, al desarrollar la fuerza de sus huesos y músculos ahora, puede reducir su probabilidad de desarrollar osteoporosis en el futuro.
Para concentrarse realmente en la fuerza de sus huesos, elija ejercicios de alto impacto como correr o aeróbicos. Los deportes como el tenis, el squash, el fútbol y el baloncesto también son excelentes para concentrarse en la fuerza ósea y muscular.
Reduzca su riesgo de enfermedad cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte entre los hombres en el Reino Unido, pero si puede programar alrededor de 150 minutos de ejercicio moderado a intensivo en su rutina cada semana, entonces puede reducir este riesgo de manera significativa. El ejercicio regular reducirá su presión arterial, lo ayudará a mantener un peso saludable (que es otro factor de riesgo importante en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares) y mejorará sus niveles de colesterol.
Si está buscando mejorar la salud de su corazón, entonces el tipo de ejercicio que elija no es necesariamente tan importante. Siempre que aumente su frecuencia cardíaca y lo deje respirando profundamente durante un período de tiempo significativo, recibirá los beneficios para la salud de sus esfuerzos. El objetivo es hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos, 3 veces por semana, de modo que esté sudando al final de cada sesión.
Mejora tu salud sexual
Se ha demostrado que el ejercicio estimula el deseo sexual y mejora la calidad de su desempeño sexual. Un estudio encontró que había una clara correlación entre la cantidad de ejercicio que disfrutaba un hombre y su frecuencia de actividad sexual. Tanto es así, que muchos médicos ahora recomiendan un régimen de ejercicio positivo y beneficioso para ayudar con los casos de disfunción eréctil, además de medicamentos como el Cialis genérico.
Si padece disfunción eréctil, puede ayudar a mejorar y controlar su condición mediante ejercicios como los del suelo pélvico y los ejercicios básicos de Kegel. Un estudio de la Universidad de Occidente encontró que estos ejercicios podrían ayudar al 40 por ciento de los hombres que sufrían de disfunción eréctil a recuperar su función eréctil normal. Dado que el ejercicio mejora su estado de ánimo y mejora su circulación sanguínea, es lógico pensar que lo dejaría mucho más capaz de mejorar su desempeño sexual.
Mejora tu salud mental
La actividad física regular juega un papel clave para ayudar a mantener su mente aguda y mejorar sus habilidades de pensamiento y aprendizaje a medida que envejece. También reducirá su probabilidad de desarrollar depresión y mejorará la calidad de su sueño.
Incluso una caminata corta de diez minutos será suficiente para mejorar su estado de ánimo y mejorar su bienestar general. La clave aquí es encontrar la actividad física o la forma de ejercicio que le guste, de modo que sea más probable que lo haga con regularidad. Descubrirá que su estrés y ansiedad se reducen y que su autoestima aumenta.
No importa si no puede encontrar tiempo para pasar una hora en el gimnasio todos los días.
Recuerde que cualquier ejercicio es mejor que no hacer ningún ejercicio. Use las escaleras en lugar del ascensor. Camine hasta la carretera principal en lugar de conducir hasta allí. Siempre que se dedique constantemente a alguna forma de actividad física, será mucho mejor para su salud que no hacer ningún ejercicio.
Créditos:
Modelo Thomas Vilaceca
Fotografía Bruno Martinez