Meie kõigi elus saabub hetk, kus hakkame aeglaselt unustama. Te ei pruugi arvata, et see on midagi, mis vajab palju tähelepanu, kuid on oluline, et te mõtleksite oma ajust kui millestki, mida tuleb treenida, sarnaselt kõikidele teie keha lihastele. Aja möödudes ja vanemaks saades see aeglustub, kui te ei pinguta selle tugevana hoidmiseks.
Seetõttu pakume teile 6 lihtsat viisi, mille abil saate tagada, et teie mälu püsiks tugev ja aju terve.
- Meditatsioon
Kui paned end pidevalt suure stressi alla, avaldab see omakorda negatiivset mõju sinu mõtteprotsessile ja kehale ning lõpuks ka mälule. Kui integreerite meditatsiooni oma igapäevase rutiini osana, treenite oma meelt leidma rahu ja rahu ning see võimaldab sellel paremini toimida. Enne majapidamistööde ja tööga alustamist peaksite alati alustama päeva meditatsiooniga. Nii alustate selgema ja teravama meelega.
- Dieet ja toidulisandid
Kui te ei järgi kõige tervislikumat toitumist ja kipute sööma rohkem praetud toite, punast liha, rämpstoitu ja töödeldud toitu, ei avalda see teie ajule parimat mõju. Suhkru ja mälukaotuse vahel on leitud otsene seos ning see on midagi, mida peate välja selgitama, kui teil on mälukaotus või tundub, et olete väga väsinud. Proovige vahetada värskeid puuvilju, köögivilju ja pähkleid ning näete, kui palju see muudab. Samuti proovige hoiduda liigsest alkoholist ja kofeiinist, kuna need põhjustavad ainult dehüdratsiooni ja võivad mängida rolli teie ärevuse suurendamisel. Lõpuks külastage toitumisspetsialisti, et saaksite teada, millest teil puudus on. Kaaluge selle võtmist nootroopsed toidulisandid kuna on leitud, et neil on aju funktsioonidele, eriti mälule, tõesti kasu. Kaaluge ka õhus praadimine kui te ei saa praetud toitudest loobuda. See vähendab oluliselt toitudesse imenduva õli kogust, mille tulemuseks on küllastunud rasvade tarbimise vähenemine toidus. Veenduge, et kasutate usaldusväärset toidulisandite pakkujat.
- Mälumängud
Teine võimalus oma ajuvõimsust parandada ja mälu tasemel hoida on mängida mänge, mis aitavad hoida aju tugevana ja aktiivsena. See hõlmab selliseid mänge nagu male, mis nõuavad strateegilist mõtlemist. Samuti peaksite uurima sudokut, peate meeles pidama numbrite paigutust ja ka järjekorda dešifreerima, mis on mälu jaoks suurepärane. Lõpuks on mitmed sõnamängud suurepärased meele aktiivsena hoidmiseks, näiteks Scrabble, sõnade lahtipakkimine, ristsõnad ja sõnaotsingud.
- Püsige füüsiliselt aktiivsed
Te ei tohiks kunagi lõpetada füüsilist aktiivsust ja see on midagi, mis on äärmiselt kasulik mitte ainult teie kehale, vaid ka ajule. Olenemata sellest, kui vanaks te saate, veenduge, et oleksite alati aktiivne, isegi kui lähete iga päev lihtsalt jooksma või jalutama. See võimaldab teie ajurakkudel jääda aktiivseks ja aitab teil teravana püsida. Teine suurepärane võimalus, mis sobib igas vanuses, on ujumine – see hoiab teid aktiivsena, avaldamata liigset survet ühelegi teie jäsemele, pakkudes samal ajal kogu keha treeningut.
- Ajakirjandus
Meie mäluprobleemid on tugevalt seotud meie võimega end väljendada, isegi kui see on nii lihtne kui eseme tuvastamine või mälule juurdepääs. Seetõttu võib päeviku pidamisel olla nii suur mõju teie aju arendamisele ja mälu tugevana hoidmisele. Muutke harjumuseks iga päev päevikusse kirjutada. Tehke seda ka koos lugemisega ja avastate, et saate luua tugevama sõnavara, mis aitab teil päevikut pidades paremini väljendada.
- Maga hästi
On leitud, et neil, kes kannatavad unepuuduse käes, on ka tõsised mäluhäired. On protsess, mille käigus teie lühiajalised mälestused salvestatakse, et saada pikaajalisteks mälestusteks, ja kui te ei maga piisavalt, mõjutab see seda protsessi oluliselt. Sama oluline on kosutav uni. Seega veenduge, et magate öösel pigem blokki, kui et teete päeva jooksul mitu uinakut, sest see ei ole üldse kosutav uni ega anna ajule võimalust end korralikult täiendada.
Teie mõistus on teile kõige kallim ja mida aastad mööduvad, peate üha rohkem pöörama tähelepanu sellele, kuidas te enda eest hoolitsete. Mälu kaotamine on kohutav tunne, kuid teil on võime mälukaotust eemal hoida, hoides oma aju tugevana. Kasutage kindlasti siin pakutavaid näpunäiteid ja avastate, et jääte keskenduma ega pea üldse mälukaotusega tegelema.