JÄÄ
TUGEV
TAHAD, ET SEE SOOVITUS VORMI SAAKS, ET UUE AASTA HÄSTI KESTAKS? JÄRGIDES SEDA SERTIFITSEERITUD TREENERI JA POLO SPORDIMUDELI ORAINE BARRETTI NÄPUNÄITEID
autor Amy Schlinger
Jaanuaris tuleb motivatsioon kergelt kätte – uus aasta, uus suhtumine, kõik see. Aga kuu või kahe pärast, see on hoopis teine lugu. Uudsus kaob, motivatsioon hakkab kaduma, edasilükkamisnupp viipab…. Tegelikult jääb mõnede hinnangute kohaselt 60 protsenti kõigist jõusaaliliikmetest kasutamata. Et aidata teil selle statistika valele poolele sattuda ja Polo Spordi kollektsioonist maksimumi võtta, võtsime kokku Oraine Barretti, kes lisaks sellele, et ta on nõutud treener New Yorgi Equinoxis. , on ka kauaaegne Ralph Laureni modell, tema nõuannete eest vormis püsimiseks ja hoo hoidmiseks pärast jaanuari.
1. OLGE KONKREETSED
Jätke need üldised eesmärgid, nagu "kaalust alla võtta" või "vormi saada", jättes vahele tegeliku kilode arvu või konkreetse treeningueesmärgi, mis on "mõõdetav ja jälgitav - ja peaksite selle üles kirjutama," soovitab Barrett. „Ma palun oma klientidel kasutada märkmikku, kus nad saaksid jälgida harjutuste tegemiseks kasutatavat raskust, samuti korduste ja harjutuste arvu. Kui sel nädalal kaalute 50 naela, siis järgmisel nädalal soovite kaaluda 55 naela. Kui jääte 50 juurde, siis väsite ja tüdinete ning te ei tee edusamme." Aga olge muidugi realistlik. "Kui te pole varem treeninud ja ütlete, et lähete seitse päeva nädalas jõusaali ja ootate kahe nädala pärast kuuepakki, valmistate end ebaõnnestumiseks."
2. ALUSTA VÄIKESEST
Kui alguses liiga palju pingutate, on lihtne läbi põleda. Alustage väikeselt ja liikuge üles, et oma treeningrežiimi säilitada. "Ärge arvake, et lähete suureks ja näete tulemusi kahe nädala pärast," ütleb Barrett. "See on viga, mida paljud inimesed teevad. Nad unustavad, et muutus võtab aega. Samuti on teil oht alla anda, sest treeningud muutuvad liiga pingeliseks või vigastate ennast. "Sa ei taha, et teid täielikult treenimast kõrvale jäetaks ja oleksite liiga hirmul, et pärast paranemist uuesti treenima minna."
3. SAADA SOONE
"Siin tuleb mängu teie mõtteviis," ütleb Barrett. "Te ei saa eesmärgi lüüa, kui teil pole rutiini." Leppige kokku kohtumine personaaltreeneriga, et aidata teil treenimist hoogustada. "Te ei pea selle treeneriga pikka aega treenima," ütleb Barrett, kuigi ta soovitab, et mida kauem saate, seda parem. "Kõik, mida vajate, on koostada teie jaoks sobiv treeningprogramm." Ja ärge alahinnake treeningsõbra jõudu. "Nad aitavad teil vastutusele võtta," ütleb Barrett. Lisaks on teie käimasolev vestlus fitnessi ja eesmärkide kohta selline, mida soovite jätkata juba ammu pärast jaanuari.
4. VÄRBA ROHKEM LIHASTEID
"Mida rohkem lihaseid te värbate [või kasutate ühe treeningu ajal], seda rohkem rasva põletate, kaalu kaotate ja lihaseid kasvatate," ütleb Barrett. Tõlge: kiiremad tulemused! Pööratud rida, kus kasutate mitut lihast kätes, õlgades ja seljas, või push-up, mis aktiveerib teie rindkere, õlad, jalad ja südamiku, on mõlemad suurepärased näited liigutustest, mis on suunatud korraga erinevatele lihasrühmadele. . "Kui te pole kindel, küsige treenerilt või konsulteerige fitness-professionaaliga, et veenduda, kas kasutate kõige tõhusamaid liigutusi, " lisab Barrett.
5. MASTER VORM
Korralik vorm on treeningu puhul kõik. See mitte ainult ei aita teil saavutada soovitud tulemusi, vaid hoiab teid ka turvaliselt ja vigastusteta. "Sa pead suutma harjutust omandada, et seda edasi arendada. Vastasel juhul, kui teete edu, teete seda ilma õige vormi ja tehnikata," ütleb Barrett. Kas te pole kindel, kas hoiate kangi õigesti või kas teie rind on küki ajal piisavalt tõstetud? Kasutage oma asendi kontrollimiseks jõusaalipeegleid või küsige treenerilt, kui te pole liikumises (või selle edasiliikumise) suhtes kindel.
6. LÜLITA SEDA ÜLES
Treeninguplaani koostades veenduge, et see ei oleks päevast päeva sama. Variatsiooni puudumine võib põhjustada igavust, mis võib viia selleni, et loobute oma plaanist täielikult. "Sa tahad ka oma keha mõistatada," selgitab Barrett. "Lihaste segadus aitab muutusi esile kutsuda."
Modellid: Oraine Barrett, Jason Morgan ja Kenneth Guidroz.
allikas: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER on New Yorgis asuv kirjanik. Tema tööd on ilmunud ajakirjades SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS ja Pilates Style.