Kas olete oma igapäevaseid tegevusi tehes kunagi vigastanud oma hüppeliigest või mõnel muul viisil nikastust või venitust? Kui teil on, siis milline on teie esimene ravi selle vastu? Tavaliselt soovitab arst esimeseks raviks puhata, jääd, kokkusurumist ja tõusmist või tuntud ka kui RICE meetodit. RICE meetod on lihtne enesehooldusmeetod, mis aitab vähendada põletikku, leevendada valulikkust ja kiirendada taastumist. Seda ravi soovitab arst, kui inimestel on lihase, kõõluse või sideme vigastus. Neid vigastusi nimetatakse pehmete kudede vigastused , see hõlmab nikastusi, venitusi ja muljumisi, mida tavaliselt tuntakse verevalumitena. Kui teil on see vigastus, võite külastada ka lähimat kiropraktik oma kodust, nagu ümber kujundama.mina mainib oma artiklis.
Hollandi Tervishoiu Kvaliteedi Instituudi CBO andmetel on esimese 4–5 vigastuse päeva puhul valitud ravimeetod puhke-, jää-, kokkusurumise ja tõusmise meetodiks. Pärast seda on edasiseks raviks vajalik füüsiline läbivaatus koos kvaliteetse hinnanguga. Vaatamata sellele, et paljud arstid soovitavad seda meetodit, on ka mitmeid uuringuid, mis kahtlevad RICE-ravi efektiivsuses. Näiteks a arvustus 2012. aastal läbiviidud uuringud näitasid, et ei olnud piisavalt tõendeid selle kohta, et RICE-ravi on nikastatud pahkluude ravimisel tõhus. Veel üks arvustus, mis on seotud punane Rist on kinnitanud, et jää oli pärast vigastust efektiivne, kui te seda kohe kasutasite. See uuring näitas aga, et vigastatud keha peatamine ei pruugi olla kasulik. Puuduvad tõendid tõusu toetamiseks. Lisaks leiti selles ülevaates viiteid sellele, et kokkusurumine ei pruugi aidata venituste või nikastuste korral. Hoolimata selle plussidest ja miinustest kasutatakse seda endiselt laialdaselt ja sageli
Õige puhke-, jää-, kokkusurumise ja tõusmise meetod (RICE)
- Puhka: Kui teie keha tunneb valu, saadab keha teile signaali, et teie kehaga on midagi valesti. Kui see on võimalik, lõpetage oma tegevus niipea kui võimalik, kui tunnete end haiget ja puhake nii palju kui võimalik, sest teie keha vajab seda. Ärge püüdke järgida filosoofiat "pole valu, pole kasu". Teatud vigastuste (nt hüppeliigese nikastus) ajal millegagi üle pingutamine võib kahjustusi hullemaks muuta ja taastumisprotsessi edasi lükata. Ühe artikli kohaselt peaksite vigastuse süvenemise vältimiseks hoiduma vigastatud piirkonnale raskuste panemisest üheks päevaks kuni kaheks päevaks. Puhkamisest on kasu ka edasiste verevalumite vältimiseks.
- Jää: Nagu selles artiklis eespool mainitakse, on mitmed uuringud tõestanud, et jää võib valu ja turset vähendada. Jääkoti või jääga kaetud rätiku kandmine 15–20 minutiks iga kahe või kolme tunni järel esimese päeva kuni kahe päeva jooksul pärast vigastuse saamist. Põhjus, miks jää katab kerge, imava rätikuga, on aidata teil vältida külmumist. Kui teil pole jääkotti, võite kasutada ka külmutatud herneste või maisi kotti. See töötab sama hästi kui jääkott.
- Kokkusurumine: see tähendab vigastatud koha mähkimist verevalumite või põletiku vältimiseks. Kompressioon on efektiivne kuni ühe nädala jooksul. Mähkige kahjustatud piirkond elastse meditsiinilise sidemega, näiteks ACE side . mähkige oma vigastus mugavalt, mitte liiga tihedalt ega liiga lõdvalt. Kui mähite selle liiga tihedalt kinni, häirib see teie verevoolu ja muudab teie vigastuse hullemaks. Mähise all olev nahk muutub siniseks või tundub külm, tuimus või kipitus, palun vabastage side, et verevool saaks uuesti sujuvalt voolata. Kui sümptomid ei kao mõne päeva jooksul, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Kõrgendus: see tähendab, et tõstate vigastusala kehas südame tasemest kõrgemale. Vigastatud ala tõstmine vähendab valu, tuikamist ja põletikku. See juhtub seetõttu, et verel on raske vigastatud kehaosani jõuda. Seda teha pole nii raske, kui arvate. Näiteks kui teil on hüppeliigese nikastus, võite diivanil istudes oma jalga patjadel toetada. Vastavalt mõned eksperdid , on kõige parem tõsta vigastuspiirkonda kaks kuni kolm tundi päevas. Lisaks soovitab CDC teil hoida vigastatud ala võimaluse korral kõrgel, isegi kui te ei jää oma vigastust jäätumaks.
Lisaks on a Veenikliinik Phoenixis , kui teil on veenilaiendid, võib jala tõstmine aidata teil valu vähendada.
RICE ravi ei ole efektiivne, kui…
Isegi RICE-ravi on tõhus pehmete kudede vigastuste raviks, kuid see on ebaefektiivne ja seda ei soovitata luumurdude või pehmete kudede tõsisemate vigastuste raviks, kuna see võib nõuda ravimeid, operatsiooni või ulatuslikku füsioteraapiat.RICE-ravi plussid ja miinused
RICE-ravi võib jääda pehmete kudede vigastuste ravimiseks kõige üldisemaks soovitatavaks meetodiks. Sellegipoolest pole kõik tervishoiuteenuse osutajad täielikult kaasatud. Paljud uuringud toetavad ideed vigastatud kehaosale kohe pärast vigastust puhata. Siiski on mitmed uuringud leidnud, et kontrollitud ja juhitud liikumine võib olla kasulik taastumisprotsessina. Liikumine võib hõlmata: massaaži, venitamist ja konditsioneerimist.
Mitmed füsioterapeudid kahtlevad jää kasutamises ja muudes jõupingutustes, et vältida teie vigastuspiirkonna põletikku. Ühes 2014. aasta uuringus soovitati, et kui kannate vigastusele jääd, võib see tegelikult häirida teie keha taastumisvõimet.
Järeldus
Puhkus-, jää-, surve- ja elevatsioonihooldus on parim meetod pehmete kudede kergete või mõõdukate vigastuste, nagu nikastused, venitused ja verevalumid, raviks. Kui olete seda meetodit proovinud, kuid teie vigastus ei parane siiski või kui te ei saa vigastatud alale raskust panna; sa peaksid saama arstiabi. See on hea mõte ka siis, kui teie vigastatud keha tunneb end tuimalt või valesti vormituna.