Täiusliku mehekeha kujundamiseks pole lihtsat viisi. See võtab aega, pingutust ja pühendumist, et ehitada üles oma lihaseid ja hakata võistlema mõne planeedi suurima mehekehaga.
Kuigi on teaduslikult tõestatud, et meeste lihasmass muudab kaalu langetamise ja lihaste kasvatamise lihtsamaks kui naistel, on siiski ebareaalne loota, et saaksime kiiresti täiusliku keha, kuna rasva kaotamine ja lihaste kasvatamine võtab aega.
Täiusliku mehekeha kujundamiseks pole lihtsat viisi. See võtab aega, pingutust ja pühendumist, et ehitada üles oma lihaseid ja hakata võistlema mõne planeedi suurima mehekehaga.
Kuigi on teaduslikult tõestatud, et meeste lihasmass muudab kaalu langetamise ja lihaste kasvatamise lihtsamaks kui naistel, on siiski ebareaalne loota, et saavutame kiiresti täiusliku keha, kuna rasva kaotamine ja lihaste kasvatamine võtavad aega.
Näiteks ühendavad paljud fitness-entusiastid treeningut kaalulangetamise toidulisandite tarbimisega. Aga see PhenQ ülevaade (üks parimaid rasvapõletajaid turul) teeb selgeks, et seitsekümmend protsenti kehakaalu langusest tuleneb enamasti toidutarbimise muutustest.
Loomulikult peaksite alati konsulteerima oma arstiga, enne kui teete oma dieedis drastilisi muudatusi, kuid siin on 4 näpunäidet, mis aitavad teil saavutada täiusliku keha.
Loomulikult peaksite alati konsulteerima oma arstiga, enne kui teete oma dieedis drastilisi muudatusi, kuid siin on 4 näpunäidet, mis aitavad teil saavutada täiusliku keha.
Tee oma dieet õigeks
Täiusliku keha ei anna mitte ainult valk, mida praad ja munad pakuvad. Teil on vaja hästi ümardatud dieeti, mis tagab valkude, süsivesikute ja rasvade tervisliku tasakaalu. Paljud inimesed arvavad, et süsivesikute vahelejätmine annab kiiremaid tulemusi, kuid see pole nii. Peate vähemalt 50 protsenti oma kaloritest pärinema süsivesikutest, nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad, ning 20 protsenti kaloritest peaksid pärinema rasvast. Nende kahe toitaine pakutav energia tagab, et teie keha ei lõhuks vajaliku energia saamiseks lihaseid. Mis puudutab päevas vajaminevat kalorite koguarvu? See erineb sõltuvalt paljudest teguritest, nagu teie pikkus, kaal ja vanus. Veebipõhine kaloriloendur aitab teil saavutada seda, mille poole peaksite püüdlema.
Võtke toidulisandeid, et aidata kaasa lihaste kasvuprotsessile
Tõeliselt eliitne kehaehitus on üles ehitatud raske töö ja tõsise toitumisega, kuid toidulisandid võivad lisada teie lihastega kaetud koogi peale veidi glasuuri. Kreatiin, beeta-alaniin ja vadakuproteiin võivad kõik aidata ja kui otsustate toidulisandite kasutamist jätkata, siis vaadake kindlasti veebisaiti, näiteks sideeffectanswers.com, mis aitab teil toidulisandeid ja ravimeid paremini mõista.
Kujundage oma keha raskustega
Jõutreening võib aidata teil kujundada oma keha soovitud kuju, kas keha suurendamise või kaalu langetamise kaudu. Uuringud näitavad, et kiirete tulemuste saavutamiseks peaksite iga lihasrühma treenima kaks korda nädalas. Põhilihaste rühmad, mida soovite lüüa, on käed, jalad, rind, selg, õlad ja kõhulihased. Kui teie jõud paraneb ja lihased kasvavad suuremaks, suurendage tõstetavaid raskusi või sooritatavate korduste arvu, et teie lihased saaksid pidevalt väljakutseid oma treeningueesmärkide saavutamiseks.
Ärge jätke kardiot vahele
Ideaalset keha ei aita saavutada ainult raskused; sa pead ka kardiot tegema. Kõrge intensiivsusega intervalltreening hõlmab vaheldumisi suure aktiivsusega perioodide (nt 60-sekundiline sprint), mõõduka tegevuse (nt neljaminutiline sörkjooks) ja kerge tegevuse (nt kaheminutiline jalutuskäik) vahel poole tunni jooksul. See põletab rohkem kaloreid treeningu ajal ja umbes kaks tundi pärast treeningu lõppu, muutes selle ideaalseks aeroobseks tegevuseks kehakaalu langetamiseks.