Sõltumata teie vanusest, kogemustest või füüsilistest võimetest, pole kunagi liiga hilja alustada treenimist ning oma elu, tervise ja heaolu ümber kujundada. Regulaarse kehalise treeningu kasu tervisele on raske ignoreerida. See võib anda teile väga vajaliku tõuke teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning tunda end õnnelikumana, tugevamana ja üldiselt tervemana kui kunagi varem.
Siin on vaid mõned regulaarse treeningu tervisega seotud eelised. Selliste auhindadega on aeg lõpetada vabanduste otsimine ja hakata aktiivseks muutuma!
Säilitage terved lihased ja luud
Treening mängib olulist rolli tugevate lihaste ja luude loomisel ja säilitamisel. Treening vabastab hormoonid, mis aitavad kehal omastada kasvuks vajalikke aminohappeid. See muutub eriti oluliseks vananedes, sest vananemisprotsess võib vähendada teie lihasmassi ja -funktsiooni, mistõttu tekib suurem tõenäosus vigastuste või puude tekkeks.
Selle tulemusena saate oma luu- ja lihasjõudu suurendades vähendada oma tõenäosust haigestuda hilisemas elus osteoporoosi.
Et keskenduda tõeliselt oma luude tugevusele, valige suure mõjuga harjutused, nagu jooksmine või aeroobika. Spordialad nagu tennis, squash, jalgpall ja korvpall on samuti suurepärased, et keskenduda luu- ja lihasjõule.
Vähendage oma südame-veresoonkonna haiguste riski
Südame-veresoonkonna haigused on Ühendkuningriigis meeste peamine surmapõhjus, kuid kui suudate iga nädal planeerida umbes 150 minutit mõõdukat kuni intensiivset treeningut, saate seda riski oluliselt vähendada. Regulaarne treenimine alandab teie vererõhku, aitab säilitada tervislikku kehakaalu (mis on veel üks oluline riskitegur südame-veresoonkonna haiguste tekkeks) ja tõstab teie kolesteroolitaset.
Kui soovite oma südame tervist parandada, ei ole teie valitud treeningu tüüp tingimata nii oluline. Niikaua kui see suurendab teie südame löögisagedust ja jätab teid märkimisväärse aja jooksul sügavalt hingama, saate oma pingutustest kasu tervisele. Eesmärk on treenida 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit, nii et iga seansi lõpuks higistate.
Parandage oma seksuaaltervist
On tõestatud, et treening suurendab seksiisu ja parandab teie seksuaalse soorituse kvaliteeti. Ühes uuringus leiti, et mehele meeldiva treeningu hulga ja seksuaalse tegevuse sageduse vahel on selge seos. Tegelikult soovitavad paljud arstid lisaks sellistele ravimitele nagu Cialis positiivseid ja kasulikke treeningrežiimi, et aidata erektsioonihäirete korral.
Kui teil on erektsioonihäired, saate aidata oma seisundit parandada ja kontrollida, kasutades selliseid harjutusi nagu vaagnapõhja harjutused ja Kegeli põhiharjutused. Lääne ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et need harjutused võivad aidata 40 protsendil erektsioonihäirete all kannatavatest meestest normaalse erektsioonifunktsiooni taastada. Kuna trenn tõstab teie tuju ja parandab vereringet, on loogiline, et see jätaks teile palju rohkem võimalusi oma seksuaalset jõudlust parandada.
Parandage oma vaimset tervist
Regulaarne füüsiline aktiivsus mängib võtmerolli, aidates hoida meelt teravana ning parandada mõtlemis- ja õppimisoskusi vananedes. See vähendab ka teie tõenäosust haigestuda depressiooni ja parandab teie une kvaliteeti.
Isegi lühikesest kümneminutilisest jalutuskäigust piisab, et tõsta tuju ja parandada üldist heaolu. Siin on võtmetähtsusega leida füüsiline tegevus või treeningvorm, mis teile meeldib, nii et teete seda suurema tõenäosusega regulaarselt. Näete, et teie stress ja ärevus on vähenenud ning teie enesehinnang saab tõuke.
Pole tähtis, kui te ei leia aega iga päev tund aega jõusaalis veeta.
Pidage meeles, et iga treening on parem kui üldse mitte treenimine. Kasutage lifti asemel treppi. Kõndige pigem maanteele, mitte sõitke sealt üles. Niikaua kui tegelete järjepidevalt mingisuguse kehalise tegevusega, on see teie tervisele palju parem kui üldse mitte treenimine.
Autorid:
Modell Thomas Vilaceca
Fotograafia Bruno Martinez