Etxean aktibo egon behar du, hona hemen 2021ean izan behar duzun motibazioa: Jeff Hindenach-ek Richie Alba aurkezten du.
Kaixo lagunok, hau da Richie Alba, instagram eredua eta fitness bultzatzailea, New York hirian jaio eta San Frantziskon bizi dena, oraingoz.
Beraz, Jeff Hindenach argazkilaria ere San Frantziskon bizi da, duela aste batzuk bildu ziren, eta datorren 2021erako motibazio hau ezarrita dugu.
Beraz, Oporren ostean mezu azkar bat eman nahi dizugu: egon zaitez etxean aktibo!
Zoragarria da nola pandemia honek mahaiak hankaz gora jarri dituen. Baina normaltasun berri hau bizitzen ari gara eta sedentarismoa desagerrarazi behar dugu.
Bizimodu sedentarioa jarduera fisiko gutxi edo bat ere ez dakarren bizimodua da, energia-gastua oso txikia duena. Bizimodu sedentarioa duen pertsona batek denbora asko ematen du eserita edo etzanda, mugikorra edo ordenagailua erabiltzen duen bitartean, bere mahaian lan egiten, irakurtzen, joan-etorria egiten, telebista ikusten eta ordenagailuko kontsoletako jokoetan jolasten.
Gomendatzen da 5 eta 18 urte bitarteko gazteek egunero intentsitate ertaineko edo indartsuko jarduera fisikoko gutxienez 60 minutu pilatzea. Egunero jarduera aerobikoa egin beharko lukete, eta gihar eta hezur indartsuagoak astean hiru aldiz aktibatzen dira.
Richie-k argazki-saioan egiten duen ariketa flexioak dira, helduek gutxienez 150 minutuko intentsitate moderatuko jarduera fisiko aerobikoa egin beharko lukete astean zehar, edo gutxienez 75 minutuko intentsitate biziko jarduera fisiko aerobikoa, edo konbinazio baliokide bat. bietatik.
Muskuluak indartzeko jarduerak muskulu-talde nagusiekin egin behar dira astean 2 egun edo gehiagotan.
Adina edozein izanda ere, fisikoki inaktibo dagoen edonork jarduera fisikoa areagotzearen onura izango du. Hala ere, jarduera fisikoa funtsezkoa den arren, gainerako egunak sedentarioa izaten igarotzeak osasunerako arriskua dakar
Musika behar duzu entrenatzeko? Lortu dugu, jolas dezagun!
Ezinbestekoa da mugimendu gehiago txertatzea egunean orokorrean, modu erraz asko daude hori lortzeko, bai etxean edo lan-ingurunean, zure eguneroko ordutegian eragozpen handirik sortu gabe.
Ez dago ezer hoberik squat estatikoak egiteko, bizkarra horma batean sartu eta 60 segundo zenbatu, arnastu eta muina estutu.
Ez ahaztu beroketa eta hoztearen ondoren jarraipena egitea.
Richie squat ezin hobeak egiten ari da!
Zutik oinak aldaka-zabalera baino apur bat zabalago, behatzak aurrealdera begira. Eraman zure aldakak atzera —belaunak eta orkatilak makurtuta eta belaunak apur bat irekita sakatuz—, eseri posizio okupa batean, orpoak eta behatzak lurrean mantenduz, bularra gora eta sorbaldak atzera.
Bodyweight squat da onena!
Argazkilariak eta modeloak saio hau etxean ezarri zuten, etxean ariketa erraz hauek erraz jarraitu ditzakezu. Informazio gehiago lortzeko, Richie-ren instagram kontua jarraitu dezakezu adibide gehiago lortzeko.
Zentzu askotan, gure ingurunea eta mundu modernoa eserita egoteko diseinatuta dago. Erlaxatzea onuragarria den arren, ezinbestekoa da egunean eserita igarotako denbora murriztea, eta, aldi berean, jarduera fisiko egokia zure errutinan sartzea. Oraingoa bezalako denborarik ez!
Eli Bernard PnVFashionablymale aldizkarirako 2019ko abuztuaren 02a (digitala soilik)
8,00 $
Gehitu saskira
Ripp Baker PnV Fashionablymale aldizkariaren 2019ko maiatzaren 01eko alea (digitala soilik)
8,00 $
Gehitu saskira
Steve Grand Fashionably Male Mag Pride Edition 2021erako
5,00 $
Baloratua 5.00 5etik 5 bezeroen balorazioetan oinarrituta
Gehitu saskira
Jeff Hindenach argazkilaria @jeffhindebachphotography
Aktorea Richie Alba @ralbafitness