Estresa gainditzeak zure bizitza luza dezake
Ados, kontuan hartu behar da estresa murrizteari dagokionez, zure bizitza azken finean zenbat irauten den zabaltzeko. Oharra? Inork ezin du kontrolatu zenbat denbora bizi den. Istorio famatu bat dago, apokrifoa edo ez, bere bizitzarekin amaitzeko arriskurik ez duen gizon bati buruzkoa.
Pozoia hartu, zubi batetik salto egin zuen soka lepoan lotuta, eta pistola bat eraman zuen beheranzko bidean dena amaitzeko. Jauzi egin zuenean, jaurtiketa huts egin zuen, soka moztu zuen, ura jotzearen indarrak pozoia bota zuen eta gero hipotermiaren heriotza luzez hil zen.
Orain egia al da istorio hori? Nork daki; baina aukeraren arabera puntu bat ilustratzen du, eta hau da: ez dugu gure bizitzaren gainean uste dugun kontrolik. Istorio hori guztiz fikzioa bada ere, porrot egindako suizidio saiakera asko daude . Hala ere, dena ondo egiten baduzu, baliteke bizitza ez luzatzea. Jogger batek zirkulaziora zuzenean jo dezake une okerrean, "korrikalari baten eraginez". Bide batetik gaizki atera eta lepoa hautsi dezakezu! Beraz, ezin dugu bizitza orokorrean kontrolatu. Baina gure erantzunak kontrola ditzakegu eta estresari nola erantzuten diogun. Eta estresa murrizteak bizi-iraupena handitu dezake.
1. Ariketa Estresa murrizteko teknika fin bat da
Nagasaki erdiguneko estresik gabeko osasun fruitu lehorrak ez zuen leherketa gainditu Bigarren Gerraren amaiera aldera. Hala ere, bere bizitza errazagoa zen eta arazo gutxiago izan zituen ordua iritsi arte. Kontrolik gabeko faktoreak kentzen badituzu, objektiboki, estresa murrizteak bizitza luzatzen du telomerasaren atxikipenaren bidez.
Telomerasa adinarekin pixkanaka galtzen dugun elementua da, eta zahartzea sustatzen duena. Funtsean, pentsa ezazu telomerasa oinetako baten amaierako zinta bezala. Zinta hori desagertzen denean, oinetakoak jarraitzen du. Eszenatoki honetan, "oinetako katea" da zure DNA. Telomerasa galtzen duzun heinean, zure DNAk ez du ondo funtzionatzen, eta zahartzen hasten zara.
Estresak —estres negatiboa— telomerasa azkarrago ezabatzen du. Beraz, estresa murrizten baduzu, zure DNAk bere osotasuna gehiago mantenduko du. Horrenbestez, zure bizi-iraupena areagotu daiteke, baldin eta, noski, zure kontroletik kanpoko faktoreek funtzio biologikoa eteten ez badute. Denek dute patua!
Estresaren murrizketa jarduera fisiko positibotik garatzen da. Mendi ibilaldiak, bizikletaz, igeriketa, kirolak, toki berriak arakatzea, zinta gainean korrika egitea; gauza hauek estres "positibo" gisa jokatzen dute, zure forma fisiologikoa "estu" egiten dute eta egoera idealetan bizitza luzeagoa errazten dute. Hona hemen batzuk zinta aukerarik onenak barruko ariketak aztertzeko.
2. Musika, Entretenimendua eta Sormena
Estresa orokorrean murrizten duen beste gauza bat edertasuna da. Filmak, musika, artelanak, dantzak edo ikusitakoak, gauza horiek guztiek dute efektu katartiko moduko bat gogoan. Horrelako katarsia pozgarria da eta estresa ahazten laguntzen dizu. Katarsi dibertigarriaren ezaugarri berriagoak YouTube-ko "nola egiten den" bideo horiek dakartza. Segur aski "desestresa kentzen" lagunduko dizute.
Ohiko estresaren arintzeaz gain, "arte-terapia" deitu daitekeenaren bidez, baliteke zerbait sormenezkoa egitea. Lorategia landatu eta mantendu, belarra moztu, legoekin edo beste modelatu aukera batzuekin maketa eraiki dezakezu, nobela bat idatzi, margo bat margotu edo pelikula txiki bat egin. Ematen du, oreka badago.
Sortzen dituzun artelan serioek benetan estresatu dezakete. Hau bereziki egia da ospearekin eta lotutako aurrekontuarekin.
3. Angelu Espirituala
Modernitatean estresarazten gaituenaren zati handi bat iragankorra da —betikoa ez da, aldi baterakoa da—; gauzen eskema handian, berdin dio. Suizidioa bezalako gauzak behin-behineko egoeretarako aukera iraunkorrak dira. Baina ez duzu zure burua hil behar iraunkorra den horretan oinarrituta alferrikako estresagarri eta larria den aukera bat egiteko.
Badago momentua bizitzeak merezi duen zerbait, baina ikuspegi egokia izan behar duzu. Ez dituzu betiko plater zikin horiek garbitzen arituko. Ez zara zure autoaren azpiko aldean borrokatuko alternadore bat instalatzeko betiko. Gauza hauek behin-behinekoak dira. Egin behar duzuna da aldi baterako estresa eragiten duen horretatik kentzea. Pentsamolde espiritualak unea gainditzen laguntzen dizu, horren ondorioz bere estresa murrizten. Kontuan izan, hemen ez ditugu aukera espiritual zehatzak defendatzen, nahiz eta batzuk beste batzuk baino gomendagarriagoak diren; zuk zeuk asmatu beharko duzu hori.
Estresa modu naturalean murriztea
Angelu espiritualak, angelu artistikoak eta ariketak estresa murrizteko hiru zutabe adierazten dituzte, behar bezala aplikatuta, zure bizi-iraupena areagotu dezaketenak. Benetan arazoak badituzu, kontuan hartu arlo horietako aukerak, eta beste guztiak huts egiten badu, hartu atseden pixka bat, aldatu paisaia eta hasi gauzei beste ikuspegi batetik pentsatzen.