Hasi zure urtea freskoki eta egin ezazu zure #bestyeareever. 2015erako gure helburu handienetako bat sasoian jartzea da; ez gara ari gehiago lantzeaz soilik, zu hobetzeaz ari gara, barrutik eta kanpotik. Ur gehiago edatetik entrenamendurako bikote bat aurkitzera, irakurri behean gure 10 pauso lagungarri bizitza berri osasuntsu bat izateko.
10 urrats osasuntsuago bat izateko
1. Hasi aldizkari bat. Lan egiteko eta ondo jateko orduan, zure helburuak paperean zehaztea da horiek benetan lortzeko modurik arrakastatsuenetako bat. Sortu egutegi bat, markatu zein egunetan ariketa fisikoa egingo duzun eta planifikatu otordu osasungarriak aldez aurretik.2. Ez ezazu gosaria saltatu. Gehienetan atetik ateratzen ari gara lanera joateko, eguneko otordurik garrantzitsuena saltatuz. Aurten, esnatu minutu batzuk lehenago eta hasi eguna gosari osasuntsu batekin. Proteina altuak, hala nola arrautzak eta espinakak, baita altzairuzko moztutako oloa baia freskoekin bazkarirako ideia bikainak dira.
3. Sartu gimnasio batera. Pentsamendu hau beti buruan egon bada, har ezazu pausoa! Gimnasio gehienek makinak baino gehiago dituzte. Askotariko klaseak, igerilekuak eta saunak dituzte ondoren atseden hartzeko.
4. Kanpoan egon. Kanpoan senderismoa edo korrika egitea oso ona da. Naturaz gozatu, aire freskoa arnastu eta ez da sentitzen kaloriarik erretzen ari zarenik, dibertigarria delako! Kanpoan egoteak gogoa ere garbitzen dizu.
5. Bilatu entrenamendurako bikotea. Gimnasiora joateko edo entrenamendu berri bat probatzeko modurik onenetako bat delituarekin bikotekidea izatea da. Eskatu zure lagun bati zurekin etor dadila eta agian zuku bat hartu ondoren!
6. Aldatu zure dieta. Saihestu zaborra eta elikagai prozesatuak ahalik eta gehien. Badakigu mutil hauek zapore ona dutela eta kanpoan jateak hau zaila egin dezakeela, baina zalantzarik gabe ez dira lagungarri izango zu berri osasuntsu batentzat.
7. Jan gantz osasungarriak. Ez zaitez edulkoratzaile artifizialetatik eta gantz gutxiko produktuetatik, eta ordezkatu zure gogoak gantz osasungarriekin, adibidez, aguakateak, fruitu lehorrak eta oliba olioa.
8. Ur gehiago edan. Hidratatuta egotea zure azalaren eta gorputzaren alde egin dezakezun gauza garrantzitsuenetako bat da. Askotan gosea egarriarekin nahasten dugu, beraz, edan eta gelditu behar ez diren irrika horiek!
9. Harrapatu zure zzz-ak. Zenbat eta gehiago lo egin, orduan eta indartsuagoa izango da zure sistema immunologikoa. Horrek esan nahi du, zure loarekin harrapatzen bazara, urte sasoi honetan gertatzen diren katarro eta gripe gaizto horiei aurre egiteko aukera hobea izango duzula. Pertsona orok lo-kantitate ezberdina behar du, beraz, ziurtatu zure gorputzari arreta jartzen ari zarela eta altxatzen zarenean atseden hartzen ari zarela.
10. Aldatu zure entrenamenduak. Normalean gimnasiora joateaz edo yogan luzatzeak aspertuta bazaude, saiatu beste zerbait. Barruko eskaladatik strip tease klaseetara, denek entrenamendua egiteko modua dago (gainera, dibertigarria da!).
Entrenamendu-tresna
Lasterkari gisa kilometroak handitzen ari zaren edo yoga klase gehiago joaten zaren ala ez, entrenamendu arropa berriak erosteak itxura ona ematen dizu eta bikain sentiarazten zaitu. Eguneratu zure bilduma behean gure gogoko entrenamendu-marka batzuen piezekin.
ALEXANDER WANG X H&M (GIZONEZKO BILDUMA)
Topman Kirol arropa
James Tudor Activewear
Parke & Ronen 2014ko udazkeneko gizonezkoen arropa egongela kirola Hampton Court
Adidas x Open Ekitaldia
Loewe Kirolak
Loewe Pour Homme Sport usaina inspiratzen duten elementuak: Ante Oro Amazona poltsa bat; akuarela paisaia natura zaleentzat; piraguismoko arrauna; esnea, eta sagar batzuk Javier Hernanzen jatorri asturiarrari erreferentzia gisa; eta musika klasikoa bizitzako plazer sinpleez gozatzen duen gizonarentzat.
![Javier Hernanz, piraguismoko munduko txapeldun berria K4an. [Urrezko domina, Milango Munduko Txapelketa, 2014ko maiatza]](/userfiles/238/43814_22.webp "LOEWE POUR HOMME SPORT3")
Javier Hernanz, piraguismoko munduko txapeldun berria K4an. [Urrezko domina, Milango Munduko Txapelketa, 2014ko maiatza]
Esencia Loewe Sport lurrina inspiratzen duten elementuak: Loewe Caza Bildumako asteburuko kaxa eta hutsune-zorroa; Miamiko postal bat, non Iñaki Osa bizi den; artisau zumezko jai-alai saskia; eta kirol honen jatorria den Donostiako hondartzaren argazkia.
Solo Loewe Sport usaina inspiratzen duten elementuak: arku bat, gezi batzuk eta diana, arku-tiroaren erreferentzia gisa; mendearen amaierako Loewe-ko zorro bat, Solo Loewe Sport Man-entzako osagarri esklusiboa; Arturo Graciaren koaderno pertsonala; eta arturo Gracia jaio zen Madrilgo hiriko ikurretako bat arboi-adarra.
7 Loewe Sport usaina inspiratzen duten elementuak: hockey makila, eskularruak eta baloia; 06/07 I/I Bildumako Loewe larruzko poltsa bat; Jordi Bargalló bizi den La Coruñako plaza nagusiko argazki bat; rock & roll LP bat musika zaletuarentzat eta Superman, bere alter egoarentzat.
H&M Kirolak
