EGON
INDARRA
EBAZPEN HORI URTE BERRI SARTU ONDO IRAUN IZAN NAHI DU? JARRAITU AHOLKU HAUEI ORAINE BARRETT ENTRENATZAILE ZIURTATUAREN ETA POLO KIROL EREDUAREN AHOLKU HAUEK.
Amy Schlingerren eskutik
Urtarrilean motibazioa erraz dator: urte berria, jarrera berria, hori guztia. Baina hilabete bat edo bi barru, tira, hori beste istorio bat da. Berritasuna desagertu egiten da, motibazioa desagertzen hasten da, errepikatzeko botoiak keinu egiten du... Izan ere, kalkulu batzuen arabera, gimnasioko kide guztien ehuneko 60a erabiltzen ez da. Estatistika horren alde okerrean aurkitzen ez dezazun —eta Polo Sport bildumari etekinik handiena ateratzeko— Oraine Barrett jo dugu, zeina, New Yorkeko Equinox-en entrenatzaile eskatutakoa izateaz gain. , Ralph Lauren aspaldiko modeloa ere bada, sasoian egoteko eta urtarrila osteko momentua mantentzeko aholkuengatik.
1. IZAN ZEHATZA
Saltatu "pisua galtzea" edo "forman jartzea" bezalako helburu generiko horiek kilo kopuru erreal baten alde, edo "neurgarria eta jarraigarria den fitness helburu zehatz baten alde", eta idatzi beharko zenuke", aholkatzen du Barrettek. "Nire bezeroei eskatzen diet koaderno bat edukitzeko, non ariketak egiteko erabiltzen ari diren pisuaren jarraipena egiteko, baita errepresentazioak eta ezartzeak ere. Aste honetan 50 kiloko bankuan ari bazara, hurrengo astean 55 kiloko banku egin ahal izatea nahi duzu. 50ekin jarraitzen baduzu, nekatu eta aspertu egingo zara eta ez duzu aurrerapenik egingo». Baina izan errealista, noski. "Ez baduzu entrenamendu historiarik eta astean zazpi egunetan gimnasiora joango zarela eta bi astetan sei pakete bat edukitzea espero baduzu, zure burua porroterako prestatzen ari zara".
2. HASI TXIKI
Erraza da erretzea hasieran gogorregi bazara. Hasi txiki eta egin gora zure fitness erregimena mantentzeko. "Ez pentsa handira joango zarenik eta bi aste barru emaitzak ikusiko dituzunik", dio Barrettek. «Hori jende askok egiten duen akatsa da. Aldaketak denbora behar duela ahaztu egiten dute». Gainera, amore emateko arriskua duzu, entrenamenduak neketsuegi bihurtzen direlako edo zure burua zauritzen duzulako. "Ez duzu erabat entrenatu nahi, eta sendatu ondoren ariketa egitera itzultzeko beldur handiegia".
3. GROOVE BATEAN SARTU
"Zure pentsamoldea jokoan sartzen da hemen", dio Barrettek. "Ezin duzu lan egin helburu bat lortzeko errutinarik ez baduzu". Antolatu hitzordu bat entrenatzaile pertsonal batekin zure egoera fisikoa egiten laguntzeko. "Ez duzu entrenatzaile horrekin denbora luzez lan egin behar", dio Barrettek, nahiz eta zenbat eta luzeago izan, orduan eta hobeto iradokitzen duen. "Zuretzat funtzionatzen duen entrenamendu programa bat ezartzea da behar duzun guztia". Eta ez gutxietsi entrenamendu lagun baten boterea. "Kontuak eskatzen laguntzen dizute", dio Barrettek. Gainera, sasoi fisikoari eta helburuei buruz izango duzun etengabeko elkarrizketa urtarriletik aurrera jarraitu nahi duzuna da.
4. GIHAR GEHIAGO KONTRATU
"Zenbat eta muskulu gehiago kontratatu [edo erabili ariketa bakarrean], orduan eta koipe gehiago erreko duzu, pisua galtzen duzu eta muskuluak eraikitzen dituzu", dio Barrettek. Itzulpena: emaitza azkarragoak! Alderantzizko errenkada bat, non zure besoetan, sorbaldetan eta bizkarrean hainbat muskulu erabiltzen ari zaren, edo bularra, sorbaldak, hankak eta muina aktibatzen dituen flexioa, biak dira aldi berean muskulu-talde desberdinak bideratzen dituzten mugimenduen adibide bikainak. . "Ziur ez bazaude, galdetu entrenatzaile bati edo kontsultatu fitness profesional bati mugimendu eraginkorrenak sartzen ari zarela ziurtatzeko", gaineratu du Barrettek.
5. MASTER FORMA
Forma egokia dena da ariketa egiteko orduan. Nahi dituzun emaitzak lortzen laguntzen ez ezik, seguru eta lesiorik gabe mantentzen zaitu. «Ariketa bat menperatzeko gai izan behar duzu aurrera egiteko. Bestela, aurrera egiten baduzu, forma eta teknika egokirik gabe egingo duzu», dio Barrettek. Ez dakizu barbell behar bezala eusten ari zaren edo bularrean nahikoa altxatzen den squat batean? Erabili gimnasioko ispiluak zure posizioa egiaztatzeko edo galdetu entrenatzaile bati mugimendu bati buruz (edo nola aurreratu) zalantzarik ez baduzu.
6. PIZTU
Zure fitness-plana egiterakoan, ziurtatu ez dela egun-eguneko berdina. Aldaketarik ezak asperdura eragin dezake, eta horrek zure plana guztiz uztea eragin dezake. "Zure gorputza asmatzen jarraitu nahi duzu, gainera", azaldu du Barrettek. "Giharretako nahasteak aldaketak sortzen laguntzen du".
Modeloak: Oraine Barrett, Jason Morgan eta Kenneth Guidroz.
iturria: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER New Yorken bizi den idazlea da. Bere lana SHAPE aldizkarian, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS eta Pilates Stylen agertu da.