Eguneroko jarduerak egiten dituzun bitartean orkatila edo beste zartadura edo tentsiorik izan al duzu inoiz? Badaukazu, zein da zure lehen tratamendua? normalean, lehen tratamendua, medikuak atsedena, izotza, konpresioa eta altxatzea edo RICE metodoa bezala ezagutzen dena proposatuko dizu. RICE metodoa autozainketa metodo erraza da, hantura murrizten, mina arintzen eta susperraldia bizkortzen lagunduko dizuna. Tratamendu hau medikuak gomendatzen du pertsonek muskulu, tendoi edo lotailuan lesioren bat dutenean. Lesio horiei deitzen zaie ehun bigunen lesioak , ubeldura gisa ezagutzen diren bihurdurak, tentsioak eta kontusioak barne hartzen ditu. Lesio hau baduzu, hurbilen dagoena ere bisita dezakezu kiropraktorea zure etxetik, bezala birmoldatu.ni aipamenak euren artikuluan.
CBO Holandako Osasunerako Kalitate Institutuaren arabera, atsedenaren, izotzaren, konpresioaren eta altxatzearen metodoa da lesioen lehen 4 eta 5 egunetarako hautatutako tratamendua. Horren ondoren, azterketa fisikoa kalitate handiko ebaluazioa behar da tratamendu gehiagorako. Mediku askok metodo hau gomendatu arren, RICE tratamenduaren eraginkortasunaz zalantzan jartzen duten hainbat ikerketa ere badaude. Adibidez, a berrikuspena 2012an egindako ikerketek frogatu zuten ez zegoela froga nahikorik RICE tratamendua orkatila bihurrituak tratatzeko eraginkorra denik frogatzeko. Honekin lotutako beste berrikuspen bat Gurutze Gorria lesio baten ondoren izotza eraginkorra zela baieztatu du berehala erabiltzen baduzu. Hala ere, ikerketa honek zehaztu du zauritutako gorputz bat etetea agian ez dela lagungarria izan. Ez dago altuera onartzen duen frogarik. Gainera, berrikuspen honek konpresioak tentsioak edo bihurrituak lagun ditzakeen zantzuak aurkitu ditu. Alde onak eta txarrak izan arren, oraindik ere asko eta maiz erabiltzen da
Atseden, izotza, konpresioa eta altxatzeko metodo egokia (RICE)
- Atsedena: Gorputzak mina sentitzen duenean, gorputzak gorputzarekin zerbait gaizki dagoela dioen seinalea bidaltzen dizu. Ahal izanez gero, mesedez utzi zure jarduera ahalik eta azkarren minduta zaudenean eta mesedez atseden hartu ahal den neurrian, zure gorputzak behar duelako. Ez saiatu "no mina, ez irabazi" filosofia jarraitzen. Lesio jakin batzuk dituzun bitartean zerbait gehiegi egiteak, adibidez, orkatilaren bihurdura bat, kalteak okerragoak izan ditzake eta zure berreskuratze prozesua atzeratu dezake. Artikulu baten arabera, zauritutako eremuan pisurik ez jartzea saihestu behar duzu egun batetik edo bi egunez, lesioak okerrera saihesteko. Atseden hartzeak ere mesede egiten dizu ubeldura gehiago saihesteko.
- Izotza: Artikulu honek goian aipatzen duenez, hainbat ikerketek frogatu dute izotzak mina eta hantura murrizten dituela. Izotz pakete bat edo izotzez estalitako eskuoihal bat aplikatzea 15 eta 20 minutuz bizpahiru orduz behin, lesioa izan eta hurrengo egunetik bi egunetan zehar. Izotzak eskuoihal xurgatzaile arin batekin estaltzeko arrazoi bat izozteak saihesten laguntzea da. Izotz paketerik ez baduzu, izoztutako ilar edo arto poltsa bat ere erabil dezakezu. Izotz bat bezain fin funtzionatuko du.
- Konpresioa: zauritutako eremua biltzea esan nahi du ubeldura edo hantura saihesteko. Konpresioa astebete baino ez da eraginkorra. Itzulbiratu kaltetutako eremua, adibidez, benda mediko elastiko bat erabiliz ACE benda . bildu zure lesioa eroso, ez estuegi eta ez oso solte. Oso estutzen baduzu, zure odol-jarioa eten egingo du eta zure lesioak okerrera egingo du. Itzulgarriaren azpian dagoen azala urdin bihurtzen da edo hotza sentitzen da, erortuta edo ikaratu egiten da. Mesedez, askatu benda, odol-jarioa berriro leunki isurtzeko. Sintomak egun gutxiren buruan desagertzen ez badira, mesedez bisitatu berehala medikuaren laguntza eskatzeko.
- Altuera: gorputzeko lesio-eremua zure bihotzaren mailaren gainetik egotea esan nahi du. Zauritutako eremua altxatuz mina, taupadak eta hantura murriztuko dira. Gertatzen da odola zaurituta dagoen gorputz-atalera iristea zaila izango delako. Hori egitea ez da uste bezain zaila. Adibidez, orkatila bihurritu bat baduzu, hanka burukoetan eutsi dezakezu sofan eserita zauden bitartean. Ren arabera aditu batzuk , hobe da lesioen eremua egunean bizpahiru orduz altxatzea. Gainera, CDCk iradokitzen dizu zauritutako eremua altxatuta gordetzea ahal den guztietan, nahiz eta zure lesioa izozten ez baduzu.
Horrez gain, a Zain klinika Phoenix-en , barizeak badituzu, hanka altxatzeak mina murrizten lagun dezake.
RICE tratamendua ez da eraginkorra denean...
RICE tratamendua ere eraginkorra da ehun bigunetako lesioak tratatzeko, baina ez da eraginkorra eta ez da gomendagarria hautsitako hezur edo ehun bigunetako lesio larriagoak tratatzeko, hauek botikak, kirurgia edo terapia fisiko zabala eska dezaketelako.RICE tratamenduaren alde onak eta txarrak
RICE tratamendua ehun bigunetako lesioak tratatzeko metodorik gomendagarriena izaten gera daiteke. Hala eta guztiz ere, osasun-hornitzaile guztiak ez daude guztiz batuta. Ikerketa askok lesio bat izan eta berehala lesionatutako gorputz-atala atseden hartzeko ideia onartzen dute. Hala ere, hainbat ikerketek aurkitu dute aztertzea, gidatutako mugimendua onuragarria izan daitekeela berreskuratze prozesu gisa. Mugimenduak honako hauek izan ditzake: masajea, luzaketak eta girotzea.
Hainbat terapeuta fisikoek izotza eta beste ahalegin batzuk aplikatzen dituzte zure lesioen eremuan hantura saihesteko. 2014ko ikerketa batek gomendatu zuen zure lesioari izotza aplikatzen badiozu, zure gorputzak bere burua berreskuratzeko duen gaitasuna oztopatu dezakeela.
Ondorioa
Atsedena, Izotza, Konpresioa eta Altxaera tratamendua ehun bigunetako lesio arinak edo moderatuak tratatzeko metodorik onena da, hala nola bihurdurak, tentsioak eta ubeldurak. Metodo hau probatu baduzu baina oraindik hobekuntzarik ez baduzu zure lesiorako, edo zauritutako eremuan pisurik jarri ezin baduzu; laguntza medikoa izan beharko zenuke. Hau ere ideia polita da zaurituta dagoen gorputza motelduta edo itxuragabea sentitzen denean.