Azken urteotan, entrenamenduko profesional eta maitale askok entrenamendu aurreko osagarrietara jo dute entrenamendu saioetan hobeto errenditzeko. Osagarri hauek energia sustatzeko osagaiez beteta daude, norberaren rolak betetzen dituztenak zure gorputzari behar duen energia guztia eskaintzeko, ariketa zailak egiteko, korrika egiteko edo beste edozein ariketa erregimen egiteko.
Nahiz eta profesional eta kirolari gehienek osagarri hauek beren errendimenduak hobetzeko erabiltzen dituzten, zalantzak daude produktu horien benetakotasunari eta segurtasunari buruz. Jende askok diote osagarri hauek gorputzeko arazo akutu edo kronikoak sor ditzaketen albo-ondorio saihestezinak dituztela.
Goiko baieztapena guztiz egia al da, ala hutsune batzuk daude? Agian, guztiz faltsua da bere osotasunean. Tira, jarraitu artikulu hau irakurtzen erantzunak aurkitzeko.
Zer dira entrenamendu aurreko osagarriak?
Behin betiko zentzu batean, entrenamendu aurreko osagarriak "aurreko entrenamenduak" izenez ezagutzen dira eta entrenamendu zaleek, gimnasio-zaleek, atletismoek eta beste kirolari batzuek hartzen dituzte (normalean urarekin hauts nahasketa gisa) beren energia maila areagotzeko eta hobetzeko. beren emanaldiak entrenamendu saio nagusietan.
Osagarriak osagaiak dituzten formula dietetikoen zerrenda osasuntsu (eta legezko) batetik egiten dira, hala nola aminoazidoak, kreatina, kafeina, B bitaminak eta edulkoratzaile artifizialak. Osagaien zerrenda alda daiteke marka ezberdinetako entrenamendu aurreko osagarrietan. Beraz, pakete bat erosi aurretik osagaiak egiaztatzea gomendatzen da.
Produktuen segurtasunera helduta, aurre-entrenamenduak ez dira guztiontzat. Lo egokia egiten baduzu, dieta orekatua, ariketa erregularra egiten baduzu eta gorputza ondo hidratatuta baduzu, baliteke entrenamenduetan ondo egotea. Hala ez bada, beti jo dezakezu aurre-entrenamendu naturaletara, adibidez, banana eta kafe-katilu batek edozer bezala kargatuko zaituzte!
Horrek ez du esan nahi entrenamendu aurreko osagarri komertzialak ez direnik eraginkorrak edo guztiz seguruak erabiltzeko. Hala ere, zure ikerketa egin behar duzu zure gorputzari hobekien zein marka egokituko zaion erabakitzeko. Nolanahi ere, entzute handiko enpresa bati erositako produktuak ontzat hartu behar dira beti. Gainera, lehen aldia bada, garrantzitsua da osagarria kontsumitu ondoren zure gorputzean aldaketak antzematea. Kontsumoaren ondorio diren albo-ondorioak ager daitezke, hala nola, ezinegona, lorik eza, goragalea, nekea, etab. Horietako gehienak, ordea, pixka bat igaro ondoren baretzen dira. Hala egiten ez badute, berehala kontsultatu medikuari.
Besterik gabe, entrenamendu aurreko osagarriak erraz eta seguruak dira hartzeko, baina neurriekin hartu behar dituzu. Hona hemen Healthcare Business-ek gaur egungo aurre-entrenamendu seguruenen zerrenda.
Zeintzuk dira entrenamendu aurreko osagarrien albo-ondorio nagusiak?
Edozein osagarri motaren kontsumoak, komertziala bada, albo-ondorio batzuk ekar ditzake. Hala ere, albo-ondorio horietako bat ere ez da gehiago iraungo duenik eta denboraren barruan desagertzen denik. Arintzen diren albo-ondorioez kezkatu beharrik ez duzun arren, mediku aditu bat ikusi behar duzu entrenamendu aurreko ikastaroa hasi aurretik segurtasun arrazoiengatik.
Zeintzuk dira albo-ondorio potentzial horiek? Tira, ikus ditzagun ohikoenak jarraian saihesteko edo aurre egiteko moduekin batera.
- Loezina
Entrenamendu aurreko osagarriak kafeinaz beteta daude, bai, zure kafean erabiltzen den estimulatzailea. Ez, ez gara kafe bati buruz ari; osagarri hauetan zerbitzatu bakoitzeko 200 eta 400 mg kafeina erabiltzen da. Kafe batek gaueko loa kentzen badizu, imajinatu zer egingo duen kafeina kopuru handi batek? Gorputzeko epinefrina eta norepinefrina aktibatuak zure gorputza esnatuko du zalantzarik gabe eta entrenamendu saioan kargatuko duzu. Hala ere, horrek lorik gabeko gauak ere eragin ditzake, entrenamenduan zehar kafeina osoa erre ez bada. Arazoa bikoiztu egin daiteke gaueko entrenamenduan bazabiltza, orduan lo egiteko denbora hurbilago dagoelako eta kafeina oraindik erretzen ari baita.
- Nola saihestu -
Osagarriaren dosia jaitsi dezakezu efektu biziak saihesteko, edo nahiko berandu har dezakezu, adibidez, 20:00ak aldera. Hala eta guztiz ere, gorputz-mota bakoitzaren tasa metabolikoa desberdina da, beraz, zurea gertutik kontrolatu beharko duzu denbora ideala erabaki aurretik.
Oharra: pisua galtzen laguntzen duen aurreko entrenamendu batera joan beharko zenuke eta horrelako osagarri bat Resurge da, interesa baduzu irakurri Resurge berrikuspena hemen.
- Zailtasunak
Hemen kafeina aipatu behar dugu berriro entrenamendu aurreko osagaien zati handi bat osatzen baitu. Frogatuta dago nekea murrizten duela, muskulu-indarra areagotzen duela eta entrenamenduetan irteera hobetzen duela. Hala ere, gorputzaren urduritasuna sentitzea kafeina kontsumitzearen albo-ondorioetako bat da. Urduritasun horiek antsietatea edo ezinegona ere izan daitezke. Kafeinarik ez duen entrenamendu aurreko osagarri batekin entrenatzea aukera dezakezu. Hala ere, komertzializatutako osagarri gehienek kafeina dute osagai nagusietako bat, beraz, baliteke osagarri naturaletara jo behar izatea.
- Nola saihestu -
Kafeinaren ondorioak zure gorputzean gutxitzeko edo saihesteko modurik onena dosi txikietan hartzea da. Kafeinari aurre egiteko gaitasuna desberdina da denetan. Horrela, zuk zeuk aurkitu beharko duzu zuretzat dosi aproposa.
- Ur atxikipena areagotu
Creatina entrenamendu aurreko osagarrietan asko erabiltzen den beste osagai bat da. Osagai berezi honek gorputzaren intentsitate handiko ariketa erregimenen bidez lan egiteko gaitasuna areagotzen duela frogatu du. Nahiz eta albo-ondorio hori nahiko arina izan eta pixka batean baretzen den, ura atxikitzeak normalean baino handiagoak egiten ditu muskuluak. Horrek puzgarriak eta pisua gainditzea ere eragiten du.
- Nola saihestu -
Bigarren mailako efektu honi aurre egiteko modurik onena osagarriaren dosi txikiagoa hartzea dosi handi bat kontsumitzea baino da. Kreatina normalean eguneko 20 gm inguruko dosiarekin hastea gomendatzen da gutxienez 3 egunez, eta horren ondoren eguneroko dosia 3-5 gm izan daiteke.
- Buruko minak
Zitrulina entrenamendu aurreko osagarri askotan gehitzen da gorputzaren barruko odol-fluxua areagotzeko, batez ere entrenamenduan zehar arduratzen diren muskuluetan. Honek gorputzaren sendotze sendoa dakar. Odol-fluxuak muskuluei eragiten dien arren, ez dezagun ahaztu presioa garunak ere sentitzen duela, eta horrek askotan buruko mina eragiten du. Aldaketa odol-presioa da min hauen kausa nagusia.
- Nola saihestu -
Citrullineren batez besteko dosia 6-8 gm artekoa da normalean. Hala ere, dosia pertsona bakoitzaren gorputz motaren araberakoa da. Beraz, dosi-maila hori ez bazaizu balio, agian berdina murriztu beharko zenuke. Beste modu bat Citrulline bolumen baxua edo nulua duen entrenamendu aurreko osagarria erostea da.
- Deshidratazioa
Aurre-entrenamenduen beste albo-ondorio arrunt bat gorputz deshidratatua da. Osagarrietan erabiltzen diren osagai batzuek ura ateratzen dute zure sistematik ateratzeko. Hau nahita egiten da pisua galtzeko prozesua hobetzeko. Hala ere, dosi handiagoetan kontsumitzen denean, gorputzeko ura galtzea dakar eta deshidratazioa eragiten du, batez ere ariketa saioan zehar edo ondoren, ur asko izerditzen duzulako.
- Nola saihestu -
Edalontzi bat ur 30 minuturo egunean zehar. Mantendu zure burua hidratatuta denbora guztian eta ez duzu arazo hau jasango.
- Hipertentsio arteriala
Kafeina eta kreatina, aurreko entrenamenduen bi osagai nagusiak izaera bizigarriak dira. Jakina, zure odol-presioa eragin edo igoko du. Gainera, entrenamendu saio on batek odol-presioa areagotzen du. Entrenamenduaren intentsitatea zenbat eta handiagoa izan, presioa ere handiagoa da. Horiek guztiak konbinatuta zure odol-presioa ere igo dezakete.
Nola saihestu -
Odol-presioaren arazoren bat baduzu, mesedez, saihestu aurretik entrenamenduak edonola edonola edo galdetu zure medikuari buruz. Gainera, entrenamendu aurreko osagarri naturaletara jo dezakezu estimulatzaileekin datozenak aukeratuz baino. Nolanahi ere, zaindu zure osasuna osagarri hauek hartu aurretik.
Ondorioa
Beste albo-ondorio asko daude gorputzean, osagarri horien edo beste dieta eta osasun produktu batzuen ingesta dela eta. Zalantza benetakoa da, baina horrek ez du esan nahi osagarri guztiak zure gorputza kezkatzeko hemen daudenik. Entrenamendu aurreko osagarri jakin batzuen erabilerak kalte egin bazaizu, beharbada, lehenik eta behin osasun-aditu batekin ezagutzea kontuan hartu beharko zenuke eta, ondoren, markaren agintaritzarekin. Osagarri hauen helburu nagusia zure energia handitzea eta zure gorputza eraikitzea da, beste ezer baino. Hala ere, zuk zure gorputza zaintzeko orduan, zeure buruari eta beste inori fidatu behar duzu. Egin zure ikerketa, aurkitu egokitzen zaizun osagarria, jarri proban eta ikusi aldaketa positiboak, aldaketa negatiboak edo aldaketarik ez duen ekartzen.